Ми всі знаємо, що харчування та здорові звички впливають на шкіру. Щоб мати повноцінне харчування, яке приносить користь нашій шкірі, ми повинні його приймати їжа, багата вітамінами, мінерали та незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3, присутні в жирній рибі та інших продуктах харчування. Фрукти та овочі є основними джерелами вітамінів і мінералів.
Вітаміни
- Вітамін а. "Це, мабуть вітамін, який найбільше сприяє підтримці здорової шкіри та сприяє засмазі, оскільки це сприяє розвитку пігментів у шкірі », - стверджує д-р Палома Корнехо, дерматолог і член AEDV. Як рослинні джерела провітаміну А ми знаходимо гарбуз, мандарин, помідор, абрикоси, моркву, шпинат, яєчний жовток, водорості спіруліни та пророщену люцерну.
- Вітамін С. Це дуже необхідно для здоров'я шкіри, оскільки вона активує захисні сили і втручається в синтез колагену, білок, який становить шкірну тканину і надає їй підтримку. Китайські або цитрусові, папайя, свіжа петрушка, сирий солодкий перець, ківі та полуниця є чудовими джерелами вітаміну С.
- Вітамін Е. Це найкращий антиоксидантний вітамін, захищає та сприяє поліпшенню клітинної тканини, ефективно протидіє старінню та допомагає покращують кровообіг. Вітамін Е міститься в основному в рослинних оліях, в зародках цільних зерен, насінні соняшнику, мигдалі та волоських горіхах.
Мінерали
- Селен. Дерматолог уточнює, що серед найважливіших мінералів ми маємо цей мінерал з антиоксидантною дією, пов’язаний із меншим ризиком появи певних пухлин, включаючи шкіру або меланому. Міститься в м’ясі, рибі, морепродуктах, злаках, яйцях, фруктах та овочах.
- Цинк. Це ще один мінерал, який є частиною нашого епідерміс і він присутній у таких продуктах харчування: м’ясо, м’ясо органів, риба, яйця, цільне зерно та бобові.
- Вітамін Е, селен та вітамін А вони діють разом, з цієї причини важливо мати дуже різноманітну дієту, яка гарантує присутність усіх антиоксидантних вітамінів одночасно.
Їжа
- Персик: це один з найкращих союзників, щоб захистити себе від сонця, завдяки каротини та антиоксиданти, які борються із вільними радикалами та захищають шкіру, волосся та нігті від їх шкідливого впливу. Він багатий на вітамін С і дуже багатий кальцієм.
- Морква: Це було визнано однією з найкращих закусок для їжі між їжею здатність вгамовувати голод і навіть спрага. Крім того, важливо захиститися від сонця завдяки вмісту бета-каротину, який також покращує засмага шкіри. Цей компонент допомагає людям, які мають тенденцію до розвитку діабету 2 типу, бути менш схильними до хвороби, згідно з дослідженням Стенфордського університету.
- Помідори: необхідний у дієті протягом усього року, помідор стає особливо важливим влітку, тому що він дуже зволожує і дуже
багатий вітаміном С. Він також містить каротиноїди, такі як лютеїн та зеаксантин, які захищають зір від сонячних променів. - Подорожник: це завжди хороший вибір для швидкого заповнення, оскільки це забезпечує багато енергії, як у повсякденній діяльності
як і раніше, займаючись будь-яким видом спорту. Запобігає зневодненню завдяки високому вмісту калію та забезпечує численні вітаміни, такі як А, дуже важливі для догляду за шкірою від сонячних променів. - Вода: остання, але, мабуть, найважливіша з усіх. Вода не потрібна, вона необхідна. Важливо пити велику кількість, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, а якщо ви займаєтеся спортом або перебуваєте в занадто жаркому місці, завжди майте під рукою пляшку.
Завдяки цим продуктам у списку покупок ми забезпечимо нашому організму великі переваги, особливо в літній сезон.