Зараз він крутиться
Вже деякий час досить популярні методи, які можуть кардинально змінити температуру нашого тіла. Інфрачервоні сауни та заняття з гарячої йоги стають все більш поширеними, але вправи на холод також стали популярними в останні кілька років.
Шкіра включає густу мережу холодних і теплих рецепторів, які відчувають різні температури. Питання в тому, яка користь, якщо ми екстремально змінюємо температуру свого тіла? Невже нам це потрібно? Елементал стежив за запитанням.
Холодна, холодніша, найхолодніша
Терапію холодом також можна використовувати для лікування різних станів, хвороби називають кріотерапією. Під час лікування в холодній камері пацієнт роздягає купальник, одягає рукавички, шкарпетки, взуття, засоби захисту вух та рота, а потім потрапляє в передню кімнату камери, де знаходиться –10 градусів. Після півхвилини перебування він потрапляє в –60, а потім у 110-градусну камеру, де остаточно перебуває 1-3 хв.
Але не тільки тепло використовується під час тренування, наприклад, досить поширена гаряча йога, але ви вже можете брати участь у тренуванні з температурою близько 10 градусів у кімнаті - і це у багатьох випадках збільшує спалювання калорій.
Таким чином, інтенсивність холодотерапії також має різний ступінь. Вім Хоф, голландський екстремальний спортсмен, прославився, наприклад, плаванням через замерзлі озера та бігом напівмарафону босоніж по засніженій місцевості. Якби це одне було недостатньо захоплюючим, Хоф каже, що хтось міг би мати такий самий виступ, і він навчить вас, як це робити. Досвід показує, що збалансований рівень гормонів, кращий сон та більша кількість ендорфінів можна пов’язати з перетворенням на крижані пригоди. Метод, який він розробив, зосереджений на свідомому диханні, що дозволяє нам почуватись комфортно в суворих умовах і легко дружити з неприємними почуттями.
Справа не лише в холоді
Досвід Хофа полягає в тому, що люди все менше застуджуються, і це не обов’язково добре. Взимку ми тепло одягаємось і робимо все можливе, щоб круглий рік у нашому домі залишалася постійна температура. Американський журналіст-розслідувач Скотт Карні заявив, що технологія, якою ми маємо в розпорядженні, змушує тіла людей все більше втрачати пристосованість, хоча короткий душ з холодною водою може бути корисним для організму. "Завдяки такому стресу ми можемо змінити основні реакції нашого організму", - говорить він.
Спортсмени, які просувають холодну форму, дотримуються подібної думки. "Ми хотіли, щоб люди ставали сильнішими як психічно, так і фізично", - пояснює Джиммі Мартін, засновник американської студії холодного фітнесу Brrrn, який каже, що один із способів зробити це - заводити друзів замість того, щоб робити все, щоб застудити нас. . За словами Мартіна, тренування на морозі допомагає схуднути, зменшує запальні процеси в організмі, а також зміцнює імунітет. Однак його тези ще не підтримані наукою.
З іншого боку, ті, хто впевнений в ефективності методу, вважають, що коли наше тіло намагається зігріти наше тіло з великими зусиллями, ми спалюємо більше калорій при нижчих температурах, а самі жири спалюємо. Ще одна перевага полягає в тому, що наша толерантність і стійкість будуть сильнішими.
Також виступлять експерти
Деякі експерти заперечують ці твердження. "Поки що немає конкретних досліджень, які можуть довести, що організм насправді спалює більше калорій на холоді", - каже фізіотерапевт Снехал Патель. Коли комусь дуже холодно, його метаболізм може бути в п’ять-шість разів швидшим, ніж у спокої, але дуже погано занурювати наше тіло в крижану воду, щоб досягти цього - попереджає д-р. Андре Карпентьє - ендокринолог. За його словами, за таких умов організм не в змозі підтримувати свою основну температуру.
За словами Карпентьє, менш екстремальні варіанти холодової терапії, такі як зимовий похід або тренування на морозі, лише помірно підсилюють ваш метаболізм. Наприклад, навіть якщо наш метаболізм прискорюється під час зимових пробіжок, ці переваги розподіляються, коли тіло знову потрапляє в тепле середовище, саме тому тренування на морозі, ймовірно, не означає набагато більше спалених калорій.
Тоді чому це добре?
Однак це не означає, що холодні тренування - це повна афера. За останнє десятиліття кілька досліджень висвітлили вплив холоду на коричневу жирову тканину, яка здатна спалювати більше калорій, ніж інші клітини. Також було встановлено, що коричневий жир найбільш активний на холоді, оскільки він бере участь у виробництві тепла, спалюючи калорії. Тому кількість калорій, спалених під час тренування, може бути додатково збільшена, якщо тренування проводиться на морозі, оскільки це також стимулює коричневу жирову тканину.
Однак досі не зовсім зрозуміло, як активація коричневого жиру пов’язана із втратою ваги. "Наразі ми не можемо сказати, що чим більше коричневого жиру в організмі, тим більше він втратить з часом", - говорить Карпентьє.
Тим не менше, застуда дійсно може допомогти вам схуднути. Це пов’язано з тим, що змінене середовище здорово стимулює серцево-судинну систему. Переваги теплового стресу мають тисячолітню історію, і холодне купання стало традицією у багатьох країнах, таких як Фінляндія, Японія та Росія.
Є дослідження, які показують, що діяльність у сильний холод, наприклад робота Хофа, може допомогти запобігти розвитку інфекцій. Голландські дослідники вводили в організм учасників ентеробактерії під час дослідження, яке спричинило нездужання протягом декількох годин. Учасники, які раніше опанували метод Хофа, який включає медитацію, техніки дихання та підвищену толерантність до холоду, показали більшу стійкість до інфекції. На думку дослідників, найбільшу допомогу надавали методи дихання для учасників. Отже, загалом фізичні вправи в холодних умовах корисні для нашого здоров’я, але це не гарантує того, що ми будемо витривалішими.