У цій статті ми обговоримо, скільки калорій ви спалюєте під час силових тренувань чи тренувань на опір. У цей список ми включимо той тип тренувань, який включає підняття тягарів, на вагових машинах, роботу із стрічками опору та виконання вправ на вагу тіла.
Хоча ці типи рухів не спалюють великої кількості калорій, вони підтримують м’язи та кістки міцними, крім того, що спричиняють значне збільшення швидкості метаболізму. І це надзвичайно корисно, оскільки збільшення обміну речовин означає, що ми будемо спалювати більше калорій протягом дня. Повний силовий тренінг для всього тіла, який виконується принаймні двічі на тиждень, важливий для оптимального здоров’я.
Калорії, спалені під час тренувань з обтяженням
Перш за все, скажіть, що силові тренування не такі ефективні, як серцево-судинні, коли йдеться про схуднення. Півгодини важкої атлетики спалює близько 112 калорій, якщо для людей 70 кг, і 133 калорії, якщо ми важимо 84 кг.
Підняття важкої ваги спалює 223 калорії у людини вагою 70 кг і 266 калорій у людини вагою 84 кг. Півгодинні вправи на вагу тіла, такі як віджимання та присідання, спалюють 167 калорій, якщо ми важимо понад 70 кг, і 200 калорій, якщо ми важимо 84 кг. Якщо інтенсивність ще вища, ми можемо спалити 298 калорій для 70-кілограмової людини та 355 калорій у 84-кілограмових людей.
Високі навантаження
Якщо ви справляєтеся з дуже великими навантаженнями, такими як силові тренування в пауерліфтері, загальна кількість спалених калорій може становити приблизно від 500 до 600 калорій більше за тренування, це надзвичайно істотна зміна.
Високі навантаження в діапазоні 5-8 повторень є кращим варіантом, ніж легкі, за допомогою яких ви можете виконати від 12 до 15 повторень під час схуднення. Однією з найбільш чітких причин є те, що, піднімаючи більші ваги, ми збираємося збільшити обмін речовин.
Складені вправи
Складені вправи, в яких під час роботи задіяно більше однієї групи м’язів, є найбільш ефективними при спалюванні калорій, особливо в порівнянні з певними вправами, в яких задіяний один м’яз, наприклад, удар трицепсом.
Складені рухи - це ті, які включають віджимання, присідання, станову тягу, жими лежачи та випади, які залучають якомога більше м’язів у кожній вправі.
Навчальна схема
Циркулярне тренування поєднує в собі силові тренування та серцево-судинні вправи, оскільки це може збільшити швидкість спалювання калорій. Ця типологія тренувань зосереджена на чергуванні силових вправ та серцево-судинних вправ без відпочинку між кожною вправою.