залежно інтенсивності

MET з різними видами діяльності:

Щодня - Сон: 0,9 MET (Якщо ми спимо одну годину і важимо 68 кг, ми витрачаємо приблизно 0,9 * 68 ккал)
-Перегляд телевізора/сидячи: 1 MET.
-Ходити дуже повільно (2,7 км/год): 2,3 MET
-Водні рослини: 2,5 MET
-Готуйте стоячи, принесіть/принесіть столові прилади, тарілки: 3,3 MET
-Мити посуд стоячи: 1,8 MET
-Вигул собаки: 3 MET
- Займіться сексом:
Інтенсивність світла (обійми, поцілунки): 1,3 MET
Інтенсивна інтенсивність: 2,5 MET
Вправи-йога, розтяжка (подовження, розтяжка): 2,5 MET
-Ходьба (4 км/год): 2,9 MET
-Помірний біг підтюпцем (8 км/год): 8 MET
-Біг (майже 14 км/год): 14 MET
-Біг нагору: 15 MET
-Біг дуже швидкий (17,5 км/год): 18 MET
-Спринт (22,5 км/год): 23 MET
-Скакалка: від 8 до 12 MET, залежно від інтенсивності.

Спорт -Гольф: 4,5 MET
-Змагальний футбол: 10 MET
-Повсякденний футбол: 7 MET
-Хокей (на льоду): 8 MET
-Хокей (змагальний): 10 MET
-Дзюдо, карате, таеквондо, кікбоксинг: 10 MET
-Плавання метеликами: 11 MET
-Плавання в стилі повзання: 8-11 MET, залежно від інтенсивності.
-Бокс, на рингу: 12 MET
-Бокс, удари по мішку: 6 MET
-Бокс, спаринг: 9 MET

Уточнення: MET також визначається як 3,5 мл кисню на кг маси тіла за хвилину. 1 л кисню еквівалентно 5 ккал. Наприклад; 68 кг: 68 * 3,5 = 238 мл на хвилину відпочинку. За 4 хвилини відпочинку буде витрачено 1 л кисню (5 ккал). 60 хвилин відпочинку споживають 14 л, або 70 ккал (2 ккал різниці, ніж обчислення 1 ккал на кг маси). Можна "уточнити" розрахунок, щоб він був якомога точнішим (як ви помітили, різниця становить 2 ккал тощо).