Ми худнемо без машин та гантелей
Ефективним видом тренувань для поліпшення здоров'я та підвищення сили, які ви можете робити вдома та за кордоном, є кругові тренування.
Іншим його великим плюсом є те, що ви можете включати вправи, для виконання яких вам не потрібні ні машини, ні гантелі.
Круговий тренінг
Це тренування забезпечує чудовий спосіб тренування всього тіла, що допомагає схуднути та покращує фізичний стан. Він підходить як для досвідчених тренажерів, так і для початківців.
Переваги кругових тренувань
- Ви можете займатися практично де завгодно.
- Підходить для початківців.
- Це не вимагає використання дорогих тренажерів для обтяження.
- Це дуже хороша вправа для зміцнення всього організму.
- Він ідеально підходить для сприяння спалюванню жиру.
Недоліки кругових тренувань
Зосередженість на окремих групах м’язів невелика, що означає меншу стимуляцію росту м’язів.
Приклад кругового тренування
1. Присідання в конфлікт
Встаньте прямо, а потім нахиліться вперед і упріться долонями в землю, стрибаючи ногами назад. Стрибайте ногами вперед і станьте у вихідне положення.
2. Скакалка
3. Підйоми на лавку
Встаньте перед лавою (або сходинкою) і наступите на неї однією ногою, потім поверніться у вихідне положення, але залиште на ній ногу, якою ви ступили на лаву. Повторити.
4. Љдруки
Виконайте кілька швидких спринтів поспіль, або з боку в бік, або на одній доріжці з перервами у вигляді фокусів.
5. Лавки на лавці
Для цієї вправи необхідно мати закріплену лаву. Встаньте спиною до неї, зігніть ноги і спирайтеся на неї руками. Ви можете трохи ступити ногами вперед і почати згинати руки в ліктях і опускатися якомога нижче. Плавними рухами підніміться у вихідне положення.
6. Стрибки на лаві
Встаньте перед лавою (або сходинкою) догори дном і стрибніть на неї. Потім знову вистрибніть з неї.
7. Біжи назад
8. Присідання
Присідання дуже ефективні в цьому тренуванні, оскільки вони залучають багато м’язів.
9. Kѕuky
Це основні кривошипи, коли ви торкаєтесь живота до землі, долоні на рівні трохи ширше плечей. Потім ви виконуєте придушення, лежачи, витягнувши руки, щоб підняти все тіло.
10. Лялька, що стрибає
Почніть вправу, стоячи з випрямленими ногами. Потім стрибніть ногами в сторони і підніміть руки над головою. Зробіть ще один стрибок, щоб повернутися у вихідне положення. Повторити.
Якщо ви будете робити це тренування кілька разів на тиждень, ви забезпечите поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, підвищення фізичної форми та збільшення сили. Не забудьте розігріватися і робити динамічну розтяжку перед кожним тренуванням. Завершіть тренування статичним розтягуванням.
Джерело фото: adidas
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Піднімаючись зі зростанням і падінням
Сидяча робота та відсутність фізичних вправ дуже часто викликають сильний біль у спині та шиї.
Гойдалки також ефективні при розщепленні жиру
Це дуже ефективна вправа, яка наразі виходить на перший план.
Розгинання трицепса над головою
Існує кілька вправ для ефективного тренування трицепсів. Розширення трицепса над головою - одне з них.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.