В даний час існують технологічні пристрої, які ми можемо використовувати для кількісної оцінки навчального навантаження (монітори серцевого ритму, GPS ...), однак вони вимагають економічних вкладень, більш-менш прогресивних технічних знань і існує ризик втрати даних через технічні помилки. Крім того, дані часто є складними, і жодне з них не додає жодного значення до навантаження сеансу.

метод

Метод RPE може надати нам одне значення тренувального навантаження сеансу (вимірюється у довільних одиницях, "А.У."), яке ми отримуємо, помножуючи RPE (Ми запитаємо нашого спортсмена, яким був його суб’єктивне сприйняття зусиль під час сеансу 0-10) на час тренування (у хвилинах)

Завантаження (А.У.) = RPE x тривалість сеансу (хв)

Таким чином, метод RPE - це простий, неінвазивний та безкоштовний спосіб контролю сеансу, тижневих блоків (мезоциклів) та річних періодів (макроциклів), що дозволить забезпечити відповідну періодизацію для кожного індивіда навчального навантаження і, отже, зменшення ймовірності перетренованості та травм.

Чи є цей метод дійсним та надійним?

Це правда, що існує багато факторів, які впливають на суб’єктивне сприйняття зусиль, серед них соціологічні фактори (наприклад, наявність та тип співавтора, який присутній на момент збору даних), індивідуальні особливості (особистість, стать, вік, рівень фізичної підготовки, досвід), фактори навколишнього середовища (музика, візуалізація зображень чи відео, відгуки/інструкції під час фізичних вправ, температура, висота, глюкоза в крові, кофеїн, алкоголь, Рамадан, споживання фармакологічних препаратів/допінг ...), характеристики тренування (інтенсивність впливає більше, ніж тривалість)…. Однак у ньому є численні наукові статті (36 досліджень), які підтверджують його валідність та надійність (спостерігалася кореляція з об'єктивними маркерами під час навчання, наприклад "Тренувальний імпульс (TRIMP від ​​Банністера, Едвардса, Люсії)", "% HRmax", " Vo2 ","% Vo2máx "," vLT "," vOBLA "," кількість і частота ударів в регбі " кількість і рівень складності стрибків "... в оригінальній статті ви можете побачити таблицю з усіма проведеними дослідженнями до дати)

Що ще слід знати про цей метод?

  • Люди повинні бути ознайомлені з його використанням, перш ніж почати використовувати його для збору даних. Якщо можливо, може бути цікаво поєднати RPE з об'єктивними методами моніторингу (наприклад, HR), щоб пов'язати сприйняття з інтенсивністю.

  • Ми можемо розрахувати індекс монотонності, поділивши тижневе середнє навантаження на тренування на стандартне відхилення (SD) тижневого навантаження на тренування.

Одноманітність = середнє щотижневе навантаження на тренування/SD

  • Одноманітність (низька варіативність у тренуванні), схоже, пов’язана з початком перетренованості в поєднанні з високими тренувальними навантаженнями, отже, цікаво розрахувати “тренувальне напруження”, яке в основному отримується шляхом множення тижневого тренувального навантаження на показник монотонності

Тренувальне напруження * = тижневе тренувальне навантаження х монотонність

* Високі значення пов’язані з більшою частотою травм та гіршими показниками

  • Зазвичай існують відмінності між значеннями, які тренер вважає отриманими, та значеннями, які отримані (заплановане навантаження проти сприйнятого навантаження). Отже, протягом усього періоду навчання необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної людини (фізичні та психосоціальні).

ВИСНОВКИ

Метод RPE видається дійсним, надійним і дуже корисним для застосування. Незважаючи на це, тренери не повинні виключати можливість додавання об'єктивних вимірювань (HR, GPS ...), які доповнюють отримані суб'єктивні дані.