Пора вам почати готувати щотижневе меню. Хороша тактика - уникати перекусів, замовлення піци вдома або обігрівання напівготових страв. У Ванідаді ми даємо вам ключі, щоб скласти собі найбільш здорове меню.

Приготування їжі або планування їжі - дуже популярне поняття у світі фітнесу. Підготовка тижневого меню заздалегідь - це інструмент, який рекомендують дедалі більше кваліфікованих дієтологів-дієтологів. Щотижневе меню допомагає нам організовувати їжу на тиждень, і таким чином нам вдається уникати замовлення фаст-фуду, розігрівати перше, що ми вловлюємо в мікрохвильовці, або ж також використовувати щодня готові страви. Отже, знаєте, якщо ви ще не випробували цю тактику, це ваш час. Шукайте в Інтернеті шаблон, подібний до наведеного вище, і приступайте до роботи. У Ванідаді ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як заповнити.

щотижневе

ПОРАДА No1

Найголовніше, про що слід пам’ятати, складаючи щотижневе меню, - це вибирати їжу та страви, які тобі подобаються. Важливо, щоб ви бачили своє планування і відчували, що хочете його здійснити. Це дасть нам мотивацію, яка нам потрібна, щоб робити це кожен день тижня.

ПОРАДА No2

Добре поставити якусь мету, оскільки таким чином наше меню буде так чи інакше. Це особистий вибір: схуднути, набрати м’язову масу, тонус тощо (якщо ви одночасно тренуєтесь) або споживати більше овочів, зменшити кількість молочних продуктів тощо (якщо ви хочете зосередитись лише на їжі). Бажано більш-менш знати калорії, які потрібні вашому організму протягом дня. Для цього вам просто потрібно перейти до калькулятора поживних речовин, ввести дані, які він запитує, і voilà. П.Д .: у блозі Віолети Костас є калькулятор та деякі інструкції, які змусять вас все це прекрасно зрозуміти. Сповіщення: Не захоплюйтеся калоріями. Це просто наближення відповідно до вашої мети. Але вони далеко не найголовніші.

ПОРАДА No3

Три групи поживних речовин, про які ви не можете забути при плануванні: білки, вуглеводи та корисні жири. Важливо, щоб ви добре знали, що таке кожна річ, і щодня включали продукти всіх трьох типів, щоб у вас не бракувало поживних речовин, і ви могли насолоджуватися перевагами повноцінного та здорового харчування.

Уважно подивіться на харчові цінності, щоб заповнити те, що потрібно у вашому меню. Є такі програми, як MyFitnessPal або LifeSum, в яких, коли ви вказуєте їжу, яку ви їсте, вона повідомляє вам, скільки калорій ви споживаєте, скільки білка, вуглеводів тощо.

ПОРАДА No4

Марина Німієц - @marinantz