Чи готовий я до цього тренінгу?
Однак так само, як я не рекомендував би людині, яка тільки почала бігати, зробити серію тисяч, Я б також не рекомендував робити "табати" комусь сидячому. Потрібно бути дуже підготовленим до цих тренувань, вони вимогливі, і не кожен може або повинен досягти такого рівня зусиль. Перевагою "табат" у порівнянні з расами є те, що, маючи серцево-судинну роботу, подібну до серії, табата призначена для роботи у всьому тілі, уникаючи того, що втома накопичується лише в ногах.
Спочатку, коли ви не звикли до таких рівнів зусиль, коли ви закінчите "табату", ви можете залишитися з поганим тілом навіть на пару годин. Це ніби тіло відкидає такі типи інтенсивності, але з часом ви звикаєте і вам стає все важче дійти до цієї неприємної точки.
Момент істини.
Через кілька днів, три-чотири, "табата" в кінцевому підсумку знає мало, це не те, що це вас не втомлює, але через 4 хвилини у вас залишається відчуття, що ваші тренування припинені, коли ви знаходитесь на вершині, отже, зазвичай робиться кілька «табат» поспіль. Зрештою, ви в кінцевому підсумку робите від 20 до 30 хвилин поспіль, але це буде залежати від кожного. Деякі рекомендації, про які слід пам’ятати:
Переваги "табата"
- Тренуйте все тіло за 4 хвилини. Так, я знаю, що я вже згадував, що це не зовсім так, але хороша річ кожної "табати" тривалістю 4 хвилини полягає в тому, що менше лінується думати про її виготовлення, ніж потрапляти в клас, наприклад.
- Можна зробити "табати" конкретних районів, як ноги або прес, але, як правило, ні. Це дуже загальні тренування, за допомогою яких працюють усі групи м’язів.
Недоліки
- Необхідно компенсувати це тренування серцево-судинними вправами низької інтенсивності та більш важливими: мають серце з міцними стінами і велика ємність.
- Оскільки час обмежений, обмежуються і його наслідки. Ви не можете просити чудес через 4 хвилини тренувань, тому легко дійти до точки застою.
- Не знаю, ставити це як незручність чи перевагу, але коли закінчите, ти завжди хочеш починати спочатку. Це означає, що ви в формі!
Завершення
Я не збираюся казати, що буду включати цю систему у свої тренінги, тому що я роблю їх давно, задовго до того, як їх охрестили як "табати". Врешті-решт все винайдено, і це не що інше, як 20 ”-10” довгий цикл (двадцять секунд роботи та десять секунд відпочинку). Настійно рекомендується в рамках більш складного навчання.