Супутні симптоми:

Під час зношування суглоба шар хряща, що покриває поверхню суглоба, стирається, так що через деякий час кістки стикаються між собою, що при кожному русі викликає інтенсивний біль. Однак, на щастя, існують способи запобігти всьому цьому.

запобігти

Існує ряд різних факторів, які можуть вплинути на розвиток зносу суглобів, також відомих як остеоартроз, найпоширенішими з яких є:

  • Деякі види спорту також можуть сприяти зносу суглобів. Такі як футбол або сквош. Чим інтенсивніше ми граємо, тим більше шансів, що пізніше ми страждатимемо на артроз.
  • Надмірна вага також сприяє цьому захворюванню, оскільки перенесення зайвої ваги перевантажує коліна і стегна.
  • Деформація ніг і стегон, а також погано зчеплені переломи кісток також можуть призвести до зносу суглобів, оскільки вони надмірно напружують хрящі і кістки.
  • Курці також зазнають ризику, оскільки нікотин негативно впливає на кровообіг і може пошкодити тканини.
  • Тривалий час працівники будівництва та сільського господарства були найбільш вразливими, але сьогодні, в результаті використання багатьох комп’ютерів, офісні працівники також стають все більш поширеними, особливо шийний артроз.

Ось як ми можемо запобігти зносу суглобів

  1. Правильний спорт

Різноманітні фізичні вправи та нарощування м’язів навколо суглобів можуть запобігти подальшому зношенню, оскільки рух позитивно впливає на кровопостачання суглобів, тому хрящ отримує необхідні їм поживні речовини.

Однак пам’ятайте, що монотонні рухи або надмірна вібрація перевантажують суглобовий хрящ. Виберіть вид спорту, який захищає ваші суглоби. Прикладами є помірне їзда на велосипеді, плавання, плавна ходьба та бальні танці. А за допомогою йоги та пілатесу ми можемо цілеспрямовано будувати м’язи навколо суглобів, захищаючи їх від перевантажень.

  1. Споживання овочів та фруктів

Хто б міг подумати, що збалансоване харчування може благотворно вплинути на суглоби? Так воно і є, оскільки ми постачаємо свій організм достатньою кількістю поживних речовин, і вони позитивно впливають на наші суглоби, внаслідок чого кістки та хрящі залишаються здоровими.

Для цього їжте багато овочів, фруктів і цільних зерен. Ми також їмо йогурт та сир, оскільки вони містять багато кальцію, необхідного кісткам. Пийте багато води або напоїв без цукру, уникайте алкоголю та куріння.

  1. Протизапальна дієта

При болях у суглобах наше тіло часто вказує на якусь форму артриту або подагри. Якщо ці симптоми або захворювання не лікувати, через деякий час розвинеться артроз. Правильним харчуванням ми можемо запобігти розвитку артриту і, отже, появі зносу суглобів. Для цього рекомендується їсти фрукти та овочі, багаті антиоксидантами. Їжте багато фундука, помідорів або листових овочів. Риба також може мати позитивний ефект, тому кілька разів потрапляйте на нашу тарілку оселедця та скумбрії. Однак, якщо у когось є алергія або непереносимість будь-якої їжі, уникайте їх, оскільки наслідки запалення кишечника можуть впливати на суглоби, як і будь-яке інше вогнищеве запалення в організмі.

Чи болить ваш бік під час тренування? Ось як цього можна уникнути!

4 поради, як запобігти цьому неприємному явищу