Привіт, ось такі правила:
Правило 1
Їжте їжу в найприроднішому вигляді

синій

Не купуйте перероблені м’ясні продукти, ароматизовані молочні продукти, солодощі тощо. Уникайте напівфабрикатів та добавок (E-cam). Для приготування використовуйте тушкування, варіння або приготування на грилі. Їжте переважно фрукти та овочі в сирому вигляді.

Правило 2
Зменште споживання вуглеводів і замініть його здоровими жирами та білками.
Кожне ваше харчування містить усі поживні речовини. Вуглеводи, жири, білки. Важливо, щоб ви починали їжу спочатку з одного до двох шматочків білка. Коли білок першим потрапляє в шлунок, підшлункова залоза виробляє гормон глюкагон, необхідний для перетравлення білка. Цей гормон є протилежністю гормону інсуліну, який пригнічує його вироблення. Це починає спалювати жир, і страшні напади голоду не відбуваються

Правило 3
Вживайте лише один тип білка під час одного прийому їжі, але вибирайте інший тип для кожного з трьох щоденних прийомів їжі.
Поєднання кількох видів білка в одному прийомі їжі обтяжує та підкислює травлення. Якщо ви не поєднуєте окремі типи білків, ви досягнете їх більш ефективного використання та опосередковано зменшите запальні процеси в організмі.

Правило 4
Їжте три рази на день
Мета - збалансувати секрецію інсуліну. Вживання 5 - 6 разів на день призводить до постійно зростаючого рівня інсуліну, який блокує вироблення кількох гормонів, що захищають організм, наприклад від запалення або старіння. Часте вживання їжі також сприяє збільшенню накопичення жиру.

Правило 5
Робіть принаймні п’ятигодинні перерви між прийомами їжі.
Більші паузи між прийомами їжі призводять до зниження рівня інсуліну, що допомагає оздоровити обмін речовин та ефективно спалювати жир. Ідеально включати 14-годинну нічну перерву двічі на тиждень або 24-годинну цілоденну перерву раз на тиждень.

Правило 6
Ніколи не їжте фрукти перед їжею.
Тут ми знову запобігаємо підвищенню рівня інсуліну. Ідеально використовувати фрукти як десерт після основної страви. З’їдайте 1 яблуко на день.

Правило 7
Не їжте після 21 години.
В ідеалі вечеряйте за дві-три години до сну.