Перевага нашого часу полягає в тому, що ми все частіше намагаємось зосередитись на своєму здоров’ї. Ми перевіряємо склад їжі.
Ми приділяємо більше уваги постачанню свого організму по-справжньому високоякісних продуктів, багатих вітамінами, мінералами та макроелементами. Ми намагаємось більше зосередитись на фізичній активності, і багато людей вже включили рух до свого звичного режиму. Дійсно позитивним фактом є те, що люди набагато більше усвідомлюють, що дієти нікуди не ведуть.
Однак все ще величезною проблемою є питний режим. Існує ряд домислів та неправд щодо правильного її дотримання, дотримання яких не підходить для організму. У сьогоднішній статті ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про пиття.
Вода - невід'ємна частина життя
Саме життя зародилося на нашій планеті в океанах. Перші клітинні організми народились у воді, і вода все ще є важливою частиною тіла живих істот. Вода утворює середовище, в якому відбуваються хімічні процеси, є надзвичайно важливим розчинником, забезпечує перенесення молекул і є важливою частиною всієї серії хімічних реакцій, що відбуваються щосекунди в нашому організмі. Простіше кажучи - вода необхідна.
Вміст води в організмі становить приблизно 60%. Звичайно, це число точно не дається і змінюється і залежить від віку, активності та фізіологічного стану організму. Чим старші ми, тим менший вміст води в нас.
Без прийому води людина здатна вижити максимум 24-48 годин. Однак після цього часу починається зневоднення, яке може призвести лише до пошкодження ряду органів. Вживання води однозначно не слід недооцінювати, але скільки літрів вистачає? Взагалі немає точної цифри, яка полегшила б нам визначення режиму пиття?
8 чашок - це міф
У своєму житті ми часто намагаємось узагальнити речі занадто сильно. Ми намагаємось знайти межу, яка допомогла б нам визначити нашу мету. Те саме стосується, наприклад, обмеження 10000 кроків, встановленого в минулому. Їх щоденне виконання повинно було принести людині здоров’я та підтримати життєві сили її серцево-судинної системи. Недовго дослідники виявили, що надмірна хода значно пошкоджує хрящі та суглоби. Для кожного межа денної активності встановлена в іншому місці, і ми не повинні намагатися дотримуватися будь-яких загальних правил. Це ж правило стосується питного режиму.
Раніше правило було, що 8 склянок води (які подавались у стандартному обсязі 250 мл) є абсолютною основою питного режиму. Тож ми почали рахувати склянки води і думати про те, скільки літрів нам вдалося набрати за день. Незважаючи на те, що багато людей чесно дотримувались встановленого режиму пиття, у їхньому випадку не сталося загальних чудес, і багато з них все ще страждали від симптомів зневоднення.
Основні симптоми зневоднення:
- Сухість язика і ротової порожнини
- Головний біль
- Сеча від жовтого до оранжевого кольору
- Запор, втрата апетиту та біль у животі
- Биття серця
- Коливання артеріального тиску
- Непритомність і запаморочення
Як ми вже згадували в попередніх рядках, кожен організм відрізняється, і вміст води в нашому організмі змінюється залежно від різних факторів. Незважаючи на те, що багато людей стали вживати знамениті два літри на день, вони могли відчувати зневоднення або надмірне споживання води.
Якщо ви займаєтеся спортивною діяльністю, ваше тіло буде потіти, а потреби у воді зростатимуть. З іншого боку, якщо ви проводите день в офісі, споживання води, ймовірно, не потребуватиме великої кількості рідини. Навіть при надмірному споживанні рідини організм може зневоднитися. Якщо ви отримаєте величезну кількість води, ваше тіло просто почне її виводити і не працюватиме з нею. Вода просто переливається по тілу, і ви повертаєтеся до стану зневоднення.
Помічник на ім’я Спрага
Наше тіло має чудово побудовані механізми, які попереджають нас про те, що з нами щось відбувається, і щось відбувається не так, як очікувалося. У минулому спрагу часто вважали ворогом. Вважалося, що спрага справляє на нас руйнівний вплив. Сьогодні ми знаємо, що це неправда. Спрага просто сигналізує нам про те, що настав час поповнити необхідну рідину. Більше нічого не потрібно шукати. Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте. Не потрібно панікувати. Завдяки відчуттю спраги ви можете поступово вживати достатню кількість рідини протягом дня.
Якщо вам дійсно важко зосередитись на правильному та збалансованому режимі пиття, почніть з основ. Фахівці рекомендують щодня починати з великої склянки води. Після багатогодинного сну і відпочинку організм зневоднюється, і настав час поповнити необхідну рідину. Одна велика склянка води не тільки допоможе вам заповнити воду, але також допоможе поліпшити стан вашої шкіри та надійно пробудить травну систему. Побалуйте себе склянкою води перед кожним більшим прийомом їжі, це допоможе швидше викликати почуття ситості та отримати максимум користі від кожної з’їденої їжі.
Якщо споживання води для вас справді важкий горіх, зателефонуйте на допомогу сучасним технологіям. Такі програми, як Lifesum, надсилатимуть вам повідомлення протягом дня про необхідність поповнення рідини. Це крайній захід, особливо якщо ви не можете покластися на свою спрагу.
Однак обов’язково уникайте прийому рідини протягом дня, а ввечері намагайтеся поліпшити ситуацію. Це один із найгірших сценаріїв. Випиваючи велику кількість води, організм не в змозі поглинати воду, і необхідно її усунути. Таким чином, ви надзвичайно напружуєте нирки та всю видільну систему, що точно не є правильним кроком.
5 порад, як поліпшити питний режим
- Не намагайтеся встановлювати максимальні та мінімальні обмеження для питної води
- Спрага є сигналом того, що в організмі не вистачає води - пийте щоразу, коли ви її відчуваєте
- Вранці побалуйте себе однією великою склянкою чистої води - це найкраще пробудження
- Завжди тримайте на столі пляшку чистої води і пийте, коли відчуваєте спрагу
- Якщо ви не пам’ятаєте достатньо води, спробуйте встановити сповіщення на телефоні або надати додаткам шанс.
Напої, які підходять для включення в питний режим
Не кожна рідина є хорошим кандидатом для включення в режим пиття. Основою, звичайно, повинна бути чиста вода. Не бійтеся класичної питної води, яка зазвичай тече з-під крана. Країни Центральної Європи мають питну воду найвищої якості в цілому, тому проблем немає. Якщо ви хочете оживити свій питний режим, ви можете спробувати несолодкі трав’яні чаї або сік половинки лимона на склянку води. Мінеральна вода та газовані води не повинні бути постійною частиною питного режиму. Те саме стосується фруктових соків. Лікують їх лише дуже рідко.
Однак режим пиття абсолютно не включає ароматизовану воду, підсолоджені чаї або каву. Таким чином, ви не тільки потрапляєте в організм рідини, а й багато цукру та штучних інгредієнтів. Уникайте цього напою з великою дугою і робіть ставку на простоту.