Підпишіться на Vitónica
З надзвичайною статурою Лазар Ангелов Це посилання у світі фітнесу. Цього разу ми маємо можливість подивитися відео з вправами, які він виконує для тренування на грудях.
Спочатку Лазар Ангелов Почніть тренування на грудях з вправи жим лежачи. Виконуйте 6 серій цієї вправи, поступово зменшуючи повторення між серіями, за винятком останньої серії, яка збільшує кількість повторень і зменшує діапазон рухів, а також вагу, яку вона мобілізує, що набагато нижче порівняно з першою серією.
Наступною вправою, яку ви робите, є a нахил преса для гантелей. Виконуйте ці набори вагою 50 кг кожна гантель. Повторення кожної серії завжди менше 10, а швидкість виконання зазвичай однакова між ексцентричною та концентричною фазою. Хороша техніка управління обома фазами.
Продовжуйте тренування на грудях за допомогою зниження жиму лежачи з бар плюс паралельні фонди Y віджимання на підлозі. Виконайте серію в пресі для зниження, а потім перейдіть до паралелі, щоб зробити 8-10 повторень провалів, як правило, до м'язової недостатності. Після занурень закінчіть віджимання на підлозі. Дуже інтенсивний і виснажливий кавалер.
На завершення тренування грудей Лазар Ангелов виконує кілька шків перетинається зверху. Виконайте 4 підходи по 8 повторень зі звичайною швидкістю бігу. Жодна вправа не робить акцент на ексцентричній фазі над концентричною.
Я залишаю тобі відео вашого навчання. Ми також бачимо важливість навчання за допомогою в цьому виді інтенсивних тренувань. Я кидаю вам запитання, яку фігуру ви віддаєте перевагу - Френку Медрано чи Лазару Ангелову?
- 4 поради щодо інтервальних тренувань високої інтенсивності - вправи вдома
- Як розвинути силу волі для схуднення, тренування та вправи для
- Калорії, спалені під час тренування Скільки ми спалимо за 30 хвилин Вправи вдома
- 7 інтервальних тренувальних процедур для спалювання жиру
- 8 спортивних порад для швидкого схуднення в домашніх вправах