Пора вам почати готувати щотижневе меню. Хороша тактика - уникати перекусів, замовлення піци вдома або обігрівання напівготових страв

меню

Більше інформації

Дивовижні переваги каперсів у вашому раціоні

Підготовка до їжі o Планування їжі - дуже популярна концепція у світі фітнесу.

Підготовка щотижневого меню заздалегідь - це інструмент, який все частіше рекомендують кваліфіковані дієтологи-дієтологи.

Щотижневе меню допомагає нам організовувати їжу на тиждень, і таким чином нам вдається уникати замовлення фаст-фуду, розігрівати перше, що ми ловимо в мікрохвильовці, або вдаватися до заздалегідь приготовлених страв.

Отже, знаєте, якщо ви ще не випробували цю тактику, це ваш час.

Шукайте в Інтернеті шаблон, подібний до наведеного вище, і приступайте до роботи.

Ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як це заповнити.

ПОРАДА No1

Найголовніше, про що слід пам’ятати, складаючи щотижневе меню, - вибирати їжу та страви, які тобі подобаються. Важливо, щоб ви бачили своє планування і відчували, що хочете його здійснити. Це дасть нам мотивацію, необхідну для її виконання кожного дня тижня.

ПОРАДА No2

Добре поставити якусь мету, оскільки таким чином наше меню буде так чи інакше. Це особистий вибір: схуднути, набрати м’язову масу, тонус тощо (якщо ви одночасно тренуєтесь) або споживати більше овочів, зменшити кількість молочних продуктів тощо (якщо ви хочете зосередитись лише на їжі). Бажано знати, більш-менш, калорії, які потрібні вашому організму протягом дня. Для цього вам просто потрібно перейти до калькулятора поживних речовин, ввести дані, які він запитує et voilà. П.Д .: у блозі Віолети Костас є калькулятор та деякі інструкції, які змусять вас все це прекрасно зрозуміти.

Сповіщення: Не зациклюйтеся на калоріях. Це просто наближення відповідно до вашої мети. Але вони далеко не найголовніші.

ПОРАДА No3

Три групи поживних речовин, про які ви не можете забути при плануванні: білки, вуглеводи та корисні жири. Важливо, щоб ви добре знали, що таке кожна річ, і щодня включали продукти всіх трьох типів, щоб у вас не бракувало поживних речовин, і ви могли насолоджуватися перевагами повноцінного та здорового харчування.

Уважно подивіться на харчові цінності, щоб заповнити те, що потрібно у вашому меню. Є такі програми, як MyFitnessPal або LifeSum в якому, вказуючи їжу, яку ви їсте, вона повідомляє вам, скільки калорій ви споживаєте, скільки білка, вуглеводів тощо.

ПОРАДА No4

Час шукати рецепти. НадихАтись. Знайдіть страви, які найбільше підходять вам і тому, що ви шукаєте. Інформація - це сила, і в Інтернеті вона є у вас під рукою.

Нарешті, зарезервуйте один день на тиждень, щоб підготуватися якомога більше. Наприклад, провести неділю після обіду, готуючи макарони, рис, лободу тощо. Або випікаючи овочі, залишаючи вже приготовану картоплю або солодку картоплю. Зберігайте всі баночки з мулярами або в каструлях та в холодильнику. Отож, повернувшись додому, вам просто потрібно розкласти його тарілкою, хвилину в мікрохвильовці і готове до вживання.