Коли ми говоримо про високоінтенсивні тренування, Перше, про що ми думаємо, це серцево-судинні вправи як основна частина наших тренувань; але метаболічні тренування, незважаючи на те, що дуже схожий на Процедури HIIT, мають суттєві відмінності, тому ми повинні аналізувати їх окремо.
Цей метод навчання заснований на суміші серцево-судинні вправи та силові тренування як метод для прискорити пульсації нашого тіла і таким чином домогтися як головного ефекту збільшення наших основних метаболічних витрат (витрат енергії, коли ми відпочиваємо).
Що таке метаболічні тренування?
Щоб тренування вважалася метаболічною, існує передумова, якій вона обов’язково повинна відповідати: на яку вона здатна підвищити наш базальний рівень метаболізму і генерує те, що ми знаємо як "ефект EPOC", тобто ефект споживання кисню після тренування. Ми повинні пам’ятати, що ефект EPOC може тривати до 72 годин після закінчення нашої процедури.
Як правило, такий тип навчання складається Сеанси типу HIIT, характеризується високоінтенсивні тренування і в якому ми вводимо короткі проміжки часу відпочинок або активний відпочинок між вправами або між підходами.
Тренування, яке стало дуже модним, коли ми говоримо про це метаболічні тренування є "методом MetCon".
Переваги метаболічного тренування перед звичайним тренуванням
Складається в основному з Сеанси типу HIIT, Переваги метаболічних тренувань у порівнянні зі звичайними тренуваннями будуть подібні до тих, що забезпечуються високоінтенсивними тренуваннями:
Скорочення часу необхідні для виконання наших тренувань: за допомогою цих тренувань ми можемо організовувати заняття меншої тривалості, ніж звичайні, завдяки способу відпрацювання вправ.
Поліпшення загальної фізичної працездатності не тільки за рахунок підвищення фізичного стану на серцево-судинному рівні, але це також дозволить щоб покращитися інші аспекти, такі як координація, Баланс, спритність.
Різноманітність процедур: завдяки широкий спектр вправ що ми зможемо представити, це рутини, які стануть динамічними і спонукатимуть нас продовжувати працювати, уникаючи ліні та одноманітності.
Покращення функціональності нашого ядра: через велику кількість вправ, які ми можемо ввести з компонентами нестабільності, через цю систему тренувань ми будемо змушені зміцнити наше ядро, що зробить нас більш «функціональними» та захистить від певних травм.
Більша активація м’язів: в основному складається з багатосуглобових або складених вправ метаболічні тренування вони активізують більшу м’язову масу за менший час, ніж нам знадобилося б з звичайне навчання.
- Програми тренувань Сонам Капур та план дієти для схуднення, тренажерний зал перед етапом,
- Тренування Табата, яку ви можете робити на свіжому повітрі, щоб підготуватися
- Хитрощі для схуднення Просте тренування для схуднення, яке ви можете робити де завгодно
- Що робити до, під час і після тосту, щоб алкоголь не зіпсував вам літо
- Огляд процесів для підвищення ефективності роботи компаній AECOC