обміну

Дослідження показує, що гнучка дієта дозволяє схуднути навіть у відпустці

  • Метод обміну досягає того, що пацієнти втрачають в середньому більше 4 кг навіть у періоди надлишку.
  • Фахівці рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, яка включає всі групи продуктів і не голодувати.

Дослідження, підготовлене Метод асоціації біржами показав, що це можливо худнути протягом літа, навіть у відпустці, з гнучка дієта, відсутність закритих меню та відсутність голоду, всупереч поширеній думці. 87% пацієнтів, які проводили метод обміну, який відповідає цим характеристикам, зуміли схуднути в середньому 4,2 кг, незважаючи на те, що вони відпочивали в середньому 29 днів, не відвідуючи дієтолога.

«Ці результати показують, що навіть у відпустці можна схуднути здоровим способом, якщо це дозволяє вибирати та навчати, як компенсувати винятки та непередбачені події, які можуть виникнути, особливо влітку, коли більше соціальних чи сімейних ситуацій життя, і легше нехтувати та робити надмірності », - каже доктор Ане Кос, керівник відділу ожиріння Служби ендокринології та харчування лікарні Університету Ла-Пас, Мадрид, та віце-президент Асоціації методів взаємодії. Для дослідження було проаналізовано 190 пацієнтів, які розпочали метод обміну в червні і які провели в середньому майже місяць відпустки, не відвідуючи консультацію, "що не завадило їм успішно продовжувати план", йдеться в повідомленні. З цих втрат 95% складали жир і лише 5% м’язи.

Метод обміну є a система, яка дозволяє пацієнтові вибирати, що їсти постійно, виходячи з середземноморської дієти і до якої входять всі групи продуктів. «Цей план не вимагає спеціальних страв та добавок. Таким чином, це дозволяє їм готувати власне меню з їжею, яку вони мають навколо, і що сім'я може також дотримуватися її, не викликаючи жодних порушень ”, пояснює доктор Кос. Це також полегшує прийоми їжі та вечері поза домом, "частіше влітку і в яких часто важко контролювати з'їдене", говорить він. Метод базується на тому, що дієта не повинна ґрунтуватися на жертвах або заборонах, оскільки "дієти, яких важко виконувати або змушують голодувати, не ефективні, оскільки вони сприяють неконтрольованим імпульсам і переїданню", - говорить він.

Однією з головних цілей цього методу є навчіть людей бути автономними при управлінні своїм харчуванням і навчіть їх приймати рішення щодо цього, "Навіть у періоди більшої занедбаності, такі як відпустка", - каже д-р Джойма Паніселло, керівник відділу ліпідів поліклініки Сан-Карлос-де-Ігуалада (Барселона) та другий віце-президент Асоціації. Роль медичного працівника полягатиме в плануванні дієти відповідно до потреб та смаків кожного пацієнта та подальших заходів, поки вони не будуть повністю задіяні. "Кінцева мета - забезпечити, щоб ці люди набули правильних звичок і не поверталися до консультацій, оскільки вони зробили дієту розпочатою методом частиною свого життя", - підсумовує він.

Мотивація та вправи, ключі

Емоційні, мотиваційні та поведінкові аспекти "дуже важливі, коли йдеться про зміну певних життєвих звичок, таких як харчові звички", каже психолог Міріам Магальон, секретар Асоціації методів обміну. Однією з причин невдачі більшості літніх дієт є те, що контроль знижений. "Коли люди їдуть у відпустку, вони займаються більш соціальним життям, у них немає графіків, вони хочуть відключитись і не знати, що вони їдять", - говорить він. У методі обміну мотивація відіграє фундаментальну роль у підвищенні обізнаності пацієнта. "І це дослідження показує, що метод обміну досягає того, що пацієнти мають внутрішню мотивацію, оскільки без зовнішнього контролю (консультація з дієтологом) вони можуть без проблем виконувати план схуднення", - додає він.

Ще один ключовий аспект здорового схуднення, на думку експертів, - це фізичні вправи. Вправи за допомогою бірж дозволяють вибирати між різними фізичними навантаженнями, які потрібно виконувати безкоштовно, автономно та в будь-якому місці.