У цьому щоденнику ми багато говорили про цю схему харчування, але сьогоднішнє написання йде з графічними прикладами, так що немає сумнівів у тому, як використовувати цей метод харчування у своєму житті.

Періодичне голодування - це не просто чергова дієта, це швидше режим харчування, коли ви відзначаєте період споживання і не споживання їжі. Поки що існує нескінченна кількість моделей періодичного голодування, але в цій статті ми зупинимось на періодичному голодуванні 16/8. Але перед тим, як я збираюся пояснити деякі типи періодичного голодування в загальних рисах:

звичайний

У випадку 8/16 це означає, що ми будемо постити 16 годин нашого дня, а решта 8 ми можемо споживати калорії за день. 12/12 означає, що ми будемо постити 12 годин, а за решту 12 годин будемо розподіляти їжу. І нарешті, в пост 10.10 14 те, що ми робимо, є швидким протягом 24 годин, а наступні 10 ми споживаємо свою їжу протягом дня.

Ну, перш ніж продовжувати з прикладами, слід згадати, що піст не означає, що в той період, коли ми будемо споживати їжу, ми будемо розморожуватися і їсти навмисно, пам'ятайте, що періодичне голодування призначене для людей, які прагнуть зменшити свою відсоток жиру, і для досягнення цього як основного правила пам’ятайте, що нам потрібно споживати менше калорій, ніж ми витрачаємо, це називається негативним енергетичним балансом.

Як ми бачимо, на попередньому зображенні я розподіляю калорії протягом 8 годин, тобто годин, протягом яких я буду споживати свої 1500 калорій у кожен з днів тижня. Різниця полягає в тому, що в кожен із днів з понеділка по четвер розподіл моїх калорій різний, щоб показати вам, що ви можете споживати свої калорії залежно від вашого способу життя, апетиту, смаків тощо, і це не заважає результати, які ви прагнете отримати, якщо ви поважаєте кількість енергії, яку ви повинні споживати на день відповідно до своїх цілей.

Наприклад, припустимо, що я дуже зайнята людина, що переходжу з одного місця в інше і маю час лише о другій годині дня, і лише в цей час я хочу покрити загальну кількість калорій. Але у вівторок у мене є трохи більше часу, я виходжу їсти о 14:00 вечора, і окремо, повернувшись додому, я встигаю повечеряти. Тому я розділяю свої калорії протягом двох прийомів їжі. А отже, це буде залежати від вашого способу життя та ваших смаків.

Почнемо з графічних прикладів, припустимо, що ваша потреба в калоріях становить 1500 калорій для схуднення, це можуть бути деякі приклади, беручи до уваги друге зображення.

На сьогоднішній день існує багато наукових доказів, які підтверджують переваги періодичного голодування та сприятливі результати для тих, хто прагне схуднути, хоча деякі літературні відомості вказують на те, що існує дуже мало досліджень, які показують, чи має ця схема харчування нейро-ендокринні наслідки. Однак ми повертаємося до того, що ми завжди вам говорили, робимо те, що робить вас щасливим і що дає результати, до тих пір, поки ви не впадаєте в надмірності і не ставите своє тіло під загрозу.

Пам'ятайте, що кожен організм різний, і те, що працює для одних людей, не працює для інших, завжди майте на увазі, що коли ви хочете внести будь-які зміни у свій раціон, вам слід проконсультуватися зі спеціалістом у цій галузі.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .