БЛОГ.TURAFUGGO.HU

Ви можете прочитати статтю, зроблену разом із Рені Горват (ReniRun), яка знову показує, як великі матері маневрирують у трикутнику дітей, роботи та навчання протягом повсякденного життя. Рені бігав на дуже великі дистанції і мав навіть більш довгострокові цілі!

FEMINA.HU

Під час обіду в ці дні ми говорили про те, де в Будапешті є хороші бігові доріжки - адже ми б поговорили про щось інше ... 🙂 У цій статті зібрано десятку найкращих, ви можете вибрати!

TAVFUTOMUVEK.BLOGSPOT.COM

Я із задоволенням читав репортаж, який нагадує досить дивовижну історію, автор пробіг Гігантські гори на польсько-чеському кордоні. Мені дуже подобаються такі "перекошені" бігуни, які шукають додаткових викликів, їдуть, роблять це і повертаються додому. Немає нічого для факсу: біг 45,9 милі та "невелика" висота 1906 футів - і все. І вітаю з вашим виступом! 🙂

FUTNIMENTEM.HU

Хайналка Еветовічс-Балла знову представила нам корисну статтю на своєму веб-сайті. Практично на кожного бігуна страждають проблеми з нігтями на ногах, причини цього висвітлено в статті та доступних методах лікування.

FUTOLEPES.COM

Ми вже кілька разів мали справу з правильним/неправильним обґрунтуванням, але оскільки воно завжди актуальне і варто час від часу згадувати, я пропоную вам переглянути відео та допис Іштвана Шрі на цю тему.

ПРО ЩО БІГАЮЩИЙ ДУРЕНЬ?

Ультрависока енергія, або змішування огірків, сиру, салямі, сухофруктів, клейкого цукру

бігаємо
У неділю відбудеться одна з найпопулярніших та найбільших позашляхових гонок в країні - Ultra-Trail Hungary. Дорослі можуть випробувати себе на чотирьох бігах від 30 до 112 кілометрів, а діти - на біговій трасі на дитячій трасі. Цього року я починаю з другої за довжиною пробіжки, Сентласло-стежкою: 84 кілометри та 3100 метрів позитивних рівнів.

Вам потрібно компенсувати багато калорій для цього хрусту, тим більше, що в середньому я з’їдаю стільки, скільки ціле село на святі врожаю.

Я - розрахований вид в оновленні, заздалегідь підраховую, скільки калорій, скільки грамів вуглеводів і білка приймаю за годину. Я в значній мірі з’ясовую спітнілі електроліти, поповнюючи запас, коли приймаю яке освіжаюче напої, коли з’їдаю скільки, чим покриваюся, а що їжу та п’ю в точках. На щастя, сьогодні ми досить добре знаємо потреби в поживних речовинах бігунів на великі відстані та рамкові значення, необхідні для ідеальних показників.

Оскільки мій метаболізм швидкий, а метаболізм також високий, я споживаю багато вуглеводів під час бігу. На таких великих відстанях у першій половині часу я вживаю від 50 до 60 грамів вуглеводів, що становить приблизно від 200 до 240 кілокалорій. Це досить близько до теоретичного порогу калорій, тому я повинен бути обережним, щоб не їсти більше, ніж слід. Ну, мені нелегко все встигнути вчасно, не очищаючи сторону гори Колиска в темряві. Змагання починаються о другій годині ночі, щоб одразу порадувати учасників відрізком між Сентендре та Добогуком.

У перші кілька годин бігу я намагаюся їсти якомога більше твердої їжі, тому що тоді мій шлунок все ще може це витримати, і запаси глікогену також не так виснажуються. Пізніше, коли жування вже напружене, з’являються гелі та більше ізотонічних напоїв. Приблизно через п’ять-шість годин я починаю зменшувати споживання калорій та вуглеводів приблизно до 40-50 грамів на годину, що становить 160-200 кілокалорій, і весь білок входить до цього. Я поповнюю мінерали із сольових капсул та електролітів за необхідності, я насправді не рахую це, я їх споживаю залежно від потовиділення та самопочуття.

Це загалом від 2300 до 2650 калорій за заплановані 11-13 годин з приблизно 600-800 мілілітрами рідини на годину, що виходить приблизно від семи до дев'яти літрів. На турнірах я здебільшого харчуюсь прохолодними напоями без цукру, я вже давно використовую Hammer Nutrition. Основним пунктом також буде ізотонічний напій компанії, тому я легко збираю оновлення. Проте до кінця трохи коли, огірка та цукру з ясен також ковзають вниз. Минулого року на Сентендре Стейл мені вдалося проштовхнути мікс огірків, сиру, салямі, сухофруктів, клейкого цукру на 32 кілометри.

Успіхів усім, хто бігає на будь-якій пробіжці в неділю!