Вчені стверджують, що звички здорового способу життя можуть продовжити наше життя до 10 років. Вони визначили п’ять важливих факторів, які сприяють цьому.

Куріння та ожиріння два найбільш ризикованих фактори, що негативно впливають на наше здоров’я. Просто їх уникнення продовжить наше життя. У нещодавно опублікованому дослідженні дослідники надають перелік факторів, які не тільки дозволяють нам жити довше, але і також досягти старшого віку без хронічних проблем зі здоров’ям.

"Ми хотіли перевірити, чи здорове харчування та фізичні вправи можуть продовжити життя. Не просто тривалість життя, а тривалість життя без хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет », - сказав професор Гарварду Френк Ху, провідний автор дослідження, для Healthline.

5 вирішальних факторів, що впливають на здоров’я

Дослідники вивчили дані понад 100 000 людей, які на момент реєстрації не хворіли на рак, серцево-судинні захворювання або діабет. Учасники дослідження більше 20 років проходили планові профілактичні огляди та обстеження на згадані захворювання.

Серед факторів, які позитивно впливають на наше здоров'я, є:

- уникати куріння

- мати не менше 30 хвилин фізичної активності на день

- дуже помірне споживання алкоголю

- підтримка здорової ваги (ІМТ менше 25)

- добре харчуватися

Додавши ці п’ять факторів, було отримано остаточну оцінку способу життя з низьким ризиком від 0 до 5. Чим вищий бал, тим здоровіший спосіб життя.

“Майте на увазі, що здоровий спосіб життя з великою кількістю фізичних вправ, повноцінною та збалансованою дієтою, великою кількістю зволоження та повноцінним сном вони можуть творити чудеса, щоб допомогти вам підтримувати позитивне психічне життя та фізичний стан,Зазначена експерт LA Care Катріна Міллер Періш.

проблем

Подовження здорового життя

Середня тривалість життя у повному стані здоров’я без раку, серцевих захворювань або діабету у 50-річних жінок, які не дотримувались здорового способу життя, становила 24 роки а для тих, хто засвоїв чотири-п’ять факторів здорового способу життя, це було 34 роки виживання в повному здоров’ї.

Для чоловіків результати виявилися подібними. Ті, хто кашляв здоровим способом життя, протягом 24 років насолоджувалися повним здоров'ям, а ті, хто про це піклувався, уникали хвороб протягом 31 року.

"Хоча гіпертонія та зміни способу життя є найпоширенішими причинами смерті, кращі дієти та фізичні вправи можуть впливати на цей діагноз різною мірою, особливо відповідно до режиму та дотримання", - сказав Парріш.

Дієта - це головне

Думати про те, що покласти на тарілку, є одним з найважливіших факторів способу життя.

"Їжа з високим вмістом клітковини інтенсивно вивчається щодо переваг, які вони надають з точки зору здоров'я серцево-судинної системи, включаючи регуляцію артеріального тиску", - сказала Шеллі Вуд, лікар з медичного центру Санта-Клара в Каліфорнії.

Тому він рекомендує включати в раціон цільнозернові, фрукти та овочі. Крім того, важливо захоплюватися звичайними бобовими, такими як квасоля, сочевиця або горох, які знижують ризик серцевих захворювань, рівня холестерину та високого кров’яного тиску.

Тим, хто хоче підтримувати нормальну роботу серця, слід уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та рафінованих вуглеводів.

"Особливо важливо уникати цих продуктів, якщо у вас високий рівень холестерину", - наголошує він.

Оптимізація споживання калорій та досягнення або підтримка здорової ваги та належної окружності талії навіть у середньому віці найважливіші способи зниження ризику діабету. Не забувайте рухатися і уникайте куріння.

Куріння та ожиріння

Згідно з дослідженням, чоловіки, які викурювали 15 і більше сигарет на день, а також чоловіки та жінки з ожирінням (ІМТ 30 і вище) мали найменші шанси на тривалість життя у віці 50 років.

"Ми розглянули п’ять факторів способу життя: здорове харчування, підтримка здорової ваги, не вживання великої кількості алкоголю, не паління та фізична активність. Всі важливі. Але найголовніше для курців - кинути палити. Для людей, які страждають ожирінням, найголовніше - це схуднення та підтримка здорової ваги тіла,Сказав Ху. "Чим швидше ви кинете палити, тим кращий ефект буде", - додав Парріш, фахівець із здорового способу життя.

Як він згадує, у перші 10 років після закінчення ризик серцево-судинних захворювань та раку легенів зменшується, а через 15 років ризик майже такий самий, як для некурящих.

Дослідження це чітко показує ті учасники, які дотримувались чотирьох-п’яти принципів здорового способу життя, значно збільшили своє життя після 50 років життя.