Зміни способу життя можуть нормалізувати обмін речовин
Рекомендовані статті за темою:
Навіть якщо ми почуваємось здоровими, діагностика метаболічного синдрому - це не жарт. Цей синдром мультиризику може завдати серйозної шкоди здоров’ю та, крім іншого, може призвести до інфаркту або інсульту. Однак, змінивши дієту, багато фізичних вправ та силу трав, ми можемо усунути загрозливі симптоми. Для цього потрібні конкретні поради, наполегливість і послідовність
Найбільш загальновизнане визначення метаболічного синдрому було розроблене в 2005 році Міжнародним фондом діабету. Так звані Згідно з дослідженням NHANES, серед населення США можна спостерігати, що ожиріння досягло безпрецедентного рівня за останні дванадцять років. Ожиріння вражає 35,5 відсотка чоловіків та 35,8 відсотка жінок.
Жир у животі становить найбільший ризик для серця та крові
Експерти сходяться на думці, що жир, що відкладається в черевній порожнині, кишечнику та органах черевної порожнини (черевний або кишковий жир), представляє особливо високий ризик для серцево-судинної системи. Це не шар підшкірного жиру, який називається «плаваюча гума», позбутися якого досить складно, а жир, який утворився всередині черевної порожнини, що можна побачити при будь-якій сучасній процедурі візуалізації. Якщо хтось накопичується у дуже великій кількості, лінія талії зникає (ожиріння типу яблука).
Офіційна медицина лікує метаболічний синдром лише симптоматично. Для цього використовують бета-адреноблокатори, діуретики, інсулін та статини. Останні в даний час вважаються найефективнішими активними інгредієнтами для зниження високого рівня холестерину, а також однією з найбільших груп препаратів, що призначаються та продаються. Клінічні випробування показали, що вони дійсно здатні знизити рівень холестерину в крові, однак вони не обов'язково продовжують життя пацієнтів. Підозрюється, що занадто інтенсивне зниження рівня холестерину збільшує ризик раку, деменції в літньому віці та депресії. Таким чином, це симптоматичне лікування не настільки доцільне, як передбачалося раніше.
Індивідуальна терапія замість симптоматичного лікування
То що робити? Як би банально це не здавалося, втрата ваги. Зменшення окружності живота, особливо за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, може значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Якщо у когось діагностовано метаболічний синдром, пацієнт неодмінно повинен змінити спосіб життя. Важливо застосовувати якомога більше наступних терапевтичних процедур разом:
1. Перевагу слід віддавати повільно засвоюваним вуглеводам (переважно рослинній їжі), на які припадає від 50 до 60 відсотків усієї споживаної їжі, тоді як жири повинні становити від 20 до 25 відсотків, а білки від 15 до 20 відсотків. З жирів переважні рослинні олії холодного віджиму, що містять поліненасичені жирні кислоти (оливкова, ріпакова, лляне та риб’яче жири). Більшість усвідомлює важливість повноцінної дієти, яка включає багато овочів, фруктів та цільного зерна. Той, хто також здатний значно зменшити споживання м’яса, утриматися від готових страв та підсолоджених та алкогольних напоїв, вже багато зробив для оздоровлення та профілактики.
2. Це науково доведений факт, що коли ви ретельно жуєте і їсте повільно, то почуваєтеся ситішими раніше. Це спостерігав сто років тому американський реформатор харчування Горацій Флетчер (1849–1919). За його методом, слід завжди ловити одразу невеликі укуси, які слід ретельно пережовувати 40-50 разів і змішувати зі слиною. Перед проковтуванням стінка повинна бути повністю пастоподібною або рідкою. Кількість жувань варто підрахувати спочатку, щоб наша увага була повністю зосереджена на їжі. Під час жування ні їжа, ні столові прилади не повинні бути в наших руках. Рідини також можна «пережовувати», тобто їх можна ретельно змішати зі слиною. Подовжуючи жування, ми можемо зменшити кількість з’їденої їжі.
3. Вигляд і запах їжі апетитні, тому ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок, інакше ви ризикуєте зняти швидко поглинаючі висококалорійні вуглеводи з полиці. Якщо це можливо, ми також уникаємо фотографій кулінарних книг, приготування телевізійних шоу та їжі. Накритий стіл, фуршет, фуршет тощо. це спокушає нас їсти більше, ніж потрібно. Спокусливі місця, вулиці та свята "все включено" - це також табу.
4. Вживання алкоголю перед їжею особливо небезпечний, оскільки він стимулює апетит, і, як і багато цукрів, він значно підвищує рівень тригліцеридів у крові, які потім відкладаються в жировій тканині черевної порожнини. Перед їжею краще пити теплу воду, оскільки це зменшує почуття голоду. Їжу бажано подавати на невеликих тарілках і їсти з невеликими столовими приборами, оскільки це створює враження,
що ми з'їли велику порцію.
5. Ми нічого не їмо в стресовому стані, особливо ввечері. Увечері рух шлунка і кишечника сповільнюється, тому їжа застоюється в шлунково-кишковому тракті. У шлунку все це створює відчуття сильної ситості. Крім того, якщо шлунково-кишковий сфінктер слабкий, кислий вміст шлунку буде надходити назад у стравохід. Це може спричинити сильну печію, напади кашлю та навіть подібні до астми симптоми, а також порушити нашу ніч спокою.
6. Коли перетравлена їжа потрапляє в товсту кишку, вона служить середовищем для розмноження бактерій, які там живуть. Якщо стілець тривалий час застоюється в товстій кишці, т. Зв виробництво космічних спиртів, які повинні розщеплюватися печінкою, детоксикуються. Продукти розкладання спиртів заважають нашому здоровому ритму сну, викликаючи нервозність і депресивні розлади настрою. Ось чому багато людей прокидаються занадто рано і в поганому настрої. Порушені ритми сну виробляють менше гормону росту, уповільнюють обмін речовин і призводять до ожиріння. Ось чому слід бути дуже обережним, щоб не з’їсти увечері, якщо наш кишечник вже «відпочив».
7. Відкриття того, що бактерії також живуть у тонкому кишечнику, порівняно нове, і ця кишкова флора має інший склад у людей із зайвою вагою, ніж у здорових. Дослідники припускають, що ця аномальна флора тонкої кишки також сприяє розвитку жирової печінки. Навіть у таких випадках описані дотепер методи дуже корисні. Людям похилого віку рекомендується вживати їжу та зелень та гіркі чаї, що містять гіркі речовини (полин, деревій), оскільки вони покращують вироблення травних соків, покращують перистальтику кишечника, і в той же час значно зменшують шанси пережити шкідливі мікроби.
8. Ключові споживачі холестерину: яблука, які містять багато баласту, який називається пектином, також покращують травлення жирів. Зелений горошок, як і всі бобові культури, містить багато сапонінів, які перешкоджають всмоктуванню холестерину з кишечника в кров, зв’язують жовчні кислоти та забезпечують, що організм використовує власні запаси холестерину. Баластні речовини насіння бліх пов'язують жовчні кислоти, тим самим знижуючи рівень холестерину. Крім того, вони мають протизапорний ефект. Так званий імбир. містить гінгероли, які сприяють перетворенню холестерину в жовчні кислоти. Рослинні олії, такі як напр. оливкова олія, ріпакова олія, дуже багаті фітостеринами, чий ефект зниження холестерину науково доведений. Однак важливо вживати нерафіновані, рідні олії.
9. Багато практиків внутрішньої медицини вважають, що набагато важливіше прагнути підвищити "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ, ніж знижувати загальний рівень холестерину. Рівень ЛПВЩ-холестерину знижується через надмірну вагу, куріння (приблизно на 15 відсотків) та діабет, тоді як фізичні вправи та споживання омега-3 жирних кислот збільшують його! Хороша новина для любителів неспорту полягає в тому, що для схуднення достатньо помірних, але регулярних фізичних вправ, особливо якщо ми дотримуємося згаданих вище порад щодо харчування. Для цього ідеально підходить швидка ходьба або плавання протягом 30 хвилин на день, принаймні три рази на тиждень. За допомогою цієї форми фізичних вправ рівень холестерину можна нормалізувати, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ, який має сприятливий або захисний ефект. Щоденний рівень фізичної активності неодмінно слід значно підвищити, піднімаючись сходами, їздити на велосипеді або в саду. Прибирання квартири також є очевидно корисним. Помірні силові тренування можуть допомогти запобігти втраті м’язів.
10. Фітотерапія може стати чудовим доповненням до зміни способу життя. Однак саме по собі для досягнення поставлених цілей мало що існує. Екстракти артишоку рекомендуються при високому рівні жиру в крові та низькому рівні холестерину ЛПВЩ. Його активні інгредієнти мають антиоксидантну дію та знижують рівень жиру в крові. Рекомендована добова доза становить 960 мг екстракту. Однак екстракт артишоку протипоказаний у разі алергії на гніздяться квіти та закупорки жовчних проток, а також може викликати спазми жовчного міхура у разі жовчнокам’яної хвороби. Висівки насіння бліх складають приблизно Він складається з 80 відсотків неперетравлюваних волокон, які набрякають у рідині в 40 разів більше, ніж їх початковий об’єм. Попередники холестерину (попередники) зв’язуються в кишечнику, тому організм витягує з крові холестерин для утворення жовчних кислот. Крім того, насіння бліх пов’язують цукор. Вживайте 5 грамів його 3 рази на день, змішавши з 1 дл води, і випивайте ще одну склянку води за кожну порцію. Сушений часниковий порошок (900 мг/добу) зменшує вироблення холестерину в організмі.
Компреси з печінки та обгортання пажитника можуть поліпшити кровообіг та роботу печінки та органів черевної порожнини, що також посилює метаболізм черевної жирової тканини.
Визначення метаболічного синдрому
Метаболічний синдром - це співіснування у людини кількох несприятливих факторів. З них надмірна вага на першому місці. З медичної точки зору метаболічний синдром можна визначити наступним чином:
Вага живота з окружністю живота (вимірюється на двох поперечних пальцях вище плеча стегна)
> 80 см для жінок
> 94 см для чоловіків.
Це повинно супроводжуватися принаймні двома з наступного:
• тригліцериди (жири в крові)> 1,7 ммоль/л або тривала медикаментозна терапія, що знижує тригліцериди,
• холестерин ЛПВЩ ("хороший холестерин")
- Китайський гороскоп