Перебування в кетозі - це чудово для мозку та талії, але є ще один стан, який ще кращий для довгострокового здоров’я: гнучкість метаболізму.

кетогенна

Гнучкість обміну речовин означає, що ваше тіло використовує все доступне паливо: харчовий жир і накопичений жир, або глюкозу (цукор) і глікоген (запаси цукру).

У доіндустріальні часи, перш ніж мати ресторани та продовольчі магазини, люди були метаболічно гнучкими через необхідність.

Якщо вам потрібно їсти кожні кілька годин, щоб не бути голодними, капризними та розсіяними, цей пост для вас.

Ви можете подумати, що хороша цифра на вашому кетометрі - це золотий стандарт спалювання жиру. Перебування в кетозі чудово підходить для мозку та талії, але є ще один стан, який ще кращий для довгострокового здоров’я: стан гнучкості обміну речовин. Гнучкість обміну речовин означає, що ваше тіло використовує все доступне паливо: харчовий жир, накопичений жир або глюкозу (цукор) або глікоген (запаси цукру). [1]

У доіндустріальні часи, перш ніж мати ресторани та продуктові магазини, люди були метаболічно гнучкими через необхідність. Деякі дні було багато їжі, а інші дні бракувало всім. Гнучкість обміну речовин дозволяла людям ходити дні без їжі та почуватись добре.

Лікар-остеопат і автор доктор Джозеф Меркола підрахував, що лише 15% населення є метаболічно гнучким. Сьогодні багато речей порушують гнучкість обміну речовин, включаючи сучасну дієту та порушення обміну речовин, такі як резистентність до інсуліну або діабет.

Якщо вам потрібно їсти кожні кілька годин, щоб не бути голодними, капризними та розсіяними, цей пост для вас.

Ваше тіло забезпечене гнучкістю метаболізму. Багато сучасних практик псують вашу здатність переключатися між спалюванням жиру та спалюванням цукру та вуглеводів.

Стандартна американська дієта зосереджена на вживанні вуглеводів і частому вживанні щонайменше трьох прийомів їжі, а також перекусів між цими двома стравами.

Харчування таким чином привчає ваше тіло шукати вуглеводи для енергії. Коли вуглеводів більше немає, ваше тіло відновлює їх, і у вас трапляються слабкість, тяга та відволікання, поки ви не зможете заправитись.

Інсулінорезистентність - це те, що відбувається, коли ви їсте вуглеводи, і ваші клітини не відкриваються, щоб отримати отримане паливо. Дієта з високим вмістом вуглеводів може призвести до інсулінорезистентності, оскільки часте підвищення інсуліну має десенсибілізуючий ефект.

Коли ви метаболічно гнучкі, ви майже ніколи не відчуваєте тяги або відчуваєте голод. Метаболічно гнучкі люди, як правило, підтримують здорову вагу, не перенапружуючись, оскільки їх організм не повинен постійно увімкнути механізми пошуку їжі. Коли ви метаболічно гнучкі, ви не накопичуєте зайвого жиру, щоб готуватися. постійна потреба в енергії. Спаліть, що там. Звучить чудово, так? Ось як можна досягти метаболічної гнучкості.

Коли ваше тіло перебуває в кетозі і звикає спалювати жир для отримання енергії, ваш метаболізм легше спалює харчовий жир і накопичений жир. Якщо ви думаєте розпочати кетогенну дієту або переживали кетоз, ви, мабуть, знайомі з кето-грипом, перші кілька днів або тижнів кетозу, через які ви відчуваєте втому, дратівливість, голод або навіть ситість. Грипоподібні симптоми, такі як головний біль або біль у тілі.

Це не весело, але ти відчуваєш себе дивовижно, коли з цього виходить. Нульова тяга, енергія, потужність мозку та підвищений стан настрою, які ви отримуєте при кетозі, не мають собі рівних.

Циклічний кетоз при безболісних метаболічних змінах.

Коли ви не вживаєте вуглеводи протягом тривалого періоду часу, ваше тіло втрачає кишкові бактерії та ферменти, необхідні для правильної обробки вуглеводів. Відповідь? Циклічний кетоз.

Циклічний кетоз передбачає вживання додаткової порції вуглеводів раз на тиждень з двох основних причин: по-перше, для збереження здатності їх перетравлювати, а по-друге, тому що вони потрібні вашому організму для деяких ключових процесів. При циклічному кетозі у вас буде вищий вуглеводний день (більше 100 г вуглеводів) раз на тиждень.

Чи означає це, що вам потрібно починати спочатку і щотижня переживати страждання від кето-грипу? Не обов'язково. Якщо щось з’їдене виведе вас з кетозу на короткий час, і ви повернетесь до обмеження вуглеводів, вам за замовчуванням буде спалювання жиру. Якщо ви повернетесь до піци та пирога протягом тривалого періоду, ви можете знову опинитися в кето-грипі, але тривалість кето, швидше за все, буде коротшою.

Потрапивши в кетоз, легше повернутися до кетозу. Ваш метаболізм знайомиться з тим, що відбувається, коли запас глюкози зменшується. Ваше тіло знає, що воно не голодує, тому воно не противиться змінам. Після того, як ви досягли метаболічної гнучкості, ви можете потрапляти і виходити з кетозу, не страждаючи від кето-грипу.

Популярною практикою є тривалий тривалий пост для досягнення гнучкості обміну речовин, але періодичне голодування, яке обмежує прийом їжі протягом періоду щодня, як правило, від 12 до 18 годин, є кращим способом вирішення резистентності до інсуліну.

Доктор Меркола застерігає від небезпеки тривалого голодування у воді. Це пояснює, що ваше тіло зберігає у ваших жирових клітинах жиророзчинні токсини, щоб тримати їх подалі від органів, де вони можуть завдати шкоди. “Коли ви робите багатоденний водний піст, ви виділяєте ці токсичні хімікати. "Це нормально, якщо у вас їх багато, і ваші детоксикаційні системи не відповідають вимогам біохімічного модифікування цих токсинів, щоб вони могли бути по суті модифікованими, ефективними, а також виведені та виведені з вашого організму". Він каже.

Періодичне голодування дозволяє спалювати жир, достатньо для використання енергії, при цьому виділяючи рівень токсинів, з якими ваше тіло може впоратися.

Періодичне голодування плюс циклічний кетоз - один із найшвидших способів збільшити гнучкість метаболізму. Ваше тіло звикло використовувати доступне паливо, і ваша система не буде панікувати, коли той чи інший вид палива (глюкоза або жир) недоступний.

Як випливає з назви, метаболічна гнучкість пропонує вам саме це: гнучкість. Надто строгі дієти призводять до розладів, тяги та невдач. Гнучкість дозволяє трохи ворушитися і навіть мати можливість скочуватися з рейок і швидко відновлюватися.