Кофеїн - речовина з цікавими ефектами, яку можна використовувати для підвищення продуктивності та швидшого згоряння. Однак необхідно знати, які напої підходять, і стежити за дозуванням.

кави

Кофеїн поводиться як речовина, що викликає звикання в організмі, тому його також описують як один із найбільш вживаних наркотиків у світі. Для досягнення бажаних ефектів необхідно поступово збільшувати дозу при постійному застосуванні. Як і з будь-якою дієтичною добавкою, з кофеїном потрібно поводитися.

5 причин випити кави перед тренуванням

1) Спалюйте більше калорій

Кофеїн пришвидшує ваш метаболізм, тому ваше тіло працює "на більш високих швидкостях" (частота серцевих скорочень також збільшується), і ви спалюєте більше калорій в цілому під час тренування - і після тренування., ніж якщо б ви проходили те саме тренування без чашки кави.

Кажуть, що з кофеїном ви зможете спалити на 15% більше калорій. Це також залежить від того, який напій ви п’єте. Може статися так, що ви п’єте більше калорій певним напоєм, ніж можете спалити за допомогою кофеїну.

2) Ви можете обробити більше повторень, ви будете тривати довше

Кофеїн стимулює кров у вашому тілі, тому ваші м’язи будуть набагато більше забезпечені киснем. Завдяки цьому ви можете обробляти більше повторень під час вправи - ви відстрочите точку втоми. А більше повторень на межі ваших варіантів, як правило, означає майбутню зміну продуктивності.

Так само, у видах витривалості - як правило, під час бігу - ви будете бігати далі. Більшість найкращих спортсменів використовують кофеїн як дозволений стимулятор на спортивних змаганнях.

3) У вас буде більш високий поріг болю

Як стимулюючий препарат кофеїн також підвищує больовий поріг. Завдяки цьому ви можете подолати певні труднощі під час вправ. Тут важливо згадати, що ви ніколи не повинні переживати біль, який може свідчити про травму. Знову ж таки, кофеїн може допомогти зробити вашу діяльність ще на крок далі: там, де біль у м’язах ніколи не відпустить вас, ви можете зробити ще кілька повторень з кофеїном або пробігти кілька метрів - і знову ви рухаєтеся за свої межі на момент.

Так само кофеїн допомагає швидше виводити лактат з м’язів завдяки вищому кровообігу, і ви будете готові до наступного тренування швидше. - Ваші м’язи будуть менше боліти після вправ, і біль швидше вщухне.

4) Ви будете більш рішучі

Кофеїн підвищує вашу рішучість. І ми говоримо не лише про ефект плацебо. Кофеїн дійсно збуджує вас, дає вам енергію, яка вам потрібна, і усуває будь-яке небажання починати займатися. Почати буде просто простіше. Крім того, ви більше зосереджуватиметесь на своїх результатах під час вправ.

5) Чай є ефективним антиоксидантом

Особливо зелені чаї славляться своїм сприятливим впливом на наше здоров'я. Багато антиоксидантів, які вони містять, допомагають очистити організм і уповільнити старіння, зменшуючи ризик раку та серцевих захворювань. Кава також містить антиоксиданти, але вона не може відповідати чаю в цьому відношенні. На відміну від них, чай зазвичай містить менше кофеїну.

Скрізь, де є кофеїн, що корисно, а що погано

Кофеїн зазвичай міститься в природі в листі та плодах багатьох рослин: кавових зерен, какао-бобів, листя чайного дерева, мате та насіння гуарани.З цього опису можна вивести багато напоїв, у яких кофеїн знаходиться природним чином.

Еспресо (30 мл) до 75 мг
Дивовижна кава (200 мл) до 200 мг
Чорний чай (200 мл) до 70 мг
Зелений чай (200 мл) до 45 мг
Білий чай (200 мл) до 25 мг

Його штучно додають у багато напоїв.
Кока-кола (300 мл) 28,8 мг
Кофола (300 мл) 45 мг
RedBull (300 мл) 96 мг

Напої, придатні для вживання кофеїну перед фізичними вправами

Важливо підрахувати калорії в напоях, які ви вживаєте перед тренуванням. Як правило, підходять «чисті форми» напоїв, приготовані з вихідної сировини. Іншими словами, ідеальним є напій, який не містить інших інгредієнтів (цукор, молоко, вершки.), Тобто еспресо, кава-сюрприз та заварені чаї.

Напої, не придатні для фізичних вправ

Тоді логічно непридатними напоями будуть усі підсолоджені напої та лимонади, енергетичні напої та спеціальні типи кави від капучино до підсолоджених творінь з карамельним сиропом та купою збитих вершків, посипаних шоколадом. У цьому випадку ви можете пришвидшити спалювання калорій під час тренування, але сам напій споживає більше калорій, ніж ви спалюєте протягом наступної години вправ.

Навпаки, не беріть приклад зі спортсменів у цій галузі. Хоча вони можуть хотіти випити банку енергетичного напою перед тренуванням, на той момент їх цікавить лише поточна продуктивність, а не те, чи втрачають вони вагу під час вправи.

Остерігайтеся дозування

Інше питання - правильне дозування. Випийте чашку кави в ідеалі за годину до тренування. Щоб максимізувати вплив кофеїну, необхідно також достатньо зволожити організм перед прийомом всередину.

Однак основною складністю є реакція нашого організму на кофеїн. Це пов’язано з тим, що воно поступово звикає до отриманих доз, а для встановлення згаданих позитивних ефектів необхідно поступово збільшувати дози. Отож, хоча першого дня буде достатньо слабкого чаю (якщо припустити, що ви кофеїн), через кілька тижнів вам може знадобитися кілька чашок міцної кави на день.

Таким чином, ви можете виробити дуже небажану звичку до кофеїну, і він перетвориться з помічника на справжній препарат із багатьма побічними ефектами (надмірне навантаження на серце, порушення сну, порушення концентрації уваги). З цієї причини необхідно, напр. Раз на місяць обмежуйте кофеїн максимум протягом тижня, чекайте, поки організм не очиститься, а потім починайте спочатку з нуля з меншими дозами. Справа не в тому, щоб отримати якомога більше мг кофеїну, мета полягає в тому, щоб отримати його більше, ніж тіло звикло в даний час.

А яка межа? Зазначається, що не слід вживати більше трьох чашок кави на день.