фактори

Ми всі маємо різні обдарування. Є фактори, які ми не можемо змінити, які передаються у спадок, народжені нами. Наприклад, наша стать або наш вік. Існують генетично детерміновані захворювання, і функціонування нашого метаболізму також демонструє індивідуальні відмінності, ми народилися з іншим статурою та тілом. Таким чином, наша сприйнятливість до різних хвороб також різна, різні хвороби можуть представляти загрозу відповідно до наших вроджених здібностей.

Однак деякі захворювання сильніше визначаються факторами способу життя. Ожиріння, малорухливий спосіб життя та дієтичні фактори є головним чином ризиком для нашого здоров’я.

Нульовий крок профілактики я називаю тим, що є “первинною профілактикою” у повсякденному житті. Крок нульовий, тому що вам не потрібно нічого робити спочатку, просто посидьте тихою годиною і подумайте про себе та свою сім’ю. Оцініть власні особисті фактори ризику, які впливають на ваше здоров’я!

За цим може слідувати лише перший крок: первинна профілактика в суворому сенсі. Первинна профілактика - це свідомий підхід до нашого здоров’я, який спрямований на запобігання розвитку хвороб. Відповідно до факторів ризику, які ви щойно оцінили, починайте орієнтуватися, зосереджуйтесь на тому, що бачите зараз, і де ви особливо ризикуєте. Йдіть за ним, читайте, питайте!

Подумайте про свою сім’ю, своїх предків!

Поговоріть про це в сім’ї. Чи існує захворювання, яке могло з’явитися в ранньому віці? Тут я думаю переважно про рак, серцево-судинні захворювання до 40 років (високий кров’яний тиск, інфаркт міокарда, інсульт) або порушення згортання крові.

Зараз я виділю лише кілька загальних недуг

Рак молочної залози: у більш ранньому віці та частіший скринінг рекомендується тим, чий родич першого ступеня бере участь у раку молочної залози. Це особливо вірно, якщо було показано, що тип раку молочної залози передається у спадок, генетично обумовлений.

Меланома: люди зі світлою шкірою, які схильні до сонячних опіків та/або у яких є сімейна меланома, повинні пильно стежити за своєю шкірою. Уникайте літнього сонця, не спалюйте його жодним чином, використовуйте сонцезахисний крем! Крім того, рекомендується щорічний скринінг лікаря, бажано задокументований фотографіями.

Рак товстої кишки: існує також специфічно успадкована форма раку товстої кишки, і в цьому випадку рекомендується ретельне спостереження! Це також може бути пов’язано з дієтою з низьким вмістом клітковини.

Порушення, пов'язані з підвищеною згортанням крові: спадкові форми можуть включати інсульт або інфаркт у молодому віці, або проблеми під час вагітності, викидень на ранніх термінах. Якщо так було в родині, обов’язково передбачте проблеми, огляньте себе до початку захворювання або до планування народження дитини.!

Діабет: усі форми мають сімейне накопичення. Це означає, що якщо в сім’ї багато діабетиків, вам буде трохи важче робити все, щоб уникнути. Але правда полягає в тому, що тип 2 діабету (як правило, починається у зрілому віці, пов’язаний із відносною недостатністю інсуліну) набагато більше залежить від факторів способу життя, яких можна уникнути з обережністю.

Подумайте про свій спосіб життя, розкрутіть свої будні!

Як ваш спосіб життя? На вашу думку, ви харчуєтесь збалансовано? Скільки ви рухаєтесь? Скільки стресу у вашому житті? Ви переживаєте? Ви курите Як ваша робота?

Вправа: Згідно з професійними рекомендаціями, мінімальна вправа - це аеробні вправи середньої інтенсивності, які тривають щонайменше три рази на тиждень принаймні півгодини. Це дуже-дуже мінімум, це те, що кожному потрібно включити у своє повсякденне життя. Це може бути навіть більш енергійна ходьба, біг підтюпцем, плавання, північна ходьба, що завгодно. Тож підніміть свій календар і знайдіть своє місце протягом цих 3х півгодин!

Харчування: Багато людей розуміють багато речей про здорове харчування. Зараз я хотів би підсумувати, що спільного між ними та у чому погоджуються всі професіонали.

Уникайте сильно оброблених продуктів, не купуйте “шкідливу їжу” (зайві калорії без харчування, наприклад, чіпси, цукерки)! Щодня їжте сирі овочі та фрукти, звертайте увагу на споживання клітковини! Зменшіть цукор, а також зменшіть споживання вуглеводів (макаронних виробів, хлібобулочних виробів тощо). Якщо ви спраглі, пийте воду!

Стрес: Стрес має дуже різноманітні наслідки. На жаль, він підтримує постійний стан готовності, який впливає на всю регуляцію нашого організму: нашу гормональну систему, кровообіг, травлення, весь обмін речовин. Хоча ми це знаємо, змінити це дуже важко. Боротьба зі стресом - це тривалий процес, який вимагає багато навчання.

Куріння, вживання алкоголю: це вже звично, наскільки вони шкідливі, проте багато хто не знає про довгострокові наслідки.

А тепер подивіться на себе!

Які ваші фізичні здібності? Чи є щось, на що ви вже знаєте, на що потрібно звернути особливу увагу? Ви можете іноді поранитися десь, з чим не маєте справу, бо це швидко зникає?

Особливо ожиріння є фактором ризику, який потребує особливої ​​уваги. Надмірна вага не тільки погіршує ваш метаболізм і забезпечує прямий шлях до діабету, але і постійно напружує суглоби. Це створює настільки високий ризик серцево-судинних захворювань та діабету, що вимагає більш частого обстеження, більш жорстких медичних оглядів, навіть якщо ви відчуваєте себе повністю здоровим.!

Важко говорити про ожиріння ... є люди, які попри всі свої зусилля не можуть схуднути, і за цим може бути якась гормональна різниця. У багатьох випадках потрібні медичний огляд і постійна допомога фахівця. Зараз, найбільше, я хочу звернути вашу увагу на те, яка ваша роль у цьому, що ви можете зробити, щоб схуднути. Ожиріння, ожиріння може бути клеймом, і я не хочу це підкріплювати. Однак у всіх нас є простір для маневру, як би важко було схуднути, тому робіть те, що залежить від вас.!