Ваш спосіб бачити життя, що ви їсте і як ви це їсте, а також тип вправ, які ви практикуєте, додає (або віднімає) роки життя вашому обличчю та тілу.
Чи знали ви, що швидке і багато їжі змушує вас швидше старіти? Це також впливає на прискорення старіння нинішній темп життя, особливо у великих містах, оскільки, на думку доктора Лейра Горротксатегі, експерта в галузі боротьби зі старінням, це призводить до поганих харчових звичок, таких як пізнє або пізнє харчування, зловживання шкідливою їжею, частіше споживання м’яса червоного м’яса та молочні продукти з високим вмістом жиру, зловживання цукром та сіллю, а в деяких випадках і вживання тютюну та алкоголю.
Нижче споживання калорій пов’язане із здоровим старінням, тому лікар радить, наскільки це можливо, змінювати шкідливі харчові звички та робити ставку на якісні, органічні продукти, продукти близькості або кілометр 0 (вирощені в районі, де ви їх споживаєте), і сезонні. Він також рекомендує зменшити споживання тваринного білка та збільшення рослинного білка (присутні в бобових, лободі та тофу, наприклад).
Чому деякі продукти харчування запалюють мене?
Одним із ресурсів, який експерт вважає корисним для того, щоб допомогти нам прийняти харчові звички, які дозволяють уникнути запалення тіла (походження, крім багатьох захворювань), є проведення харчовий генетичний тест я тест на непереносимість їжі, що дозволяє перевірити, які продукти корисні для певної людини, а яких слід уникати будь-якою ціною. "Я бачив дивовижні результати у пацієнта, який перестав їсти конкретну їжу, яка, згідно з тестами, йому не підходила: рівень запалення в його тілі значно впав", - пояснює він.
Гідратація, необхідна
Ми - вода (близько 75%), необхідна поживна речовина організму, яка співпрацює у великій кількості фізіологічних хімічних процесів: дихання, кровообігу, травлення. " зволоження впливає на зовнішній вигляд шкіри, захищає мозок, змащує суглоби, врівноважує кров, а також тепловий баланс тіла і допомагає усувати відходи ", пояснює Горротксатегі, який наполягає на тому, що підтримка гідратації життєво необхідна.
Тому лікар пояснює, що якщо людина демонструє низький рівень гідратації, вона частіше страждає від інфекцій, серцево-судинних ускладнень та зниження певних функцій. З іншого боку, хороший рівень гідратації, крім того, що змінює все вищезазначене, забезпечує дерму чистотою, соковитістю, світністю та відсутністю слідів.
Соціальні мережі старіють
Деякі звички, такі як пізнє та надмірне вживання їжі, зловживання кофеїном та алкоголем та підключення до телебачення, соціальних мереж, мобільних телефонів та електронної пошти заважають нам добре і спокійно спати, що призводить до прискореного старіння. За словами лікаря, роботи зі змінними змінами (особливо якщо це включає нічні години) також сприяють прискоренню старіння.
якість сну омолоджує, тому фахівець рекомендує прийняти хороші звички, які допоможуть вам досягти: їжте рано та легку вечерю, приймайте розслаблюючі настої та продукти з мелатоніном, лягайте рано спати, не зачіпайте телевізор, мобільний телефон, планшет чи ноутбук та спробуйте розслабитися перед тим, як лягти спати.
Спорт без крайнощів, але завжди присутній
Як і майже у всіх аспектах життя, крайнощі погані. З одного боку, доктор Лейр Горротксатегі підкреслює передчасне старіння елітних спортсменів, діяльність яких є дуже вимогливою і спрямована на досягнення максимально високих показників за короткий проміжок часу: це напружує організм і передбачає процес старіння. Але з іншого боку, сидяче життя і відсутність фізичних вправ шкодять здоров’ю.
Не обов’язково, щоб людина приєднувалася до марафонів, ультрамарафонів чи спартанських перегонів. Насправді, якщо вони це роблять, експерт радить їм добре знати, якими ресурсами вони володіють, і заробляти попередня перевірка перед заняттями спортом щоб уникнути переляків. Але головне - практикувати фізичні вправи, пристосовані для кожної людини, і перш за все, щоб це було чимсь, що приносить вам задоволення: ходьба, сходження на гору, танці, йога тощо. Загалом, будь-який вид вправ, що сприяє фізичному та психічному стану людини, яка його виконує, є позитивним.
Яка частина тіла старіє раніше?
- Жінки та чоловіки старіють не однаково. В основному існують гормональні фактори, які мають значення (вагітність, лактація, менопауза).
- Загалом, жінки починають втрачати клітини в деяких тканинах у віці 20 років і починається функціональний спад, але це ще не видно неозброєним оком.
- У віці 30 років ми можемо оцінити старіння шкіри живота і грудей після вагітності. У це десятиліття жир перерозподіляється, особливо в кобурах та всередині колін. На обличчі зморшки починають помічатися в окологлазной області, пізніше на щоках, лобі та бровах; і перші плями також починають з’являтися.
- З 40 років ми починаємо помічати, що ми вже не такі, як раніше: важке травлення, загальна втома, головні болі, болі в спині, суглобах, втрата тонусу м’язів, сон гіршої якості, втрата волосся, зору та слуху . Ми також почали помічати ознаки фотостаріння обличчя, глибші зморшки, плями, втрату товщини та еластичності шкіри.
На закінчення, щоб затримати процес старіння, ви повинні подбати про себе, як зовні, так і всередині. Окрім звичок повноцінного харчування, відпочинку та усунення стресу, фахівець із боротьби зі старінням пропонує деякі зовнішні методи лікування, такі як сироваткова терапія або естетична медицина.