Заснована в 2005 році
Телефон: 0036-30-9287697 Електронна адреса:

розтяжки

СИЛА І ІМУННА ДІЯЛЬНІСТЬ II. розділ
У нашому попередньому розділі про поняття імунної системи, m.

СИЛА І ІМУННА ДІЯЛЬНІСТЬ Частина I.
Зимова погода наближається повільно і м’яко. Я.

Що читати для молодих і старших
Однією з основних умов здорового життя є велика кількість рухів.

Регенерація
Для створення здорового життя всім ні.

Методи розтяжки
Про те, що таке розтяжка, для кого рекомендується замовляти.

Здоров’я студента: Мед у руці
Ми знаємо менше солодших речей, ніж мед, який п.

Вітамін Е
Наш розділ вітамінів - це дуже захоплюючий і важливий етап.

Тіло людини II.
У нашому попередньому розділі людський організм відновлюється.

Людське тіло I.
Сучасна, вертикальна людина - розробник.

Вітамін D
Наступна зупинка нашого розділу вітамінів, від.

КОКОС
Ти знаєш? Що це? - Вам краще не падати на голову, d.

Морська сіль
"- Я люблю свого батька, як люди, як сіль.

Як жити, як їсти?
Або здоровим, або добросовісним.

Вітамін А.
"Вітамін - це речовина, яку нам для цього потрібно їсти.

Вітамін С
Як і обіцяли, тиждень за тижнем, колонка способу життя.

Основи правильного харчування
Наука та харчування, яке відчувають люди.

Початок навчального року
Навчальний рік розпочався знову, з новою силою k.

Спосіб життя
Концепція також вказує на те, як ти живеш своїм життям.

За життя зі свідомим здоров’ям!
Футбольна академія Будакесі доступна в Інтернеті.

Методи розтяжки

Ми поговорили про те, що таке розтяжка, хто повинен регулярно виконувати вправи на розтяжку, чому це важливо, і як це впливає на наші результати у спорті та на наше повсякденне життя, а також на наше здоров’я.

На другому етапі важливо з’ясувати, які саме методи доступні і який із них можна використовувати, залежно від того, чого ви хочете досягти за допомогою вправ на розтяжку.?

1. Перед початком будь-яких фізичних навантажень, тобто прокиданням вранці, пішим туризмом, садівництвом та на початку будь-якого виду спорту, перед розминкою, ми застосовуємо так звану тонку розтяжку.
Цей вид «руху» частин тіла, м’язів та суглобів вимагає м’яких, аж ніяк не надто напружених рухів!
Ця послідовність рухів включає базові вправи, що проходять через основні групи м’язів, від голови до стоп. (м’язи шиї, спини, м’язів рук і плечей, м’язи живота, стегон і стегон, гомілки, стопи.)
Досить тримати кожен м’яз злегка розтягнутим приблизно 5-6 секунд. Ця серія вправ, яка займає лише кілька хвилин, забезпечує не тільки безпеку, але й якість виконання нашої діяльності та решти дня. Послідовність ранкових вправ, природно, складається з різних рухів, ніж те, що ми робимо протягом дня.

2. В кінці фази розминки рекомендуються тренування та зміцнювальні вправи, статичні, тобто витривалі вправи на розтяжку, і ні в якому разі не мізерні, оскільки вони можуть захистити наші м’язи, суглоби та все наше тіло. здоровий стан.
Точна послідовність рухів визначається видом спорту, в якому ми працюємо.
Кожен сектор має певні елементи та найкращі практики, але завжди доцільно починати з основних вправ.
Важливо розтягнути не тільки основні групи м’язів, але і всі м’язи, особливо найбільш використовувані частини тіла.
Після розслаблюючих рухів окремі м’язи утримуються в розтягнутому стані протягом 10-20 секунд.
Наприкінці розділу розминки це займає близько 10 хвилин, а для розрядки варто і потрібно приділити щонайменше 15 + 5 хвилин для всієї програми розтяжки та відпочинку.

3. Наступний чотириступеневий метод є найбільш підходящим для збільшення обсягу рухів наших суглобів, тобто для збільшення нашої розкутості:

1. даний м’яз напружений під постійним кутом суглоба та постійною довжиною м’яза,
2. Тримайте напругу протягом 10-30 секунд,
3. потім розслабте (розслабте) м’яз протягом 3-4 секунд,
4. остаточно розтягніть статично на 10-30 секунд.

Необов’язковий варіант цього методу, коли час розтяжки та розтягування становить лише 5-10 секунд, у цьому випадку вправу повторюють кілька разів.
Два напрямки чотирифазного методу дозволяють нам адаптувати і змінити програму тренувань з розтяжки відповідно до поточної підготовки спортсменів, роботи, виконаної до неї, і поточної мети.

У всіх видах спорту необхідно включати програму розтяжки приблизно на одну годину, що виконується принаймні раз на тиждень, яка повинна включати основні вправи та елементи, які зосереджуються на найбільш поширених рухах даного виду спорту, роблячи найбільш використовувані частини тіла, м’язи та суглоби гнучкі.

Наприклад, для футболістів важливо, щоб більш динамічний рух ніг під час ножиць дозволяв отримувати точніший пас або гол. У цьому випадку еластичність м’язів ніг і обсяг рухів суглобів також впливають на миттєві показники.
У видах спорту, які спеціально вимагають гнучкості, тривалість програми розтяжки може становити до півтори годин (наприклад, гімнастика), її частота є щоденною, і для цього потрібні спеціальні вправи на розтяжку.

4. Розслабте розтяжку

Тренування та матчі можна продумувати, грати і варто, адже перш за все все в наших головах.
Звичайно, нам потрібно створити для цього належні умови.
Нам потрібно досягти розслабленого, концентрованого стану, якого, як і фізичних завдань, можна досягти регулярними фізичними вправами та підвищеною увагою.
Програму розслаблення можна робити за допомогою м’якшої музики або навіть у тиші, щоб збільшити діапазон рухів, гнучкість суглобів та досягти нашої психічної та фізичної релаксації.
Релаксаційне розтягування - це складна серія вправ, які допомагають звести наше фізичне та психічне буття на одній площині. Поєднання нашого спокійного настрою та нашого повільного, розслабленого руху разом призводить до гармонійної фізики та психічного стану, що є важливим для релаксації та регенерації. Ці вправи також допомагають нам навчитися звертати увагу на себе, щоб мати можливість звертати увагу на своїх однолітків під час занять спортом та ігор.

Не неминуче, що за допомогою цієї та подібних вправ на релаксацію ми можемо забезпечити стабільну психологічну підготовку як до тренувань, так і до змагань.!

• Регулярні розтяжки служать довгостроково і позитивно впливають на нашу працездатність та цілісність нашого тіла.
• Пам’ятайте, що не слід різати посередині, ефективність вправ на розтяжку полягає в градації.
• Важливо використовувати правильний метод розтяжки для кожного етапу тренувань.
• Розтяжка повинна поширюватися на кожен м’яз з урахуванням послідовності.
• Будьте обережні, щоб не хотіти отримати швидкі результати за допомогою напружених, часто болючих вправ, оскільки вони можуть призвести до травм!
• На ефективність вправ на розтяжку сильно впливає те, наскільки ми можемо зосередитись на цій частині тіла або м’язі.
• Спокійне, зосереджене дихання допомагає правильно виконувати вправи.

Спосіб тренування для кожного:

Увага, терпіння, градація, регулярність!

Тофі Ержебет Тофі
2009-02-05