Журналіст, який спеціалізується на здоровому способі життя
Оновлено: 24 лютого 2020 р
Накип можуть ненавидіти, особливо люди, які хочуть схуднути та схуднути, але далеко не бачачи в цьому ворога, найкраще поміняти чіп і навчитися правильно ним користуватися, щоб він став великим союзником для вашого здоров'я, ну то як і коли вас зважувати може мати вирішальне значення в результатах.
Перше, що ви повинні знати перед зважуванням, це вибрати ідеальний час доби зробити це, оскільки навіть в той же день організм може змінюватися і давати різні значення на шкалі, але це трапляється з усіма людьми і є нормальним процесом, оскільки вага, яку ми щойно з'їли, не однакова, після від тренування, або навіть після відвідування ванни.
Якщо ви хочете отримати достовірні дані про вагу, завжди зважуйтесь голою і першою справою вранці
Ось деякі поради щоб ви правильно зважувались, а значення, які ви бачите на екрані ваги, були максимально надійними і дозволяли вам краще оцінити зміни, якщо ви дотримуєтесь дієти, щоб схуднути (або набрати вагу), або мета - залишатися в ідеальній вазі.
Поради та підказки, щоб правильно зважуватися
Час, коли ми зважуємось, кількість одягу, який ми одягаємо, чи їли ми чи пили нещодавно, стабільність чи нахил підлоги і навіть фаза менструального циклу, в якій перебуває жінка, є однією з основних фактори, які можуть впливати на надійне вимірювання маси тіла і, отже, при отриманні індексу маси тіла (ІМТ). Якщо ви хочете краще контролювати зміни ваги, це деякі фактори, що впливають, і трюки, щоб правильно зважити себе:
Стійка поверхня без ухилу
Покладіть вагу на рівну поверхню, не маючи килимів або чогось іншого.
Час і масштаб однакові
Якщо ви зважуєтеся щодня в один і той же час, ви зможете порівняти свою вагу в більш-менш однакових умовах, і якщо ви виберете один і той же масштаб, це буде надійніше, оскільки різні пристрої можуть бути відкалібровані не однаково .
Виберіть точний масштаб
У цьому сенсі прилади для обчислення ваги стають все більш стислими, але бажано перевірити його точність за допомогою харчової упаковки або подібного, для якої ви точно знаєте її вагу в грамах.
Не щодня
Не потрібно зважуватись щодня, оскільки це вимірювання навряд чи буде змінюватися лише за 24 години; Крім того, ви ризикуєте стати одержимим і розчарованим, не бачачи негайних змін.
Вранці
Це ідеальний час, щоб піднятися на вагу, тому що, прокинувшись, ви будете голодувати і не затримувати рідини.
Без одягу
Одяг, який ви одягаєте на тіло, додає ваги; Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що чоловічий одяг важчий за жіночий, а середня кількість грамів, що зросла, становила 800 для жінок та 1200 для чоловіків. З цієї причини найкраще мати власну вагу вдома, щоб можна було зважитися оголеним.
Після сходу у ванну
Ваша вага може відрізнятися, якщо ви раніше були у ванній, і хоча різниця може бути не дуже помітною, все це додає.
Фізичні вправи
Заняття фізичними вправами можуть значно змінити вагу вашого тіла. Це пов’язано з потом, який виділяється і може впасти приблизно на 400 грам, що значно збільшується у випадку спортсменів високого рівня.
Вік
Вік може спричинити зміни обміну речовин і організму з різних причин; наприклад, у жінок, що досягли менопаузальної стадії, які можуть бути схильні до набору ваги.
Кількість води
Рівні гідратації також можуть визначати частину ваги тіла, оскільки ми не повинні забувати, що ми знаходимось у переважній більшості води. Не бажано випивати більше двох літрів цієї рідини на день, якщо ви не робите фізичних вправ або не маєте інших потреб. Однак не слід ігнорувати це споживання, яке може спричинити зневоднення, яке закінчується непритомністю; пам’ятайте, що успіх знаходиться в рівновазі.
Менструальний цикл
Що стосується жінок, їх вага може також змінюватися до або під час менструації, тому рекомендується уникати зважування у ці дні.
Препарати
Деякі препарати можуть змусити вас швидко схуднути як побічний ефект, або набрати його, як це відбувається у випадку з антидепресантами або кортикостероїдами, тому ви повинні це враховувати, отримуючи шкалу.
Хвороби
Коли людина багато разів хворіє, вона втрачає апетит, тому зазвичай різко худне. Це трапляється, наприклад, коли ви страждаєте на гастроентерит або піддаєтесь м’якій дієті через діарею.
Сіль у дієті
Вживання великої кількості солі під час їжі може призвести до затримки рідини в організмі, що збільшує масу тіла. Намагайтеся контролювати вміст натрію у своєму раціоні, і щоб він не перевищував рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), які складають два грами на день.
Сплячі звички
Поганий сон асоціюється з біднішим харчуванням, що може призвести до збільшення ваги
Низький настрій
Як і при недосипанні, настрій на підлозі також негативно впливає на дієту та фізичні вправи, в результаті чого ви набираєте кілька зайвих кілограмів, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Public Health Nutrition, яке пов’язувало вживання нездорової їжі з депресією.
Хоча деякі з попередніх пунктів можуть здатися надмірними - оскільки вага, яка може варіюватися, наприклад, якщо ви ходили у ванну чи ні, перш ніж зважуватись, може становити лише кілька грамів - якщо ви не врахуєте ці невеликі фактори, які можуть змінити вимірювання ваги, вони можуть накопичуватися, і врешті-решт навіть припустити зайвий кілограм на вазі.
Також майте на увазі, що нормально набирати вагу під час тренувань, оскільки м’язи мають більшу вагу, ніж жир. Крім того, вам ніколи не доведеться захоплюватися цифрами, і для початку потрібно мати пораду професіонала процес схуднення, і не вдаватися до диво-дієт, які обіцяють дуже швидке схуднення.