Супутні симптоми:
Людський організм потребує різної кількості вітамінів у кожному віці. Особливо важливо вводити цю кількість у дитинстві, оскільки тоді в крихітному тілі відбувається багато процесів, для яких необхідні вітаміни.
Роль вітамінів у нашому організмі
Наприклад, кальцій важливий на всіх етапах нашого життя, оскільки, крім іншого, він відповідає за здоров’я наших кісток, а у немовлят він відіграє важливу роль у закритті криниці та розвитку кісток. Вітаміни та мінерали також зміцнюють нашу імунну систему, регулюють наш обмін речовин і мають важливе значення для нашого скелета, кровообігу та формування клітин.
Споживання вітамінів у немовлят та маленьких дітей
Для новонародженого майже всі необхідні вітаміни містяться в грудному молоці, але для цього мама повинна харчуватися різноманітно і здорово. Якщо ви це зробите, немає необхідності в добавці вітамінів. Дітям більше не потрібно буде приймати харчові добавки. Коли дитина застуджується, багато батьків намагаються ввести в організм дитини більше вітаміну С, ніж це необхідно. Якщо вони роблять це з фруктами та овочами, вони не повинні шкодити дитині, оскільки надлишок вітаміну С виводиться через нирки. Однак передозування штучних рецептур може також призвести до здуття живота та діареї.
Продукти, багаті вітамінами
Вітамін С захищає нас від різних інфекційних захворювань і зміцнює сполучні тканини. Вітамін А відіграє важливу роль у розвитку нашого зору, зростанні клітин та оновленні шкіри. Давайте подивимось, що більшість з наступних вітамінів містяться в продуктах харчування:
- Вітамін А: молочний жир, риба, печінка
- Вітамін B: м’ясо, горох, вівсянка, риба, крупи
- Вітамін С: лимони та апельсини, шипшина, ківі, перець, обліпиха
- Вітамін D: виробляється нашим організмом, міститься в невеликій кількості в рибі та молоці, субпродуктах
- Вітамін Е: рослинні олії, цільнозернові продукти
- Кальцій: молоко та молочні продукти, овочі, лляне насіння, мак
- Залізо: біла квасоля, шпинат, горіхи, м’ясо, насіння чіа
- Йод: морська риба, брокколі, гриби, йодована сіль
- Магній: насіння соняшнику, арахіс, фундук, пшоно
- Фтор: йодована сіль, пшоно, шпинат, сардини
- Цинк: яйця, сочевиця, пластівці пшениці, насіння соняшнику, яловичина
- Фолієва кислота: салат, жовток, сир, брокколі
Різноманітні страви
Немовлятам і дітям не потрібно готувати заздалегідь записану дієту, їм просто потрібно пильно стежити за різноманітним харчуванням, а також вживати достатню кількість овочів і фруктів. Останні рекомендується їсти з кожним прийомом їжі, оскільки вони містять велику кількість вітамінів та мінералів. Приготуйте м’ясо та рибу один-два рази на тиждень і намагайтеся уникати солодощів.
Різноманітна дієта, регулярні фізичні вправи та свіже повітря забезпечують організм нашої дитини стільки вітамінів, скільки їм потрібно, тому нам не потрібно давати штучно виготовлені харчові добавки. Єдиним винятком з цього є вітамін D, який необхідний, особливо в зимові місяці.
Який вітамін потрібен дитині?
Для нормального функціонування організм людини потребує різної кількості вітамінів у будь-якому віці. Це основні рекомендації для немовлят, дітей та підлітків.
Добавки вітаміну К важливіші, ніж ви думаєте
Роль вітаміну К також широка в організмі з точки зору формування кісток, згортання крові, процесів старіння та зміцнення імунітету. Дізнайтеся більше про важливість вітаміну К у нашій статті!
Небезпека передозування вітаміну D
Ми говоримо про передозування вітаміну D, коли ми споживаємо цей жиророзчинний вітамін у вигляді харчових добавок у великих дозах і в довгостроковій перспективі. Давайте подивимось, якими можуть бути причини, симптоми та небезпека передозування вітаміну D.
5 найкращих вітамінів і мікроелементів для жінок
Незважаючи на те, що вибрати найефективнішу комбінацію вітамінів та добавок, здається вам непростим завданням, не лякайтеся цього. Ми також показуємо вам, як жінці, які найкращі рішення для нашого здоров’я та краси.
Також подбайте про вітамін!
Згідно з дослідженнями, більше половини населення в розвинених країнах вже регулярно вживає хоча б одну вітамінну добавку. Однак велика кількість вітамінів не обов’язково означає покращення здоров’я. Ми також покажемо вам, з чим нам слід поводитися обережно.