Фраза метаболічний вік мало хто уникає здорового харчування або схуднення. Але що насправді означає реальність? Чому добре його знати, якщо ви намагаєтеся схуднути? Що робити, щоб його зменшити? Відповіді на ці питання ви також знайдете в наступній статті.
Що таке метаболічний вік?
Хоча слово вік у цьому позначенні передбачає, що воно буде пов’язане з роками, простіше кажучи, метаболічний вік також можна описати як стан організму. Значення метаболічного віку залежить не стільки від фактичного року народження, скільки від спосіб життя, кількість фізичних вправ або склад дієти.
Отже, метаболічний вік чудовим показником фізичного (здоров’я) стану. Це показує, наскільки тісно наш метаболічний вік органів і систем збігається з реальним. Багато разів його збільшене значення пов'язане з проблемами схуднення або поганий спосіб життя. Спираючись на знання про метаболічний вік, експерти можуть встановити правильний раціон, буквально розроблений, щоб бути максимально ефективним.
Як визначити метаболічний вік?
Під час пошуку в Інтернеті ви можете знайти різні вказівки щодо того, як дізнатись свій метаболічний вік. В даний час існують різні розумні ваги a вимірювальні прилади, щоб допомогти з розрахунком. Однак у принципі всі способи визначення вашого метаболічного віку відображаються у трьох основних відомостях, а саме: поєднання ваги, віку та зросту. Однак для досягнення найбільш точного значення необхідно враховувати рівень фізичної активності, генетичні схильності тощо подібне при розрахунку.
Всі ці фактори слід враховувати в розрахунку, оскільки люди похилого віку мають менші фізичні навантаження, ніж молоді люди, але також мають нижчі вимоги до споживання калорій. Також дуже добре знати своє базальний (відпочивальний) обмін речовин, що також сильно впливає на втрату ваги і, отже, на метаболічний вік. Одним із методів, що використовується для визначення метаболічного віку, є порівняння базальної швидкості метаболізму із середніми значеннями метаболізму даної вікової групи. Отже, це розрахунок, що складається з декількох кроків та значень, тому доцільно звернутися до експертів.
Базальний обмін речовин
Людський організм споживає енергію не тільки під час руху, але і спалюється значна кількість калорій, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Це про все енергія, необхідна для основних життєвих процесів, такі як дихання, серцева діяльність, розподіл поживних речовин або крові, нервова діяльність тощо. По суті, це все діяльність органів, яка не може контролюватися волею.
Тож хороша новина полягає в тому, що організм спалює калорії уві сні, тому втрачає вагу. Однак проблеми виникають, коли базальний обмін сповільнюється, що негайно відображається на збільшеному метаболічному віці. Базальний обмін речовин є більше половини енергії, що виділяється тіло.
Якщо ваш метаболічний вік не є поточним, тобто він не відповідає вашому фактичному віку, одним із способів зменшити його є робота над прискоренням вашого базального метаболізму. Звичайно, на базальний обмін впливають також такі фактори, як стать чи вік, але зокрема і вага частка жиру та м’язової маси у загальній вазі. Чим більше м’язів і менше жиру, тим швидше обмін речовин у спокої, тобто базальний.
Що робити, якщо метаболічний вік вищий за фактичний?
Ідеально було б, щоб метаболічний вік був нижчим від фактичного, адже це правда - чим нижче, тим краще. Розумно, якщо він такий високий, як календар, але коли він вищий і не лише на кілька років, а й на десятиліття, часто пов’язані з проблемами зі здоров’ям, неможливістю схуднути і затримка базального обміну.
На щастя, існує кілька способів знизити метаболічний вік. Основа, однак, є поступова зміна способу життя, так добре як корекція харчових звичок і дієтичний склад поряд з за рахунок збільшення фізичної активності, тобто шляхом збільшення частки м’язової маси за рахунок жиру.
-
Регулярне харчування це особливо про розподіл всієї їжі, які ви споживаєте на день, на менші порції, які ви будете отримувати частіше. Якщо організм отримує їжу лише кілька разів на день, і особливо, коли між прийомами їжі є великі інтервали, він переходить після спорожнення шлунка до режим голодування. Якщо говорити неспеціалістами, це лякає те, що протягом довгого часу не надходить більше їжі, що уповільнює обмін речовин, щоб накопичити запаси жиру. Регулярне харчування 5 6 разів на день малими порціями може зробити дуже ефективно запустити повільний обмін речовин і тим самим зменшити метаболічний вік.
Вправи
Окрім зміни меню, загальне коригування способу життя також включає збільшення фізичних навантажень. Він не тільки підтримує метаболізм, але і допомагає при схудненні a знижує метаболічний вік. Заміна м’язових жирів - один із найкращих способів зберегти своє тіло здоровим і у формі.
Слід почати з аеробні вправи такі як біг, зумба, пілатес, їзда на велосипеді, плавання тощо. Це запустить ваш метаболізм і ви також підтримаєте спалювання жиру. Однак, якщо ваш метаболічний вік не зменшується навіть через тривалий час при аеробних вправах, є ще одна альтернатива. Ви повинні висохнути силові вправи з інструментами, вони найбільш підходять для початківців гантелі. Просто включіть кілька вправ з ними у свій розпорядок дня, і результати з’являться незабаром.
Здорова дієта
Як ми вже згадували, це важливо баланс поживних речовин. Однак якщо ви не знаєте, які продукти підходять, а які - непридатні, надихАтись наш список. Це полегшить вам вибір інгредієнтів, які ви можете використовувати для приготування їжі, щоб ваш щоденний прийом був збалансованим, а ваш метаболічний вік міг зменшуватися з кожним днем.