1200

  • дієта
  • зразок дієти
  • калорійність
  • сніданок
  • обід
  • вечеря
  • насол
  • втрата ваги
  • постійне схуднення
  • харчування
  • Дієта

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує протягом дня. Публікація USDA калорій, необхідних для підтримки ваги, становить 1600-2800 калорій для жінок, залежно від активності та віку, тому споживання 1200 калорій є стабільним, обіцяючи втратити один-два фунти на тиждень.

Якщо ви хочете ефективно позбутися зайвої ваги, вам слід змінити не тільки свій раціон, але і щоденну кількість фізичних вправ, щоб використовувати більше калорій. Однак також дуже важливо звертати увагу на споживання поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму, без яких можуть розвинутися серйозні дефіцитні захворювання.

Рекомендації щодо здорового схуднення

Важливо зазначити, що більшість дієт враховують потреби здорової дорослої людини. Потреби діабетиків, вагітних жінок, людей із захворюваннями органів травлення та дітей віком до 16 років різні, тому вони не можуть користуватися звичними програмами схуднення.

У таких випадках завжди бажано звернутися за порадою до лікаря або дієтолога, щоб скласти дієту відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Розподіл продуктів у 1200 калорійній дієті

Втрачаючи вагу, вам потрібно покривати поживні речовини, необхідні вашому організму, меншою кількістю їжі, ніж зазвичай, тому особливо важливо звертати увагу на те, що ви їсте. Для дієти на 1200 калорій щоденне споживання рекомендується включати наступне.

  • 150-170 грам нежирного м’яса або іншого білка
  • 5 порцій вуглеводів або крохмалю
  • 3 порції фруктів
  • 4 і більше порцій овочів
  • 2 порції молочного продукту - бажано з низьким вмістом жиру
  • 3 порції жиру

Дози тут варіюються залежно від типу їжі.

Для вуглеводів це прирівнюється до скибочки хліба, двох столових ложок рису, макаронних виробів або вівса. На відміну від цього, порція овочів може еквівалентно чашці листових овочів або півсклянки сирих або приготованих на пару овочів. Одна порція фрукта - це середнє яблуко, банан, апельсин або чашка ягід, ризикована диня.

Порція молочних продуктів означає чашку молока або йогурту, чверть склянки сиру, рікотти або 50 грамів сиру. 150 грамів білка можуть складатися з птиці або нежирного червоного м’яса, риби, бобових або кількох яєць. Для жирів доза дорівнює одній столовій ложці, будь то чайне масло, олії, маргарин, майонез або заправки для салатів.

Зразок дієти протягом п’яти днів

Виходячи з цього, скласти дієту, яка включає все, але містить лише 1200 калорій, зовсім не просто. Ось чому ми показуємо вам, як виглядає заздалегідь підготовлена ​​дієта, в якій ви можете замінити потрібні типи їжі подібними з однаковим вмістом калорій, щоб ви могли створити власне дієтичне меню.

4 дієти, що на думку науки також є дуже вдалим

Перший день - 1290 калорій

Сніданок: чашка ягід, півсклянки знежиреного сиру, яйце за смаком, столова ложка тертого сиру - 250 калорій.
Обід: бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, ложкою легкого майонезу, тунця та сиру, півсклянки пропареного дитячого буряка - 320 калорій.
Вечеря: 100 грам курячої грудки з паровою брокколі, чашка садового салату з двома ложками оливкової або кокосової олії та столовою ложкою бальзамічного оцту, 100 грам тофу або нежирного сиру - 460 калорій.
Перекус: 50 грам сиру едамі - 160 калорій.

Другий день - 1195 калорій

Сніданок: омлет з двома яйцями, чашкою свіжого шпинату, половиною нарізаного кубиками помідора, трьома скибочками індички і двома ложками нежирного тертого сиру - 280 калорій.
Обід: скибочка цільнозернового хліба, 100 грам індичої грудки, скибочка нежирного сиру, салат, помідори, цибуля, гірчиця, чашка буряка - 255 калорій.
Вечеря: 100 грам м’яса тилапії, форелі або іншого нежирного м’яса риби, загалом одна чашка шпинату, помідори, цибуля, огірки, 30 грам сиру фета, столова ложка оливкової або кокосової олії - 370 калорій.
Перекус: яблуко з жменею горіхів або фундука - 150 калорій - і чашка полуниці з двома ложками гіркого шоколаду - 140 калорій.

Третій день - 1165 калорій

Сніданок: те саме, що в перший день - 250 калорій.
Обід: низькокалорійний овочевий суп без макаронних виробів, одна чашка сирих листових овочів, дві столові ложки тертого сиру - 265 калорій.
Вечеря: 150 грам індички або курки, 150 грамів коричневого рису, овочі на пару з нежирним тертим сиром - 450 калорій.
Перекус: двічі склянка сирих овочів з двома ложками перегною - зрідка 100 калорій.

Четвертий день - 1210 калорій

Сніданок: чашка вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини, два яйця, зварені круто, плід - 255 калорій.
Обід: те саме, що в перший день - 320 калорій.
Вечеря: одна чашка варених макаронних виробів з непросіяного борошна, півсклянки брокколі, три столові ложки тертого сиру, садовий салат з двома чайними ложками бальзамічного оцту - 475 калорій.
Перекус: 50 грам пісного сиру з вівсянкою - 160 калорій.

П’ятий день - 1215 калорій

Сніданок: чашка вівсянки, половина банана, деци знежиреного молока - 205 калорій.
Обід: Грецький салат, заправлений 100 грамами цибулі, 200 грамами помідорів, зміїним огірком, 70 грамами оливок, 100 грамами сиру фета, орегано та базиліком - 440 калорій.
Вечеря: 150 грам курячої грудки з плавленим тертим сиром, посипаним мигдалем, двома склянками салатного буряка і двома ложками бальзамічного оцту - 460 калорій.
Перекус: чашка йогурту з яблуком - 110 калорій.