Перш за все, це має бути чітко визначено схуднення - це не те саме, що втрата жиру, нашою метою завжди буде втрата жиру і, відповідно,% жиру в організмі.
СКІЛЬКО ТУРУ ВИ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ ЗА 6 ТИЖНІВ?
Жир, який ми можемо втратити за цей період часу, буде залежати від кожної людини, дієти та тренувань, але згідно з дослідженнями робити це здоровим способом, ідеальним було б втратити 1 кг на тиждень.
Екстраполюючи до 6 тижнів, це буде близько 6 кг, але, як ми вже говорили, це буде залежати від багатьох індивідуальних факторів, тому, якщо бути більш реалістичним, вентилятор 3-5 кг буде більш здійсненним і доступним.
Врешті-решт, ці кілограми жиру, які ми хочемо втратити, також будуть поєднуватися з нашими поточними% жиру, оскільки, якщо ми маємо менший відсоток, втратити жир буде важче, оскільки у нас буде менше запасу.
ПАРНІ ВПРАВИ З ЗДОРОВЬШОЮ ДІЄТОЮ
Ключ до втрати ваги та жиру в цей період часу полягає у пристосуванні виду та обсягу тренувань до дієти, якої ми повинні дотримуватися.
Зрештою, ми всі намагалися втратити жир, багато займаючись фізичними вправами, але не піклуючись про їжу чи навпаки, головне в поєднанні обох.
НАЙКРАЩИЙ ПЛАН ВІД ВАЖНОСТІ ЗА ШІСТЬ МІСЯЦІВ
Не існує найкращого плану, але плану, який найбільше підходить кожному з нас, коригуючи план тренувань індивідуально заснована здебільшого на силових тренуваннях та хайті За допомогою дієти з дефіцитом калорій вони стануть опорою для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою.
Крім того, на цих тренуваннях керуватиметься рука нашого особистого тренера, який буде супроводжувати вас протягом 45 хвилин силового заняття або походу.
Включаючи дні відпочинку між тренуваннями:
Включення відпочинку протягом тижня буде дуже важливим, добре відпочивати життєво важливо для досягнення результатів, а не тренуючись більше, ми вдосконалюємось більше, важливо дотримуватися перерв.
Hiit + сила
Чергування базових силових тренувань з більш інтенсивними заняттями Хііт буде хорошим планом дій, що варіює вправи та обсяг залежно від рівня кожної людини, хоча завжди враховує індивідуалізацію кожної людини.
Щодня NEAT
Ще одним ключем до втрати жиру буде збільшення щоденного NEAT (руху поза тренуванням), це зробить нас більш активними, витратить більше калорій і, отже, втратить більше жиру.
Зосередьтеся на вдосконаленні, а не на досконалості
Врешті-решт, метою завжди має бути знайти себе комфортними, здоровими та активними, а досягнення досконалості у нашому статі має бути наслідком, а не метою.
Підтримання відповідного% жиру на додаток до поліпшення зовнішнього вигляду покращує наше здоров’я, енергію та життєвий тонус, тому, якщо ви хочете почати зміни, не соромтеся зв’язуватися з нами!.
Якщо ваша мета більш короткострокова, і ви хочете втратити жир за місяць, ми залишаємо вам пост, де ми говоримо про це тут.
У нас також є різні плани тренувань, пристосовані до втрати ваги, дізнайтеся про наші плани та як вони можуть допомогти вам втратити жир за 6 тижнів, дивіться пост тут.