Основними моментами моєї дієти для схуднення легко і без страждань є:

1. Особливо це дієта збалансований, багатий вуглеводами, з два бутерброди на день,

кожні години
вільно їсти макарони, рис, картоплю, бобові. Він збалансований у білках (нежирне м’ясо, вся риба та яйця), де важливим є не кількість, головне уникати вживання жиру.

два. Їжте часто. Що забирає голод - це ... їжа. Як правило, ми всі повинні їсти приблизно кожні три години. Це схоже на годування дитини. У найпоширеніші години вони грають 6 порцій на день. Пропуск їжі має зворотний ефект. Фраза, яку я люблю повторювати: "Годуйте своє тіло кожні 3 години, інакше ви нагодуєте обжерливість", той внутрішній імпульс, який постійно штовхає вас жалити. Це слід змінити для графіку та культурних звичок кожної людини. Не рівно вставати о 6 годині, ніж о 8. Не те, щоб мати звичку вечеряти о 7 годині, ніж о 10. Зміни також слід вносити до віку, ваги та особистого обставин.

3. Різко обмежте споживання жиру. Це фундаментальний момент, який дозволяє нам багато їсти, не голодувати, і це, звісно, ​​теж працює. Що у вас залишилось? Вода? .... Ні! Жир! Ну, його потрібно виводити з рота, щоб не було його в організмі. Який основний жир у нашому раціоні? Ні, це не шоколад. Ви цього не усвідомлюєте, але постійно використовуєте.

4. Дієта не повинна відходити від наших гастрономічних звичаїв. Є багато дієт, повністю відсторонених від наших звичок, що робить їх неможливими дотримуватися протягом тривалого часу. Якщо звички не змінити, результати навряд чи будуть тривалими. Якщо ви зробите незбалансований режим, ви не зможете довго його підтримувати, а з іншого боку, підтримуйте його…. це було б самогубством.

5. Дієта - це не просто питання калорійності. Це також тема ситості та задоволення. Яблуко на перекус не має такої ж ситості чи задоволення, як бутерброд. Якщо два маленьких яблука калорійно відповідають, наприклад, сандвічу з куркою з листям салату та помідорами, розміром з вашу руку, що ви віддаєте перевагу? А якщо ви не перекусите, вам буде нелегко вийти з-під контролю та з’їсти печиво, яке в два рази більше калорій ... або гірше.?

6. Втрата ваги - це питання методу, а не волі. Це вимагає хорошої дози обізнаності та наполегливості, але якщо метод добре розроблений, все простіше. Я вважаю, що більшість із вас мають багато неправильних дієтичних принципів, заснованих на рекламних інтересах. Я також розглядаю ожиріння як психічну хворобу, а не як метаболічну або дієтичну, і до пацієнта потрібно ставитися як до єдиного цілого, тілесно-психічного.