Під час носіння різноманітне і збалансоване харчування Це завжди має бути пріоритетом, правда, ця потреба стає особливо актуальною під час вагітності.

дієта

Ми вже говорили з вами в попередньому дописі про те, як доглядати за своєю шкірою під час вагітності, але сьогодні ми хочемо запропонувати вам посібник, який спробує допомогти вам харчуватися якомога краще в цей період.

Ми розповідаємо вам все про продукти, яким слід віддати пріоритет, про ті, які слід виключити, і про те, що саме харчові потреби що слід висвітлити на цьому етапі.

Яка роль дієти під час вагітності?

Говорячи про дієту під час вагітності, важливо підкреслити роль, яку вона відіграє не тільки в самопочутті нашої дитини, але і в нас самих. Їжа повинна відповідати нашим харчовим потребам та потребам дитини, а також підготувати наш організм до пологів забезпечити запас енергії у вигляді жиру, щоб витримати період лактації.

Пізніше ми побачимо, якими повинні бути основні продукти цієї дієти, але ми повинні мати на увазі, що на цьому етапі проводиться ряд зміни в нашому організмі, так що те, що ми їмо, стає основним аспектом.

Збільшення ваги під час вагітності є не тільки нормальним, але і необхідним для зростання дитини під час вагітності та годування груддю, але це потрібно контролювати.

щоб розпочати, метаболічні витрати в стані спокою зростають під час вагітності з метою здійснення розвитку плода, а також збільшення активності материнських органів. Так само з першого триместру енергетичні запаси жирових відкладень збільшуються, щоб підготувати організм, як ми вже говорили, до періоду лактації.

На додаток до цих змін, інші також відбуваються на рівні шлунково-кишкового тракту, уповільнюючи нашу моторику (відповідає за те, щоб їжа проходила через наш кишечник з тією чи іншою швидкістю), щоб вона могла краще засвоювати поживні речовини, що може призвести до проблем із запорами або зміною апетиту.

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Одне з найпоширеніших сумнівів щодо їжі під час вагітності пов’язане з вага, яку ми можемо набрати в період гестації.

Рекомендована література

Страшні розтяжки, поява целюліту та плям на обличчі - лише деякі з найпоширеніших проблем ...

Годування під час вагітності Вагітність та годування груддю - два етапи життя жінки, в яких вона годується ...

Як ми вже бачили, збільшення ваги є не тільки нормальним, але і необхідним для росту дитини під час вагітності та лактації, але це повинні контролюватися і відповідати рекомендованим параметрам.

Хоча ваш гінеколог або акушерка дасть вам необхідні вказівки під час подальшого спостереження, хорошим посиланням є думати про те, що в середньому вони повинні набирати від 9 до 12 кг протягом всієї вагітності, хоча це залежить від кожної людини та ситуації.

Так, ви повинні знати, що таке dу другому і третьому триместрах, коли відбувається найбільший приріст ваги, завдяки не тільки зростанню плода та тканин, але й тим жировим відкладенням для лактації, про які ми згадували раніше.

Загальні поради щодо годування під час вагітності

Для того, щоб контролювати вагу під час вагітності та переконатися, що ви дотримуєтесь медичних рекомендацій, існує ряд таких загальна порада що ви можете застосувати на практиці.

  • Найголовніше під час вагітності - вибрати збалансоване та різноманітне харчування, таке як Середземномор’я, тому вам слід обов’язково охопити всі макроелементи (від 15 до 20% білка, 50% вуглеводів, включаючи фрукти та овочі та 30% корисних жирів).
  • Іншим важливим аспектом є зволоження, тому ви повинні переконатися, що ви споживаєте мінімум 2 літри води на день.
  • Протягом першого триместру не потрібно збільшувати калорійність, хоча це рекомендується робити з другого, коли вони повинні споживати близько 500 додаткових ккал на день.
  • В гіпотетичному випадок набору ваги більше норми і завжди дотримуючись рекомендацій лікаря, ви повинні дотримуватися загальних рекомендацій для всього населення, надаючи пріоритет фруктам і овочам, зменшуючи продукти, багаті насиченими жирами, і замінюючи швидко всмоктуючі вуглеводи повільно поглинаючими або „складні вуглеводи”, такі як бобові, коричневий рис або цільні зерна.

Ось такі продукти харчування вам слід надавати пріоритет під час вагітності

На час «Сконструюйте» дієту під час вагітності, Хоча головне в різноманітності та збалансованості, ви повинні пам’ятати, що існує ряд продуктів, які особливо рекомендуються для цієї фази вашого життя. Ось деякі з них:

  1. Сезонні овочі та фрукти: Вони повинні бути основою наших вуглеводів, оскільки вони також забезпечують нас вітамінами, мінералами та клітковиною.
  2. Цільнозернові та бобові: Вони несуть відповідальність за надання нам, серед іншого, гідратів. Такі крупи, як коричневий рис, або бобові, такі як нут, - чудові варіанти під час вагітності.
  3. Білок: як тваринного походження (м’ясо та риба), так і рослинного походження (знову ж бобові). Білок відіграє дуже важливу роль у правильному розвитку плода.
  4. Свіже молоко та молочні продукти, що крім білків забезпечують нас кальцієм.

Список заборонених продуктів

Без сумніву, одне з питань, яке найбільше турбує вагітних, - це все їжа, заборонена в період вагітності. Знову ж таки, ваш лікар нестиме відповідальність за надання вам остаточних рекомендацій, але, як правило, це ті продукти, яких нам слід уникати.

  1. Алкоголь та кофеїн: Хоча можна вживати дуже помірні кількості, загальна рекомендація полягає в тому, щоб уникати їх протягом усієї вагітності.
  2. Сирі або недоварені яйця або препарати, які їх використовують, наприклад, домашній майонез або сирники, наприклад.
  3. Витримані та м’які сири, такі як бри або камамбер, на додаток до синіх сирів, які можуть містити бактерії Listeria.
  4. Сира або копчена риба та молюски, оскільки вони частіше містять паразитів.
  5. Непастеризоване молочне, який також може містити бактерії Listeria.
  6. Синій тунець та інші риби, як риба-меч, завдяки високому вмісту ртуті.
  7. Всі види сирого м’яса, щоб уникнути можливого токсоплазмозу, а також холодних нарізок та шинки без затвердіння або попередньо не заморожених.
  8. Овочі не миються належним чином, також через ризик токсоплазмозу.

Дотримуючись цих порад та рекомендацій лікаря, ви забезпечите не тільки задовольнити ваші харчові потреби але також і вашої дитини.

Якщо на цьому етапі у вас виникнуть запитання, окрім консультацій із професіоналами, які стежать за вами, ви можете звернутися до своєї перевіреної аптеки.