Ці вправи на розтяжку можна організувати за способом виконання розтяжки, за ціллю, за участю суглобів або за допомогою витягнутих м’язів.

quiromet

Під розтяжкою зазвичай розуміють вправи, спрямовані на збільшення вродженої здатності до подовження м’язів з метою подолання та адаптації рефлексу скорочення або рефлексу розтяжки.

Розтяжки зазвичай є вправами для цієї мети. Ці вправи на розтяжку можна організувати за способом виконання розтяжки, за ціллю, за участю суглобів або за допомогою витягнутих м’язів.

Розтяжка та наука, яка її вивчає, належать до загального спортивного поля. Деякі м’язові здібності потрібно працювати у всіх видах спорту. Незалежно від того, чи це спорт на витривалість швидкості чи сили. Розтяжки є загальними для всіх видів спорту, вони диференціюють їх залежно від областей, над якими доводиться працювати найбільше, або конкретної форми роботи.

Що розтягується або що слід розтягувати

Коли ми виконуємо вправу на розтяжку, ми розтягуємо м’яз і розтягуємо сухожилля та сполучну тканину. Будь-яка вправа, яка виконується, виконується на одному суглобі, або якщо це комплексна вправа, вона виконується на декількох суглобах. В межах суглоба ми можемо диференціювати, виконуючи відповідну вправу групу або певний м’яз.

Наприклад, ми можемо виконати вправу на розтяжку для плечового, тазостегнового або колінного суглоба і конкретно опрацювати одну з м’язів, що діють на цей суглоб. Вправа на розтягнення підколінного сухожилля для стегна або вправа для чотириголового м’яза для коліна.

Що не розтягувати чи коли не розтягувати

Як правило, не слід виконувати вправи, в яких:

  • Відчувати біль
  • Для вас постава незручна
  • Виконувати вправи на слабкі суглоби
  • На суглобах, які нещодавно перенесли розтягнення, скручування або розрив
  • Якщо у вас будь-який ступінь остеопорозу. (порадитися з лікарем)
  • Набряклі суглоби
Останні теорії та/або тенденції спрямовані на вправи на розтяжку, особливо в тих м’язах, які відповідають за поставу і рівновагу. Такі м’язи, як біцепс стегна, манжета обертання або шийні м’язи.

Але це стосується сидячих людей з проблемами постави, або через проблеми з роботою (багато годин у положенні на двох ногах або сидячи), або через дефіцит м’язів. У випадку людей, які займаються спортивною активністю, необхідно працювати як на постуральних м’язах, так і на м’язах руху. Окрім виконання конкретних вправ з гімнастики або спорту, якими вони займаються.