Що їсти після тренувань

тренувань

Вирішити що їсти після тренувань або фізичних вправ - одне з рішень найважливіше для відновлення сили та нарощування м’язів. Після спалення всіх цих калорій ваше тіло вступає у фазу нарощування, що означає, що йому потрібно поповнити та відновити. Таким чином важливо, щоб ви їли протягом перших 30 хвилин після фізичних вправ.

  1. Наскільки важливо їсти після тренувань
    1. Ви виснажите свої м’язи
    2. Харчові потреби
    3. Нехай час не минає
    4. Одужуйте швидше
    5. М'яке пляма
  2. Яку їжу я їжу
    1. Жири
    2. Вуглеводи
    3. Білок
  3. Будь-які ідеї
    1. Суміш горіхів
    2. Грецький йогурт з фруктами та мюслі
    3. Тост з яйцем та авокадо
    4. Фруктовий тост з арахісовим маслом

Чому важливо їсти після фізичних вправ?

  1. Ви виснажите свої м’язи- Якщо ви не їсте після тренувань, ваше тіло буде збирати енергію з власних м’язів, отже ви втратите м’язову масу.
  2. Харчові потреби- Ви повинні вміти давати своєму тілу поживні речовини, які йому потрібні після активності. Таким чином ви швидше відновитесь і наростите м’язи визначений.
  3. Нехай час не минає: Якщо ви почекаєте більше півгодини, щоб їсти, швидше за все, ви не засвоїте всі поживні речовини, що містяться в їжі, тому замість того, щоб нарощувати м’язи, ви будете їх споживати.
  4. Оздоровся до: ви можете набагато швидше відновити використану енергію і скоротити час втоми після вправи.
  5. М'яке місце: якщо ви неправильно харчуєтесь ти відчуєш ваше тіло з слабкість і атрофія після фізичних вправ.

ПОЧНІТЬ ВИКОРИСТОВУВАТИ MONKEY FIT LIVE

Розмірковуйте, тренуйтеся і харчуйтеся здорово

Які види їжі слід їсти?

  • Суміш горіхів: купа горіхів - одна з найшвидших та найпростіших страв, яку ви можете з’їсти після тренувань. Вони є хорошим джерелом жиру, білка та вуглеводів. Ми рекомендуємо їсти суміш мигдалю, арахісу, родзинок, кеш'ю та журавлини.

  • Грецький йогурт з фруктами та мюслі: йогурт дасть вам необхідні білки Вам потрібно відновити своє тіло, і разом з гранолою у вас буде суміш вуглеводи та жири, які посилять це відновлення.

  • Тост з яйцем та авокадо: супер варіант легко і швидко Готуватися. Вам знадобиться лише пара тостів, авокадо і трохи смажених або варених яєць. Ми рекомендуємо їсти просто жовток і пару білків після тренування, оскільки більшість з авокадо у вас є необхідні жири.

  • Фруктовий тост з арахісовим маслом: інший варіант швидко Готуватися. Вам знадобиться лише трохи тостів із цільної пшениці, які можна змастити на арахісовому маслі. Зверху можна покласти трохи фруктів, таких як полуниця або банани. У вас будуть всі поживні речовини що потрібно після тренування.