Однією з причин високого кров’яного тиску є надмірна вага. Плюс, не лише в невеликій мірі, що прикро, оскільки цього порівняно легко уникнути. Крім того, часто проблема полягає не в кількості їжі, а в кількості споживаної солі або у досягненні негайних результатів.
«Роль надмірного споживання солі у розвитку гіпертонії відома. Тому, якщо це можливо, зменште кількість споживаної солі. Найпростіший спосіб зробити це: не солити їжу, спожиті овочі (перець, помідори тощо), не спробувавши її попередньо. Вживання зелених спецій (петрушки, сочевиці, селери, цибулі, материнки тощо) може зменшити "потребу в солі" продуктів. Приправи вже солоні, і якщо ви їх використовуєте, додайте їжі менше солі, ніж звикли.
Надмірна вага є поширеним побічним ефектом гіпертонії, він може підвищити артеріальний тиск, а зменшення ваги призводить до зниження артеріального тиску. Фактори ризику включають жири в крові (холестерин, тригліцериди), рівень цукру в крові та рівень сечової кислоти в крові. На все це може вплинути правильна дієта. Добре знати, що якщо калорій, які ви з’їдаєте, настільки, наскільки організм використовує їх для функціонування, ваша вага не зміниться. Однак, якщо споживання калорій більше, ніж використовується, ми набираємо вагу, а якщо споживання калорій менше, ніж використовується, ми втрачаємо вагу. Це так просто ».
Важливо досягти і підтримувати ідеальну масу тіла
У наш час люди намагаються якомога швидше позбутися зайвої ваги, оскільки рекламують дієти від голови до голови, за допомогою яких можна позбутися 20 кілограмів всього за 3 тижні. Однак потрібно також знати, що він має йо-йо ефект і не є здоровим.
«Не хочете раптово худнути за допомогою« турбо-дієти ». Втрата ваги на 1-2 кг на місяць - ідеальний варіант, який можна вирішити, приділивши трохи уваги, і це також не шкодить організму. Звичайно, регулярні фізичні вправи дуже важливі. Уникайте особливо жирної їжі, зменшіть споживання концентрованого алкоголю та солодощів. Важливо: масло, маргарин та олія також багато сприяють набору ваги, тому вживайте їх трохи, менше, ніж зазвичай.
Їжте кілька разів, але лише потроху. По можливості звикніть до того, що гарніром може бути не тільки картопля, рис, макарони, а й овочі, приготовані на пару. Якщо ви дуже любите хліб, то не їжте інших гарнірів до м’ясних страв, і тоді ви можете придумати шматочок смачного хліба. Важливо: зайві калорії у вигляді будь-якої їжі призводять до утворення жиру в організмі, ожиріння! »- говорить д-р. Викладач Джудіт Капочі, фахівець з гіпертонії в Центрі тромбозів.
Тільки мої очі хочуть цього.
Багато разів ми робимо помилку, коли насправді вже не голодні, наше тіло вказує, що цього було достатньо, але наші очі все одно хочуть смачних закусок. Однак це пастка, яка в підсумку може призвести до ожиріння.
"Коли ми вже не голодні, ми їмо" просто для розваги ", скасуємо наступну порцію. Давайте вивчимо та відпрацюємо поняття «ДОСТАТОК». Якщо ми щодня їмо трохи менше звичайної кількості (половина скибочки, хліб, чверть гарніру, пропускаючи скибочку пирога тощо) і нічим не замінюємо, може бути 1-2 кг на місяць дається без страждань.
Купуйте менше, ніж зазвичай. Готуйте в каструлі менше, ніж раніше. Ми виганяємо з нашої кухні «гризунів», кольорові, що містять пластик, цукристі, жирні соки. Якщо ми дотримуватимемося їх і постійно звертатися до лікаря, високий кров’яний тиск можна знизити або запобігти ”.
(Центр тромбозів - д-р Джудіт Капочі, фахівець з гіпертонії)
Рекомендація до статті
Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Холодна погода спричиняє раптове підвищення артеріального тиску у літніх людей, згідно з французьким дослідженням.
Згідно з американським дослідженням, заснованим на даних 443632 ветеранів з високим кров'яним тиском, високий кров'яний тиск набагато важче взимку.
Підвищений артеріальний тиск у дітей у багатьох випадках не викликає симптомів, хвороба, як правило, буває лише у лікаря загальної практики або дитячого садка, скринінгових тестів у школі.
Високий кров'яний тиск (лат. Гіпертонія) - найпоширеніша народна хвороба нашого часу. За міжнародними даними, чисельність населення становить близько Це впливає на 20 відсотків.
Хоча найчастіше чується високий кров'яний тиск, хронічний низький кров'яний тиск (гіпотонія) також може викликати ряд ускладнень. Нерідко.
Високий кров'яний тиск - це стан, який потрібно регулярно лікувати протягом усього життя. Зміни способу життя значною мірою сприяють підвищенню.
Якщо наші знання про високий кров’яний тиск неповні, це може нашкодити нам. Кожен п'ятий чоловік страждає гіпертонією, проте багато хто.
Підвищений артеріальний тиск рідко викликає симптоми, приховуючи, підступно пошкоджуючи стінку судини і викликаючи серйозні ускладнення. За це воно того варте.