З часом багато людей потрапляють у замкнене коло, в якому їх робота стає все більш приватною. При цьому вони часто поглинають їх повністю. "Ми працюємо над тим, щоб купувати пральні та посудомийні машини - помічники, які економлять нам час, - і все ж ми ніколи ні на що не встигаємо", - каже психолог Єва Чернічкова.
Як вирізати таке замкнене коло? Він також відповідає на це в інтерв’ю, яке ми публікуємо з нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я.
Єва Чернічкова також працює психологом в Інтернет-консультаційному центрі Ліги психічного здоров’я. Фото: Єва Чернічкова (архів)
Чому, на вашу думку, у людей стає все менше часу на себе та своїх близьких?
Сьогодні великий тиск на потужність і розряд. На багатьох людей тиснуть начальники та менеджери, але вони часто тиснуть на себе. Багато з них мають внутрішнє відчуття, що їм доводиться працювати довше, краще і швидше. У них є свій «внутрішній раб», який не відпускає їх. Сучасні технології також цього не додають.
Що ви маєте на увазі?
Одного разу говорили, що більшу частину роботи за нас виконують машини, і ми насолоджуємось лише чотиригодинним робочим тижнем. І ви бачите, як це працює сьогодні. Завдяки телефонам і комп’ютерам, навіть у випадку повної дрібниці, ми поводимось так, ніби це питання життя. Хтось повільно відчуває, що йому доводиться приймати робочий дзвінок навіть вночі, ніби його номер - швидка допомога.
Повернемося до тиску, який ми іноді чинимо на себе.
Люди часто відчувають, що вони повинні бути ідеальними. Не лише як працівники, але й як батьки чи партнери, вони зосереджуються на цих ідеях. Але потім настає реальність, і вони виявляють, що вони теж мають свої межі - і коли вони перетинають їх, часто виникають різні проблеми, часто синдром вигорання.
Ми рекомендуємо:
Після роботи ми відчуваємо себе "побитою собакою"
Які виступи говорять про те, що ми, мабуть, перетинаємо наші кордони?
Ми схильні використовувати своє тіло як потужний двигун, який іноді перегрівається. Потім він повідомляє про це. У когось болить голова, у іншого спина і, наприклад, зупиняє такого керівника лише тоді, коли його справді «порізали». Коли йдеться про пристрасних працівників, їх часто зупиняє більш серйозна хвороба, яка є наслідком хронічного стресу, оскільки класичний риніт, лихоманка або вірус ми всі маємо анальгетики та триденні антибіотики.
Це все психосоматичні симптоми?
Тіло повідомляє нам, що щось не так. На початку це може бути лише скута шия або хвора спина. Коли ми в стресі, ми без жодної причини розтягуємо м’язи. Після цілого робочого дня ми іноді відчуваємо себе «побитою собакою». Досить комусь зрозуміти, що він уже кілька годин нерухомо сидить за комп’ютером і гуляє. Він відпочине. Інший не помітить, поки не станеться щось більш серйозне, наприклад, "рубання". Крім того, придушіть будь-які симптоми за допомогою кави, ліків, алкоголю, енергетичних напоїв або наркотиків.
Тому важливо, щоб ми усвідомлювали те, що нам говорить наше тіло?
Точно так. Для дітей це дуже природно, вони рідко перетинають власні кордони. Якщо вони носять щось, що їм заважає, вони викидають це, але дорослі страждатимуть у взутті цілий день, бо вони виглядають стильно.
Це означає, що слід усвідомлювати, що пропонує тіло?
Наприклад, вам слід спробувати зрозуміти, де він відчуває стрес. Хтось відчуває скутість за грудиною, напругу, живіт іншої тварини або зуби починають боліти під час тривалого стресу. Він повинен знайти і знати, де стрес «осідає» в його організмі, і це короткочасний стрес чи тривалий стрес. Іноді досить помітити, що він якось часто хворий, точніше апатичний і має проблему чимсь захвилюватися.
Однак я припускаю, що недостатньо визнати стрес. Що з цим можна зробити?
Це потрібно лікувати. Але іноді це не допомагає робити великі стрибки. Наприклад, коли у когось у голові багато думок і він відчуває, що його голова вибухає, це не допоможе йому раптово вимкнути все і дозволити собі замкнутись у темряві та тиші. Це може бути великим шоком для організму.
То що йому робити?
Потрібен ритм, який певним чином керуватиме ним. Він структурує хаос, який панує в його голові. Наприклад, музика, біг або навіть фільм чи серіал можуть допомогти. Щось, що дозволить йому гальмувати.
Швидше, це не те, що хтось намагається заглушити свої думки іншими стимулами, такими як фільм.?
Ні, це не повинно бути так. Коли людина зазнає сильного стресу, вона втрачає структуру і, отже, огляд свого життя. У нього виникає відчуття, що він уже не господар тієї ситуації, в якій опинився. Йому потрібен якийсь ритм, щоб допомогти заспокоїти свої думки. Це також може бути бойовик, це не повинно бути щось повільне.
Ви згадали, що недобре переходити від великої суєти до абсолютної тиші. Чи працює це однаково з великою кількістю роботи? Бувають випадки, коли перевтомлена людина їде у відпустку і, наприклад, хворіє.
Віктор Франкл, австрійський логотерапевт, який вижив у концтаборі, а згодом написав книгу про цей досвід, мав термін "недільний невроз". Він описує ситуацію, коли люди невротичні і навіть страждають, бо після цілого тижня роботи вони вільні і раптом не знають, що з цим робити. Вони можуть не особливо радіти на роботі, але вони можуть впоратися з недільною перервою ще гірше. До речі, це теж один із симптомів, коли слід зазначити, що щось відбувається, щось не так.
Як не заплутатися на роботі
Як людина може уникнути такої стресової ситуації, коли її голова ніби вибухає?
Найкраще, якщо він реалістично запланував, що робитиме в той чи інший день, а також у нього ще є місце для вирішення принаймні двох кризових ситуацій, які можуть виникнути.
Це не так просто.
Найгірше, коли подразники приходять неструктурованими, один за одним, і серед них приходить кілька людей, які заважають нам тим, чого ми зовсім не передбачали. Часто трапляється, що ми маємо навколо таких злодіїв енергії, іноді це соціальні мережі, іноді - колеги. Наприкінці дня ми тоді почуваємось як маленький човен на бурхливому морі, перекидаючи його з боку в бік і не знаходячи стабільності. Тому я рекомендую людям розділити завдання на важливі та незначні, термінові та менш термінові. Найпоширеніша помилка, яка може змусити вас думати, що в кінці дня ми нічого не можемо зробити, полягає в тому, що ми відкладаємо важливі завдання через, здавалося б, термінові, але насправді неважливі завдання.
Іноді також проблема полягає в тому, що ми відкладаємо важливі речі, які не лютують.
Так, але лише до тих пір, поки вони не стануть нагальними. Однак це збільшує шанс того, що ми будемо робити дуже великі помилки на роботі. Нам потрібно ретельно планувати важливі завдання і, перш за все, реально, і важливо їх постійно делегувати або розпоряджатися ними. Метою такого розподілу часу має бути мінімізація кількості невідкладних завдань, що створюють стрес, та накопичення енергетичних запасів, щоб, коли щось надзвичайне дійсно настає, ми мали здатність вирішити це.
Як боротися зі стресом, коли він настає?
Існує безліч технік розслаблення, які застосовуються, коли людина перебуває у "стресі" або переляку. Це не повинна бути просто якась керована медитація або розслаблення, це часто допоможе, якщо створити безпечне місце в голові. Це може бути справжнім, але також може бути вигаданим. Кухня бабусі часто є безпечним місцем для людей - вони уявляють, що вони почували, коли були маленькими, або як пахло, коли вона випікала тістечка. Чим більше почуттів та уявлень людина може згадати, тим безпечніша для неї ця ідея. А оскільки це фантастична ідея, її можна взяти з собою куди завгодно і подати, коли завгодно.
Є деякі інші допоміжні засоби, які можуть допомогти людині усунути стрес?
Є багато, деякі ви можете зробити вдома самостійно, а іншим допоможе психолог. Наприклад, тепло має розслаблюючу дію - це не є нічим новим, ми добре знаємо, що коли дитина засмучується, ми варимо теплий чай або какао. Це працює аналогічно для дорослих. В умовах стресу організм оцінює, що йому загрожує небезпека, і людина починає поводитися таким чином. Йому загрожує втрата структури, стабільності, певного життєвого якоря. Тіло жорстке, готується до "втечі або нападу". Коли ми розслаблені, у нас розслаблені м’язи.
Ми можемо розслабитися самі?
Так, це працює в обох напрямках. Подібно до того, як напружена голова може впливати на наше тіло, ми також можемо заспокоїти свій розум, розслабляючи м’язи. Ми робимо багато цього інтуїтивно, нам не потрібно називати це засобом для зняття стресу. Це допоможе теплою ванною, укутайтеся ковдрою, заваріть чай і насолоджуйтесь ним деякий час. Це також допоможе, коли ми зосередимось на диханні. У великій паніці люди практично задихаються киснем і відчувають дефіцит вуглекислого газу, по суті гіпервентилюючи. Це допоможе зробити, поступово подовжуючи і уповільнюючи дихання. Спочатку інгаляції не спрацюють, але, намагаючись уповільнити видих, вони поступово розслабляються. Це працює так само, коли хтось бере нас за руку або говорить спокійним і глибоким голосом.
Запобігання стресу
Ми ще не говорили про запобігання стресу та пов’язану з цим тривогу.
Іноді досить знайти одну частинку життя, якою можна насолоджуватися. Це не повинно бути великою справою.
Ви маєте приклад?
Різниця лише в тому, чи «брикаєте» ви каву вранці натщесерце, або насолоджуєтесь, приносите її собі, насолоджуєтесь. Незалежно від того, приймаєте ви швидкий душ і висушуєтесь, або насолоджуєтесь гарячим душем. Іноді жінки створюють вечірній ритуал, коли застосовують різні креми. Навіть тоді різниця полягає в тому, чи вони просто «ляпають» одне одного або буквально пестять своє тіло, дякують йому за те, що він їм служив.
Можна стверджувати, що він не має часу на такі речі.
Невже у нього немає п’яти хвилин? Іноді достатньо не перевірити двічі, що нового у соціальних мережах за цей короткий час.
Тоді є проблема хобі, яку багато людей відмовляються через роботу.
Шкода, нам слід активно включати вільний час у свій графік. Що б це не було близько до людини, від зустрічі з друзями до відвідування філармонії. Не існує універсального рецепта допомоги.
Що все ще є хорошою профілактикою?
Іноді добре просто зупинитися і запитати себе, що ми всі робимо. Куди ми поспішаємо. Куди це все йде? Коли ми знаходимо відповідь, нам легше жити.
Очевидно, люди цього не роблять, принаймні не часто.
Потім вони приходять до психолога і задають питання про те, яка їх мета в житті. Найпоширеніші відповіді: «Щоб бути кращим». Але це ні до чого, бо ти завжди можеш бути ще кращим. Для одних це означає надання більш красивого одягу, а для інших навіть брендової сумочки вже недостатньо. Маючи таку мету - це спосіб зробити все життя і ніколи не бути задоволеним. Наша мета повинна бути конкретною. Наприклад, "Мені краще не доводити перевертати кожен йогурт у магазині і дивитись, скільки це коштує".
Тому важливо мати певні цілі. Що ще?
Наступним кроком має стати звільнення від чогось «мати» та закріплення в інших цінностях. Одного разу я зустрів менеджера, який заробив стільки грошей, що йому не склало проблеми завтра вилетіти на Багами або відправитися за покупками в Париж. Проблема полягала в тому, що чоловік втратив здатність мріяти. У нього вже не було нічого, що було б для нього "неможливим". Хоча нам це здається немислимим, така ситуація справді гнітюча. Ось чому багато багатих людей роблять доброчинну діяльність або роблять щось корисне для громадськості. Не часто вони хочуть просто виглядати добре, але їм дійсно потрібно щось більше у житті, до чого вони можуть прагнути.
Що ще сприятиме психічному благополуччю людини?
Ми не повинні забувати, як важливо піклуватися про своє сімейне походження та забезпечувати його почуття добре для нас, коли ми повертаємося з роботи. Якщо людина одна, вона повинна переконатися, що самотність для неї не є стресовим фактором. Домогосподарство повинно бути місцем, де воно розслабляється і не накопичує напруги. Все це повинно змусити нас відчувати прив’язку до життя. І найголовніше, щоб ми більше не відчували, що переслідуємо бігаючий поїзд, якого не маємо шансів наздогнати.
Єва Чернічкова
Вивчала психологію на факультеті мистецтв Карлового університету в Братиславі. Після навчання вона застосувала свій професійний досвід роботи психологом у консультуванні приватних осіб, пар та сімей, консультантом на телефоні довіри, польовим працівником у кризових ситуаціях та методологом - психологом. В даний час він також займається регулярною видавничою діяльністю.