Якщо ви людина, яка виконує сильні тренувальні процедури, ви ніколи не захочете почути слово катаболізм м’язів.

Це обертається проблемами та помилками у ваших фізичних вправах та режимі харчування. Хоча для вашого здоров'я це може завдати великої шкоди. Хороша новина полягає в тому, що він має рішення.

Зміст

Що таке катаболізм м’язів?

Якщо вам цікаво, що таке катаболізм м’язів, це процес, який здійснюється організмом і полягає у пошуку енергії в м’язах, руйнуючи їхні волокна.

Простіше кажучи, катаболізм м’язів дорівнює руйнуванню м’язів.

Коли ваше власне тіло змушене це робити, це тому, що воно не отримує достатньо енергії.

Руйнуючи м’язові волокна, ваші м’язи не будуть рости. Навпаки, вони втратять розмір, і ви будете витрачати час у спортзалі. Ви бачите, що якщо ви людина, яка важко тренується і хоче мати добре підтягнуту м’язову масу, ви ніколи не захочете почути слів катаболізм м’язів.

Ви повинні знати, що катаболізм м’язів частіше зустрічається у людини, яка тривалий час тренується.

Ті, хто є середнім або просунутим рівнем. Навіть для професійних бодібілдерів для них катастрофічно, коли вони з’являються, тому що вони повинні мати великі м’язи і добре підтягнуті.

У тих, хто тільки починає, це трапляється дуже рідко, оскільки вони не піднімають стільки ваги і все ще коригують свій раціон.

таке
Фото: Pixabay

Є група людей, у яких також відбувається катаболізм м’язів, і вони хочуть схуднути (1) і не правильно продумують свій раціон.

Усуваючи вуглеводи і не вживаючи достатньо білка, організм сам буде шукати свою енергію в м’язових волокнах.

Ось чому вони залишаються з такою в’ялою шкірою і втрачають силу, оскільки це не здоровий спосіб схуднути.

Це завжди слід робити зі збалансованим харчуванням.

А щоб ви могли знати кількість вуглеводів, білків та жирів, яку потрібно їсти для досягнення своїх цілей, ми запрошуємо вас ввести наш калькулятор калорій та макросів.

Чому відбувається катаболізм м’язів?

Причина катаболізму м’язів різноманітна. Серед основних з них:

Неправильне годування

Якщо ви не вживаєте правильну кількість білка (2), вуглеводів та жиру, особливо перші два, ви страждаєте від катаболізму м’язів.

Білки беруть участь у формуванні м’язів, і тому в організмі необхідно мати правильну кількість. Тоді як вуглеводи та жир - це те, що дасть вам енергію. Таким чином вам не доведеться йти шукати це у своїх м’язах.

Режим вправ занадто вимогливий

Чітко визначити режим вправ, якого ви збираєтесь виконувати, є основним. Якщо ви будете займатися занадто багато з багатьма серіями та повтореннями, ви потрапите в перетренованість, і ви не досягнете мети.

Треба йти потроху. Нарощування м’язів вимагає часу, чудес не буває. Фото: Pixabay

Адекватного відпочинку немає

Відпочинок (3) дуже важливий для росту м’язів, саме тоді м’яз дійсно збільшує свій розмір.

Справа не лише в тому, щоб спати 8 годин на день. Також повинен бути повний відпочинок, день-два, коли ви не робите жодних вправ, щоб м’яз повністю відновлювався.

Якщо ви щодня піднімаєте тяжкості, ви допускаєте помилку. Принаймні один з них повинен бути у повному спокої.

Як уникнути катаболізму м’язів?

Якщо ви не хочете, щоб вам коли-небудь казали, що ви страждаєте від катаболізму м’язів або вже страждали від нього, і ви не хочете, щоб історія повторювалась. Ви повинні взяти до уваги наступні поради від Full Muscle:

Збільшити споживання білка

Це перший крок, який ви повинні виконати. Поліпшіть свій раціон за рахунок більшого споживання білка.

Звідки ви знаєте, скільки вам потрібно?

Дуже просто це розраховується відповідно до вашої ваги.

Нормальній людині потрібно 1 грам білка на кожен кілограм поточної ваги. Виконуючи складні вправи, вам слід збільшити їх як мінімум до 2 грамів на кілограм.

Ви можете зайти до нашого калькулятора калорій та макросів, щоб точно з’ясувати, скільки білка ви повинні з’їсти. Просто перейдіть у головне меню та клацніть там, де написано калькулятор.

Де знайти білки?

Дуже легко, в їжі.

Збільште споживання продуктів з найбільшою концентрацією білка, таких як риба: лосось, тунець, сардини. Також нежирне м’ясо, як курка та індичка, а також кілька м’ясних порцій яловичини, які не містять багато жиру. Фото: Pixabay

Молоко також повинно бути присутнім, оскільки воно дуже багате на білки та різні вітаміни, такі як D та мінерали, такі як залізо та кальцій, які важливі для вашого організму, особливо кісток.

Нут та сочевиця також містять білок.

Горіхи, як фісташка, арахіс мають хорошу концентрацію. Вони також допоможуть вам задовольнити необхідні грами насичених жирів, які вам знадобляться.

Овочі та фрукти також повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні, вони необхідні. Вам знадобиться велика кількість клітковини, яка в них є, для нормального функціонування вашого організму та всіх хімічних процесів, які воно здійснює. Фото: Pixabay

Вам слід проаналізувати у свого тренера або дієтолога, чи буде вам потрібно приймати білок у формі добавки (4), тобто у формі порошку. Важливо, щоб ви знали, який білок для вас ідеально підходить.

Змішування його з молоком або в енергетичному коктейлі може бути дуже корисним до і після вправ. Однак тут важливо, щоб ви керувались спеціалістом і не купували першого, що вам попався.

Білки ізоляту сироватки, як правило, найбільш показані.

Ви можете споживати білок до і після тренування (5), оскільки таким чином ви отримаєте очікувані результати.

Що стосується їжі, ви також повинні врахувати, що ви не можете займатися спортом, не снідаючи раніше.

Важливо, щоб ви завжди це робили, оскільки ваше тіло надходить тривалий час, не отримуючи жодної їжі, оскільки ви спали.

Якщо ви не вирішите займатися натщесерце, але це інша справа, яка нас поки не стосується.

Також важливо, щоб ви вечеряли зазвичай приблизно за 2 години до сну. Таким чином, ваше тіло матиме де знайти енергію, необхідну для подальшої роботи, без необхідності йти до м’язів.

Перед початком фізичних вправ пройдіть медичний огляд.

Коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви не можете починати їсти і робити вправи без будь-якого нагляду.

Перше, що потрібно, - пройти повний медичний огляд, щоб переконатися, що у вас є гарне здоров’я. Страждаючи таким захворюванням, як діабет, вам доведеться вжити деяких додаткових запобіжних заходів.

Знайдіть персонального тренера

Найміть когось або тренажерний зал, до якого ви ходите, знайдіть професіонала, який розробить режим вправ, який відповідає вашим потребам.

Таким чином, ви будете піднімати правильну вагу з правильними серіями та повтореннями, щоб не потрапити на надмірну підготовку.

Коли тренер просить вас робити вправи вчасно, ви повинні дотримуватися їх. Віра в те, що повторення ще однієї серії або 5 додаткових повторень, далекі від того, щоб допомогти вам, може породити більшу проблему, таку як м’язовий катаболізм і прощання з м’язовими волокнами, які вам так важко було побудувати. Фото: Pixabay

У цій рутині, яку ви збираєтеся розробляти, повинні бути вихідні. Якщо ви спеціалізована людина, вам не потрібно буде це підкреслювати. Він це знатиме, і ви побачите, як через два дні вправ настане відпочинок, щоб ви могли нормально відновитись.

Не варто недооцінювати решту

У дні, в які ви передбачили відпочинок, потрібно серйозно поставитися до них. Тіло, а також розум повинні очищатися від вправ.

Справа не в тому, щоб цілий день лежати в ліжку. Але якщо ви не піднімаєте будь-який тип ваги.

Виконання півгодини серцево-судинних вправ буде достатньо. Решту дня займайтеся звичайною діяльністю в коледжі чи на роботі. Звичайно, спати свої вісім годин вночі, без сонливості, якщо це не дуже випадково.

Якщо це увійде у звичку, ви завдасте шкоди своєму тілу, оскільки м’язові волокна не будуть відпочивати належним чином.

Правильне зволоження

Одне з питань, яке багато спортсменів не беруть до уваги і до якого слід ставитися більш серйозно, - це гідратація.

Якщо ви людина, яка виконує сильні тренувальні процедури та дієту, засновану на високому споживанні білків та мінералів, вам слід збільшити споживання води приблизно до 3 або 4 літрів на день.

Дуже важливо, щоб під час рутину ви пили рідину, щоб замінити втрачене через піт. Таким чином, ви також запобігаєте появі м’язового катаболізму, оскільки м’яз ніколи не буде зневоднюватися, якщо це трапиться, це може зламатися і навіть спричинити травму.

Список літератури

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня