Методи відволікання уваги для схуднення

Зупинка перед тим, як з’їсти гамбургер, може призвести до того, що ви вирішите його не їсти і з часом схуднете. У попередній статті ми розповідали, як уважне харчування може допомогти вам схуднути. У цьому ми говоримо про те, як деякі методи відволікання можуть допомогти вам зробити те саме.

методи

За допомогою простих прийомів, які відволікають увагу, тяга може зникнути, оскільки розум зосереджений на чомусь іншому. Кілька недавніх досліджень вказують на відволікання уваги як на інструмент уникнення надмірного споживання для досягнення великої мети схуднення.

Ожиріння - це тема, яка змушує фахівців у всьому світі постійно проводити розслідування як для запобігання, так і для лікування. У 2014 році, під час Тижня ожиріння, були представлені результати кількох досліджень, які дали інформацію про роль, яку механізм винагороди відіграє на рівні мозку у вирішенні, їсти або не бажати їсти.

Вищезазначене є актуальним, оскільки за допомогою простих технік розум може змінити свою мету, і таким чином перетворити тривогу почуття винагороди відразу, щоб взяти під контроль те, що ви їсте.

Доктор Кріс Охнер з медичної школи Ікана в лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку пояснив, що в дослідженні, яке він провів, він виявив, що серед людей із зайвою вагою тяга (наприклад, гамбургер або піца) більше реагує на тягу до винагороди, ніж втамувати голод. Це означає, що мова йде не про задоволення фізіологічних потреб, а про тягу, яку цілком можна замінити менш калорійною їжею.

Це справді голод чи просто тяга?

Тепер потрібно розрізняти, коли ти голодний або коли це проста тяга. Центри, що регулюють голод і ситість, знаходяться в гіпоталамусі, який є, так би мовити, нижньо-середньою частиною мозку. Його бічна область контролює голод, а середня - ситість.

Обидва відчуття викликані, серед інших причин, концентрацією цукру, жирів та амінокислот у крові на додаток до зовнішніх умов, що змінюють обмін речовин, таких як погода, наприклад.

Оскільки ми їмо, організм регулює те, що ми їмо, двома способами: регулювання харчування (довгострокове) та регулювання їжі (короткочасне). Перший зберігає поживні запаси в організмі; коли вони менші, ніж нам потрібно, центр голоду вступає. Коли у вас є достатні або рясні резерви, ми відчуваємо задоволення.

Другий спосіб регулювання - короткочасний, і тим, що він робить, це запобігання надмірному вживанню їжі під час їжі, тобто він намагається уникати запою. Це робиться, наприклад, через розтягнення шлунково-кишкового тракту під час їжі.

Надмірна вага

Проблеми із зайвими кілограмами чи кілограмами виникають, коли споживання їжі не зменшується, навіть незважаючи на те, що наші запаси покриваються і голод задовольняється. Факторів, за якими відбувається цей збій в механізмі управління, є безліч:

  • Фізичні: ураження в гіпоталамусі, метаболічний синдром, гормональні зміни тощо.
  • Психічні: депресія, стрес, низька самооцінка, розлади харчування тощо.
  • Навколишнє середовище: клімат, економічний, соціальний стан тощо.
  • Генетика: сімейне успадкування тощо.
  • Культурні: сімейне та соціальне виховання, звички, спосіб життя тощо.

Перевірте свою вагу та зверніться до фахівця

Коли організм отримує у вигляді їжі більшу кількість енергії, ніж витрачає, під час активності відбувається збільшення ваги. За словами доктора Артура К. Гайтона у його “Трактаті з медичної фізіології”, він описує, що один грам жиру зберігається на кожні 9,3 калорії, які ми не витрачаємо. І це накопичення жиру надмірно або ненормально шкодить здоров’ю. Якщо це ваш випадок, і ви не можете схуднути, вам може знадобитися професійна допомога.

Щоб визначити, чи є надмірна вага чи ожиріння та полегшити його вивчення, існують різні способи зробити це. Найбільш використовуваний індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Квіле, який співвідносить вагу та зріст людини. Щоб розрахувати своє, дивіться цю статтю про життя та здоров’я.

Відволікання уваги на схуднення: підхід до когнітивно-поведінкової терапії

За допомогою простих технік у згаданому дослідженні було виявлено можливість переключення уваги учасників так, що вони перестали їсти тягу. Згідно з доповіддю Річарда Вайла, директора програми схуднення в госпіталі горі Сінай Сент-Лука в Нью-Йорку, методи, використані в його дослідженні, досить прості, і їм вдалося зменшити "потребу" для задоволення тяги:

  • Як тільки виникає тяга, до лоба або вуха торкаються вказівним пальцем (постукування)
  • Ви б’єте ногою об підлогу

Зі свого боку, доктор Кетрін Демос та її співробітники з Університету Брауна дали чотири варіанти пацієнтам із зайвою вагою або ожирінням:

  • Відволікайтеся: думайте про щось інше
  • Дозвольте думати: приймайте те, що приходить, але не діючи і не реагуючи, просто визнаючи їх.
  • Думати вперед: зосередити увагу на негативних наслідках, які приносить споживання
  • Реагуйте: зосередьтеся на негайній нагороді за їжу

З огляду на ці методики, найбільш успішним для схуднення було мислення наперед. Збільшення мозкової активності навіть було зафіксовано в областях, пов’язаних із самоконтролем. Це відкриває важливу прогалину, завдяки якій завдяки когнітивно-поведінковій терапії створюються специфічні методи, що відкладають негайну винагороду, втрачаючи миттєве задоволення від насичення і рано чи пізно виграючи битву проти ожиріння.

Звичайно, якщо у вас є сумніви або якщо у вас надмірна вага і проблеми зі схудненням, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.