Зараз, коли наближається пляжний сезон, найпоширенішим є вдаватися до різкої дієти, щоб скинути зайві кілограми. Але яка користь від усіх цих зусиль, якщо вони знову виграють так, ніби ми йо-йо?

діаріо

Худнути, набирати вагу; худнути, набирати вагу ... шаблон, який занадто поширений серед більшості. Це явище, відоме як "ефект йо-йо", і його наслідки не найкрасивіші для нашої естетики, тим більше для нашого здоров'я.

Це правда ... схуднення може стати хресним шляхом для переважної більшості. Однак підтримка ідеальної ваги, як правило, виявляється неможливою.

Понад 70% жіночого населення та 30% чоловічого переживають це явище в раціоні. Про це говорить доктор Бенджамін Паяно, фахівець з нетрадиційної медицини та директор Інституту інноваційної медицини, який пояснює, що цей ефект є результатом втрати рідини в організмі та м’язової маси, що зберігає воду. Зазвичай це трапляється, коли використовуються дієти зі швидкими результатами, які відповідають ненауковому чи індивідуальному способу, використовуючи продукти, які постійно збільшують діурез (сеча).

Природно, що ця відсутність контролю завдає організму більше шкоди, ніж будь-яка постійна користь. Це навіть може послабити імунітет. "Наше тіло розроблене для того, щоб впоратися зі своєю біологічною вагою, яка повинна відповідати параметрам індексу маси тіла (ІМТ), і це говорить нам про те, що існує ідеальний взаємозв'язок між м'язами, кісткою та жиром. якщо людина виглядає "дуже добре", вона близька до того, щоб потрапити в будь-який тип патологічного явища: грип, бактеріальні інфекції, втома, випадання волосся тощо ... ", пояснює доктор Паяно. "Через втрату достатньої кількості рідини було виведено багато калію, дуже важливого мінералу для управління водним балансом організму, надлишок якого блокує вихід жиру", - додає він. Таким чином, чим більше виникає цей дисбаланс, тим важче буде залишатися здоровим.

Поради, як уникати йо-йо

Не їжте перед телевізором. Дослідження показали, що ви їсте більше, коли відволікаєтесь перед телевізором.
Завжди намагайтеся трохи більше вправлятися.
Якщо ви не купите шкідливу їжу, ви не зможете її їсти. Коли ви перебуваєте в супермаркеті, легше прийняти рішення придбати корисні закуски, які згодом стануть вашим єдиним варіантом.
Крім того, намагайтеся завжди купувати все цільне пшеничне (хліб, рис, печиво, макарони тощо ...) Як тільки ви звикнете, ви навіть не захочете споживати рафіновані вуглеводи.
Що стосується пікадери, не хапайте цілу упаковку, щоб її з’їсти. Вийміть невелику порцію, а решту збережіть.
Намагайтеся завжди їсти вдома і намагайтеся знизити рівень насичених жирів, солі та нецільних вуглеводів.
Протягом дня їжте менше, корисніше і легше, але частіше. Це допоможе прискорити ваш метаболізм і не дозволить вам перекусити нездоровою їжею.

Нарешті, золоте правило: пити багато води і добре спати. Дослідження показують, що відсутність сну може збільшити рівень кортизону та інсуліну, що може сприяти накопиченню жиру. З води просто пам’ятайте, що в організмі 75% води, і що вся наша система працює з цією дорогоцінною рідиною.

Як цього уникнути

Підтримка здорового співвідношення ваги та зросту є критично важливою та приносить користь протягом усього життя. Знижує артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину в крові, навантаження на кістки та суглоби та навіть серце.

Але так само, як схуднення, утримання від нього вимагає віддачі та зусиль. Тому, щоб уникнути постійного набору та схуднення, необхідно прийняти здорові харчові та фізичні вправи. Крім того, при зміні ідеї схуднення ідеальним варіантом є звернення до професіонала: "Потрібно провести ретельне медичне обстеження, щоб визначити, які види їжі насправді потрібні людині. Крім того, дієту слід змінювати кожні 21 день організм звикає до їжі, яку постійно вживає ", - рекомендує з цього приводу доктор Паяно. "Метод, який я настійно рекомендую своїм пацієнтам, коли вони вже досягли своєї мети, - це виключити з обіду тверду їжу і їсти лише сік будь-якого фрукта, щоб залишитися або продовжувати знижуватися. Але ідеальним є повноцінне гормональне та метаболічне перевірка організму ", - додає він.

Ще одна хороша рекомендація - знайти спосіб зробити улюблені страви (які, як правило, найменш) здоровішими. Книги та журнали "легких" рецептів можуть стати хорошим інструментом, який допоможе їсти здоровіше, не жертвуючи смаком. Те саме стосується пікадери.

Також важливо навчитися боротися зі стресовими ситуаціями, особистими труднощами чи негативними настроями, намагаючись вдаватися до фізичних вправ, медитації або альтернативних методів, уникаючи вживання дуже нездорової їжі та повторних нездорових звичок.

Тож у цей пляжний сезон не впадайте у відчай страждати від швидкої дієти, не варто. Ідея полягає в тому, що ви навчитеся контролювати свою вагу в довгостроковій перспективі, здоровим способом і не піддаючи фізичному чи психічному здоров’ю ризик. Зосередьтеся, витратьте час і поставте розумні цілі.