"Тепер ти повинен їсти за двох", фраза, яка закріпилася в нашому суспільстві і яка говориться кожній жінці, яка чекає дитину. Це абсолютно неправильна ідея, яка може призвести до серйозних проблем для здоров’я плода та матері і яка є результатом відсутності в нашій країні навчань з питань харчування. "Вам потрібно їсти, думаючи про двох", так переформулює це відомий дієтолог Айтор Санчес, автор "Моя дієта кульгає".
Рекомендації щодо здорового харчування для вагітних
Більшість експертів з питань дієти та дієти погоджуються з Айтором Санчесом, що, очевидно, потреби в калоріях змінюються, особливо з другого триместру, але це не означає, що вагітні жінки повинні їсти вдвічі більше. За підрахунками, з другої половини вагітності вони повинні їсти приблизно на 300 калорій більше, ніж зазвичай.
- «Звичайна» їжа. І коли ми говоримо про нормальне, ми маємо на увазі здорове харчування, якого може дотримуватися будь-яка інша здорова людина.
- До цієї «нормалізованої» дієти ми повинні додати дуже необхідні поживні речовини: залізо та фолієву кислоту.
- Вагітність ніколи не повинна представляти карт-бланш, щоб годувати себе так, як хочемо. "Так, я збираюся потовстіти", "Я заслуговую з'їсти цукерки" тощо. Насправді ми повинні бути обережнішими і намагатися харчуватися дуже здорово, оскільки все, що ми їмо, доходить до дитини. Непогано, що воно вже розвивається із надлишком цукру та насичених жирів. Насправді було доведено, що надлишок вільного цукру збільшує шанси у дитини бути діабетиком або зайвою вагою в майбутньому.
- Сприяти споживанню риби, насіння та горіхів для їх незамінних жирних кислот.
- Уникайте сирих продуктів тваринного походження, таких як м’ясні нарізки, паштети або суші. Таким чином, ви уникаєте вживання їжі, що містить паразита, що розвиває токсоплазмоз.
Цей пост дуже цікавий, я думаю, ви дуже добре підсумовуєте, які здорові звички потрібні мамам і майбутнім мамам, щоб підтримувати своє тіло в готовності. Час вагітності має дуже специфічні харчові потреби, як ви вже пояснювали у дописі. Адже вагітна жінка створює нове життя з нуля, нову маленьку людину!