Метаболічне вікно (MV) - досить вживаний і суперечливий термін у таких сферах, як бодібілдинг або загальна фізична підготовка. VM (також зване «Відкрите вікно») - це харчова концепція, яка стосується час після тренінгу (30 ′ - 40 ′), тоді ваш організм дуже сприйнятливий і чутливий до засвоєння поживних речовин.
Є спортивні дисципліни, в яких MV є більш очевидним, наприклад, у видах витривалості або в тривалі зусилля, оскільки в цих випадках здається, що організм більш сприйнятливий до отримання поживних речовин. Але, як ми вже говорили раніше, використання MV більше пов'язане зі світом зміцнення м'язів, щоб точно уникнути катаболізму м'язів (розпад м'язів після тренування).
Відновлення м’язів після фізичних навантажень повинно бути зосереджене на заміщенні м’язового глікогену, який використовується під час фізичних вправ та на початку процесу синтезу білка, де відбувається регенерація м’язових тканин. Щоб уникнути катаболізму м’язів, прийом високі глікемічні вуглеводи (сік або молочний коктейль з фруктами, такими як банан, що сприяє анаболізму), щоб сприяти його надходженню в групи м’язів через інсулін.
Ви повинні звикнути своє тіло прийом після тренування і зверніть увагу на комбінаторну динаміку між травленням та фізичними вправами, щоб оптимізувати процес, щоб уникнути катаболічних процесів та покращити ваші результати. Щоб покращити цю динаміку, слід шукати серію зміни у вашому харчуванні: збільшити кількість прийомів на день (5 прийомів, оскільки чим більше заборів, тим краще засвоєння); зволожуватися; збільшується споживання клітковини (30 грамів щодня); їжте рослинну їжу замість рафінованої та збалансуйте споживання солі та води.
Найкраще, що ви можете проковтнути - це швидко засвоює білки та вуглеводи. Хорошим варіантом є ізоляти сироватки. Ідеальним було б придбати продукт із 70% вуглеводів і 30% білків швидкого засвоєння, додати один грам продукту на кожен кг ваги і змішати його з водою.
Якщо ви неохоче приймаєте білкові або вуглеводні ізоляти, навіть якщо вони менш ефективні, але так, смачніше, найкращим варіантом буде натуральна їжа. Ми залишаємо вам два варіанти коктейлів та соків, які гарантуватимуть адекватне відновлення після тренування:
- Сік цитрусових та аронії: Останніми днями Медіна (2012) у своїй докторській дисертації під назвою: "Метаболоміка, окислювальний стрес та судинна функція у людини після прийому соку на основі цитрусових" опублікував низку результатів, у яких вони вказують, що комбінація покращила результати у елітних спортсменів, які брали участь у їх дослідженнях. Аронія з сімейства розоцвітих - це маленька кругла ягода з великою кількістю антиоксидантів, і відповідно до цієї докторської дисертації її споживання знижує рівень холестерину в плазмі та покращує результати.
- Швидкі струси з біофруктами: 150 грам варених яєчних білків, 40 грам вівса, 20 грам меду та біофрукт.
Ми радимо Вам опублікувати найкращі комбінації соків або смузі!