Журнал Fucsia.com

Стрес та швидка їжа - це частина повсякденного життя, яка не породжує нічого, крім дисбалансу організму.

дієта

Автор: Журнал Fucsia.com

Метаболічна дієта - це простий спосіб адаптувати дієту до кожної людини залежно від їх фізичної статури та їх харчових звичок, знаходячи ключовий момент у регулюванні вуглеводів для вашого організму.

Мета метаболічної дієти полягає в тому, що протягом семи днів ви можете схуднути, збільшуючи процес свого метаболізму. Важливо, щоб ви знали, що протягом семи днів, протягом яких дієта, ви не повинні займатися екстремальними навантаженнями або зайвими фізичними вправами, крім того, що не робите це довше, ніж рекомендується, оскільки ця дієта не включає велику кількість вітамінів або поживних речовин, і це може декомпенсувати вас.

На початку важливо врахувати, скільки ви важите, і виміряти не тільки зріст, але також талію, стегна та ширину ніг та рук. Цей процес допоможе вам виміряти ваш прогрес. Після цього ви повинні застосувати таку формулу для розрахунку швидкості обміну речовин:

IM = (102980,301 × вага в кг ÷ висота в см²) ÷ відсоток жиру

Обмін речовин різний залежно від генів та харчових звичок кожної людини. Існує три типи метаболізму, в яких ви повинні знаходитись залежно від вашого основного раціону, щоб мати можливість інтегруватися в раціон.

Вуглеводний тип: якщо ви споживаєте борошно, вам потрібно їсти багато овочів, мало жиру і мало білка. Можна також додати розумну кількість круп, якщо вони містять багато клітковини. Вам слід обмежити споживання солі, шпинату, селери, спаржі, цвітної капусти та авокадо.

Тип білка: Щоб зберегти здоров’я, слід їсти менше овочів і більшу кількість жирного м’яса та риби - тваринного білка. Зернові культури, зважаючи на високий вміст цукру, особливо шкідливі, якщо у вас такий метаболічний тип.

Змішаний тип: це середня точка для цих двох типів дієти з точки зору ваших потреб у харчуванні. Вживайте невеликими порціями все вищезазначене.


Загальні умови дієти:

- Щодня слід випивати чотири склянки води.
- Ви можете додавати в їжу ці спеції та приправи: сіль - з обмеженим вмістом вуглеводів - зелень, лимон, перець, оцет, соєвий соус, гірчицю та томатний соус.

- Їжте чотири рази на день.

- Не їжте нічого між їжею.

- Завжди їжте свіжі овочі та фрукти, не їжте їх консервовані.

- Видаліть м’ясні шкури та шкіру курки.

- Уникайте газованих напоїв, неприродних соків та газованих напоїв.

- Не вживайте десерти або солодощі протягом дня.


Дієта вуглеводного типу (Приклад на один день)

Сніданок

- Томатний і морквяний сік; каші або трав’яний настій, підсолоджені медом або дієтичним цукром.

Обід

- Порізані або натерті на тертці помідор і цибуля, салат із салату з лимоном та огірком та трохи оливкової олії, філе грудки на грилі та фруктовий або натуральний сік.

Їжа
- Нежирний сир, варені яйця або фрукти.


Дієта білкового типу (Приклад за один день):

Сніданок
- Варені або смажені яйця з шинкою або ковбасою та селерою навколо тарілки та настій несолодкої трави.

Обід
- Смажена баранина, кольорова капуста на пару і мигдаль або волоські горіхи.

Їжа
- Куряче стегно, салат зі шпинату з кедровими горішками або авокадо, заправлений оливковою олією та жирним сиром.

Дієта змішаного типу: Ви можете взяти ці два типи дієти як приклад і поєднати їх.

Досліджуйте своє тіло і втрачайте жир, знаходячи свою метаболічну точку. Як тільки ви побачите кількість їжі, яку ви шукаєте і яка потрібна вам на день, ви звикнете до цього способу харчування. Важливо, щоб перед початком дієти ви пройшли медичне обстеження, щоб дотримуватися відповідного режиму харчування.