Цей метод тренувань ідеально підходить для тих, хто не має багато часу

Світ спорту, точніше галузь фітнесу, наповнений прийомами та способами, яких потрібно шукати здійснювати і тонізувати кожен з м’язів нашого тіла. У цій великій групі ми знаходимо метод Табата, створений у 1996 р. доктором Ізумі Табата, належить до кафедри фізіології та біомеханіки Національного інституту фітнесу та спорту міста Каноя, Японія.

табата

Це відоме тренування, яке досі торжествує серед любителів культу тіла, виділяється своєю інтенсивністю та короткою тривалістю, що робить його ідеальним для тих, хто у них не так багато часу щоб прийти у форму або також хочуть присвятити свій режим вправ іншим модальностям.

Таким чином, метод Табата складається з інтервали високої інтенсивності, подібний до також добре відомого тренінгу з HIIT і в основному використовується до ваги нашого власного тіла, як присідання, віджимання або мости сідниць. Через силу деяких своїх серій, люди похилого віку повинні бути обережними та забезпечувати це ваш фізичний стан та витривалість достатні для цієї процедури. Згідно з цією передумовою, яку користь це приносить організму?

Переваги практики методу Табата

Взагалі кажучи, метод Табата триває приблизно близько чотирьох хвилин, які поділяються на періоди відпочинку та роботи, які зазвичай складаються з загалом вісім серій.

Як ми тільки що пояснили, метод Табата є одним з найпопулярніших, але також одним із найскладніших, особливо для початківців. Тому лише старші дорослі, які є звик щодня займатися спортом і відчують, що вони мають хороший фізичний характер, вони зможуть зіткнутися з цим і, перш за все, насолоджуватися його перевагами. Які є?

  • Як і всі інші вправи високої інтенсивності, метод Табата підвищує м’язову витривалість, тобто дозволяє м’язу правильно скорочуватися без найбільших зусиль. Необхідний для будь-якої спортивної діяльності.
  • Як заявив Інститут наук про здоров'я та фізичну активність (@institutoisaf), він також стає союзником серцево-судинна витривалість, що "необхідно займатися спортом і це також ознака міцного фізичного здоров'я, і ​​є здатність серця і легенів переносити кисень до тканин тіла під час тренувань ".
  • обмін речовин ви також окупаєтесь цим видом навчання. Піднімаючись, ваше тіло буде продовжуватись спалювання жиру навіть коли ти не займаєшся спортом.
  • Так само, поліпшується аеробна здатність значно, тим самим зменшуючи втому, яку ви відчуваєте, виконуючи будь-який рух чи діяльність, що вимагає певних зусиль.

Звичайно, перед тим, як застосовувати цей метод навчання на практиці, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професіонал у цій галузі, щоб переконатися, що ці типи вправ підходять для вашого здоров’я.