Автор: Даніель Петрі Грудень 2015 р. 01.

ВИ ВПЕВНЕНІ, ЩО ВИ ВИПРОБОВАЛИ ВСІ МЕТОДИ НАВЧАННЯ? І ЩО Є МЕТОДОМ ЗНИЖЕННЯ ПРИТОКУ КРОВІ В КІНЦІВ? НАМ ВЖЕ БУЛИ ЗНАННЯ З ПРИНЦИПАМИ НАВЧАННЯ ЯК FST-7, БУЛЬДОЗЕРОМ ІЛИ КОРТОКОЮ, НАВЧАННЯ ОБМЕЖЕННЯ БОРОДОВОГО ПОТОКУ БУЛО СЬОГОДНІ. У РЯДКАХ, ЩО ОЧІКАЮТЬ НАС, МИ РОЗПОВІДЕМО БІЛЬШЕ ПРО ЦЕЙ РАДИКАЛЬНО-ІНОВАЦІЙНИЙ МЕТОД НАВЧАННЯ.

метод

1994 рік, і японський автор Йошіакі Сата патентує метод KAATSU в Японії, США та Європі. У 2000 р. Були опубліковані результати перших досліджень впливу фізичних вправ у поєднанні з легкою судинною блокадою на функцію м’язів у людей. Цей метод також отримав інших експертів, які вирішили дослідити можливості силових тренувань в гіпоксичному середовищі. Згодом KAATSU було підтверджено кілька разів і завоювало ентузіастів у всьому світі.

Як я вже згадував вище, бренд KAATSU запатентований, якщо ви вирішили використовувати оригінальні "дроселі", ви платили б не тільки за якість і безпеку, але і за бренд. Однак метод KAATSU завоював таку велику популярність, що спортсмени замість продуктів Таким чином, було доведено англійський еквівалент назви BFR - Тренінг обмеження кровотоку, і було доведено, що використання пов’язок або інших практичних ремінців значно збільшує розмір м’язових клітин, клітковини та молочної кислоти.

Спосіб дії

На перший погляд, це працює просто - м’яз, який ми хочемо тренувати, ми обмежуємо надходження кисню і виконуємо задану вправу. Звичайно, протягом цього часу всередині м’язової тканини відбувається кілька важливих фізіологічних процесів, що призведе до збільшення м’язової маси.

Після правильного накладання пов’язки, відп. "Турнікети" обмежують приплив крові до м'язів. Скорочення м'язів в умовах обмеженого кровотоку та перевантаженості судинного простору споживає більше фосфатної енергії та кисню. Гомеостаз в активних м'язах втрачається, рівень молочної кислоти збільшується. Згідно з останніми дослідженнями. Накопичення лактату також запускає синтез білка. Значне порушення м’язового гомеостазу та судинні перевантаження передаються центральній нервовій системі. Це вироблення гіпоталамусом фактору вивільнення гормону росту (GHRF). Потім він захоплює передню частку гіпофіза, яка виділяє гормон росту (ГР). Але на цьому все не закінчується, GH стимулює печінково-виділений фактор росту інсуліну I (IGF-I), який є частиною "систематичної реакції" на відновлення та ріст скелетних м’язів.

Згідно з дослідженнями, проведеними в Данії, значним стимулом є метаболічний стрес, який також проявляється підвищенням активності ферменту mTOR, що проявляється збільшенням перерізу м’язового волокна та зменшенням катаболічних процесів . Результати дослідження також показують збільшення клітин-супутників, їх суттєвим ефектом є збільшення виробництва білків, необхідних для масового зростання.

Перевагою методу тренування BFR є залучення всіх м’язових волокон. План тренувань рекомендує працювати з меншим навантаженням, приблизно з 20-40% від 1 максимального повторення. Для того, щоб у BFR відбулася гіпертрофія, необхідно виконувати серію до відмови (примітка провал - неможливість виконати інший технічно правильний повтор). Дослідження (Швеція) підтвердили, що таким чином повільні м’язові волокна (тип I) спочатку стомлюються, а потім залучаються окислювальні м’язові волокна (тип IIa), а швидкі гліколітичні волокна (тип IIb) активуються із насувається недостатністю.

Інструкції

Щоб ви могли скористатися методом BFR, слід дотримуватися наведених нижче правил. Очікувана проблема полягає в тому, що багато хто з нас не знають, як сильно тягнути кінцівку. У разі використання приладу KAATSU пристрій надуває нашу власну пневматичну руку (подібно до манометра) і обмежує кровотік. Однак існує простий спосіб з’ясувати правильне втягування. Уявіть собі діапазон сприйняття болю від 1 до 10. Під час тренування верхніх кінцівок ви повинні відчувати біль на рівнях 5-6, в ногах 7. Не тягніть сильніше. Кінцівки не повинні посиніти або поколювати. Йдеться про закриття вен, а не артерій. Не використовуйте кабельні стяжки як на руках, так і на ногах.

Під час тренувань використовуйте низьку робочу вагу, приблизно 20-40% від 1 максимального повторення. Для того, щоб викликати гіпертрофію під час цього виду тренувань, необхідна максимальна прокачка та велика кількість повторень. У міру наближення невдачі вага здаватиметься в кілька разів важче. Під час тренування BFR ви повинні практикувати 2-3 вправи на вибраному м’язі в 4 серії з кількістю повторень 30,15,15,15 і з 30 секундними перервами, в яких ви звільняєте пов’язку.

Останнє основне правило - правильно вибрати місце для задушення. У разі нижніх кінцівок - це місце на стегнах близько до паху. Якщо ви практикуєте руки, потягніть «джгут» у найвужчу область руки - трохи нижче плеча.

Безпека

Тривалість навчання BFR не повинна перевищувати 30 хвилин. Якщо у вас раніше були серцево-судинні проблеми або ви страждаєте від високого кров'яного тиску, вам слід уникати такої форми тренувань. Не використовуйте великі ваги, будьте реалістами.

Харчування

З KAATSU - BFR важливо, щоб ви випустили кров у м’яз після звільнення знімача. Забезпечення достатньої кількості поживних речовин з раціону має бути пріоритетом для вас. Однак добавки також дуже важливі (навіть необхідні). Як підходящу та якісну комбінацію речовин перед тренуванням я вважаю ту, що міститься в новій Super Nova. Бета-аланін бореться з м’язовою втомою, що відкладає ваш провал на кілька повторень пізніше. Креатин забезпечує швидше відновлення АТФ - джерела енергії клітин - в результаті ви зможете регенерувати навіть під час коротких перерв. Аргінін відомий своїм впливом на розширення судин і ще більшим кровотоком. Вітаміни групи В покращують ефективність та використання білків. Таурин і кофеїн мають стимулятор ЦНС і підвищують пильність. Під час тренувань ви можете використовувати швидко вбираючі амінокислоти в рідкій формі, такі як BCAA Flash.

Навчання BFR - це дуже фізично складне тренування. Як я вже писав вище, м’язові клітини опиняються в середовищі з порушенням гомеостазу, що збільшує метаболічний стрес. Доповнивши продукт CellBuild із серії Elite, ви забезпечите клітини важливими будівельними матеріалами. Нуклеотиди (AMP, GMP, CMP), залізо, цинк та кальцій містять будівельні блоки клітинної та нуклеїнової кислот (ДНК). Цинк, залізо та кальцій беруть участь у механізмі, що призводить до більшого синтезу білка, а також є генераторами ферментів, які відіграють важливу роль у поділі клітин.

Висновок

Якщо ви перебуваєте в стагнації росту м’язів, BFR стане новим поштовхом для ваших м’язів з яскраво вираженим гіпертрофічним ефектом. Ви можете використовувати його ефект росту при підготовці обсягу. BFR навіть використовується при важких травмах, які можуть призвести до атрофії м’язів. Цей тренінг є правильним вибором для тих, хто за станом здоров’я не може використовувати велику робочу вагу і шукає шляхи (не виправдання), щоб важко тренуватися навіть з низькою вагою. Я також бачу ефективне використання в період, коли ви готуєтесь до змагань. Під час суворої дієти тренування KAATSU-BFR - це правильний спосіб збереження м’язової маси.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.