методи

"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що викликає і які методи лікування болю в коліні для зняття нестерпного болю? Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки.

4 найпоширеніші причини болю в коліні

Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травми, які виникають під час занять спортом в результаті ряду мікротравм, називаються пошкодженнями від перевантаження.

Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. Як результат, методи лікування болю в коліні можуть бути пошкоджені так само, як якщо б вони постраждали від великої травми.

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, неадекватного спортивного обладнання або спортивного поля. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні?

Зазвичай це відбувається рідше біля основи нижньої колінної чашечки біля основи верхнього полюса колінної чашечки, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку.

На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону.

Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

  • Національний інститут ревматології та фізіотерапії, Будапешт.
  • Ниючий біль від стегон до колін
  • Його причини включають ожиріння, перевантаження, травми під час занять спортом та випадкові ураження.

Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників. Надмірна вага також може спричинити перевантаження!

Полегшення болю в коліні

Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом?

Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика.

Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якого ґрунту для запису, або шлакової доріжки, або навіть рельєфу - все це важливі аспекти методів лікування болю в коліні. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом.

Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом!

Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!

13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]

Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У таких випадках розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! Якщо вони трапляються, не продовжуйте форсувати спорт!

  • Симптоми проблем з коліном можуть різнитися залежно від причини та тяжкості.
  • Де лікується ювенільний ревматоїдний артрит
  • Більше половини людей середнього віку - переважно жінок - стикаються з болями в колінах.

У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.

Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Давайте відпочинемо на колінах!

Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів. Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг.

Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати. Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються, незважаючи на все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!