До 70% наших загальних енергетичних витрат - це базальний (відпочивальний) метаболізм. Це кількість енергії, яка потрібна нашому тілу для виконання основних життєвих функцій, таких як дихання, пульс, кровообіг тощо. Тому базальний метаболізм відповідає за більшу частину наших енергетичних витрат, решту ми спалюємо фізичними навантаженнями. Це означає, що якщо ми збільшимо наш базальний m Етаболізм, ми спалюємо набагато більше калорій під час відпочинку або регенерації. Люди часто схиляються до пліток про гени, коли мова йде про зайві кілограми. Однак слід мати на увазі, що хоча наша генетика може певною мірою впливати на обмін речовин, наш спосіб життя та спосіб харчування мають найбільший вплив. Дослідження з однояйцевими близнюками підтвердили, що такі фактори, як спосіб життя та харчові звички, суттєво впливають на наш метаболізм, незалежно від генетичного походження. Тож навіть якщо хтось генетично схильний до накопичення жиру, він може вжити заходів, щоб вплинути на їх обмін речовин. Ось кілька порад.

обмін речовин

2. Низькокалорійні дієти можуть бути непродуктивними
Наше тіло в першу чергу запрограмоване на виживання. Тож коли ми значно зменшуємо споживання калорій, наш організм розуміє це як сигнал голоду і починає економити енергію. Це уповільнює наш метаболізм.

3. М’язи прискорюють обмін речовин
М'язи "метаболічно активніші", ніж жири, а це означає, що вони спалюють більше енергії, навіть коли ми відпочиваємо. На метаболічну активність м’язів припадає близько 25% загальних витрат енергії, тоді як жир становить лише 5%. Ось чому люди, які, природно, мають більш високе відношення м’язів до жиру, як правило, швидше спалюють те, що вони їдять. Тому не потрібно боятися силових тренувань, а навпаки!

4. Відсутність сну уповільнює обмін речовин
Недолік сну не тільки підвищує апетит, але і зменшує кількість енергії, яку наше тіло спалює у спокої, тим самим уповільнюючи базальний обмін речовин. Ідеально спати від 7 до 9 годин на день.

5. Дегідратація уповільнює обмін речовин
На всі клітинні процеси в нашому організмі, включаючи обмін речовин, впливає вода. Дослідження підтвердили, що правильне пиття позитивно впливає на швидкість метаболізму.

6. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) прискорює базальний обмін речовин
Ця форма тренувань не тільки спалює багато калорій під час тренування, але і через кілька годин після тренування. Дізнайтеся більше про навчання HIIT тут.

7. Метаболізм з віком дещо сповільнюється
З віком у нас стає менше м’язової тканини, що може призвести до незначного уповільнення обміну речовин. Однак ми можемо запобігти цьому регулярними силовими вправами.