За допомогою регулярних фізичних вправ ви набираєте м’язи і худнете, але якщо ви хочете отримати реальні результати від своїх зусиль, вам слід подумати і про дієту. Ви справді споживаєте низькокалорійну їжу, яка вас нагодує? Правильний вибір продуктів є кроком до ваших зусиль, щоб схуднути, тому ви обов’язково повинні включити ці 20 продуктів у свій раціон.
# Яблука та груші
Яблука та груші містять клітковину, антиоксиданти і, крім того, пектин, що змусить вас почуватися ситими і задоволеними. Тому цей фрукт є ідеальним вибором серед основних страв, тобто як десятий або свинець.
# Горіхи
Горіхи сприяють підвищенню рівня гормону серотоніну, який, крім сприяння гарному настрою, сприяє придушенню апетиту. Крім того, маючи кращий настрій, ви можете боротися з жиром без стресу.
# М'ясо
М'ясо є чудовим джерелом білка, який необхідний для нарощування м'язів, але слід вибирати нежирні шматки м'яса і особливо простий в обробці.
# Чорниця
Дослідження показали, що антиоксиданти, які у великій кількості містяться в чорниці, можуть змінити активність генів у жирових клітинах, що призводить до втрати ваги. До того ж вони неймовірно смачні. Тож давайте не соромтеся потурати їм!
# Авокадо
Якщо ви боретеся з жиром, ідеальним вибором є включення авокадо у свій раціон. Він містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, які допомагають знизити вагу. Крім того, авокадо може допомогти вам при різних проблемах зі здоров’ям.
# Червоний перець
Перець, що містить капсаїцин, сполуку, яка дала їм спеції, сприяє метаболізму. Тож побалуйте себе цією гострою їжею.
# Яйця
Побалуйте себе сніданком будь-якими способами. Яйця забезпечать вас необхідними поживними речовинами та білками, завдяки чому ви будете відчувати себе насиченим надовго.
# Насіння Чіа
Додаючи насіння чіа в напій, смузі, йогурт або вівсянку, ви даєте своєму тілу клітковину, білок та омега-3 жирні кислоти. Завдяки цим інгредієнтам вас не здивує голод між основними стравами.
# Зелений чай
Регулярно вживаючи зелений чай, ви зміцните свій обмін речовин, забезпечите енергією, поліпшите свою імунну систему і, крім того, придушите апетит.
# Суп
Якщо ви не звикаєте до супу в обід, вам обов’язково слід переглянути. Супи корисні, низькокалорійні, а також насичують вас.
# Гіркий шоколад
Високоякісний гарячий шоколад допоможе вам, якщо вам сподобається десерт. Крім того, гарячий шоколад зміцнює серце, судини та сприяє гарному настрою.
# Каша
Поміняйте крупи на миску вівсяної каші, і ви побачите, як кілограми знижуються самі по собі. Завдяки високому вмісту клітковини ви будете відчувати себе насиченим і задоволеним протягом тривалого часу.
# Картопля
Будь то звичайна чи солодка, картопля містить велику кількість клітковини, яка регулює рівень цукру в крові. Ви відчуєте ситість, і ваші кілограми знизяться, і ви навіть не знаєте як. Однак при обробці цієї їжі ви віддаєте перевагу вибирати щось корисніше, ніж смажена картопля.
# Кориця
Навіть невелика кількість кориці допомагає регулювати рівень цукру в крові, підсилює обмін речовин і пригнічує апетит. Не соромтеся посипати нею ранкову каву або додавати в йогурт або смузі.
# Лосось
Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які, серед іншого, сприяють зниженню артеріального тиску. Крім того, вони допомагають зменшити запалення у вашому тілі, що може допомогти вам швидко відновитися після тривалих тренувань.
# Сочевиця і квасоля
В обох інгредієнтах багато білка, тому з них ви можете приготувати ситну низькокалорійну їжу, яку ви зможете приготувати швидко і легко.
# Кіноа
У лободі також багато білка та клітковини, тому вам обов’язково слід включити її у свій раціон. Наприклад, спробуйте приготувати цей смачний літній салат з насінням кіноа.
# Грецький йогурт
Дослідження показали, що люди, які їли нежирні молочні продукти, худнули швидше, ніж ті, хто їх їв. У цьому випадку грецький йогурт є ідеальним вибором з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Смачного!
Чи знаєте ви про інші продукти, які допомагають схуднути? Повідомте нас у коментарях!