Ви коли-небудь відчували потребу з’їсти щось здорове після інтенсивних фізичних вправ? Чи з’їдаєш рясний жир, тобі стає важко і не хочеться займатися спортом? Відчуваєте, як їсте фрукти після пробіжки?
Звичайно, ви відповіли так на ці запитання, тому що тіло постійно запитує нас, що йому потрібно; достатні поживні речовини після великих витрат енергії, достатньо відпочинку для перетравлення важких поживних речовин, таких як жир, і зволоження та споживання мінеральних речовин, коли ми надмірно потіємо.
Займаючись інтенсивними фізичними навантаженнями, ми повинні збільшити споживання продуктів, багатих вуглеводами (хліб, рис, пластівці, крупи, макарони, картопля, бобові), щоб уникнути можливої ліпотімії або запаморочення через виснаження енергетичних запасів організму. Коли ми маємо на увазі вуглеводи, ми повинні звернути особливу увагу на різницю між простими та складними вуглеводами, а також коли доцільно їх вживати. Ви можете знайти все, що вам потрібно знати про вуглеводи, в цій іншій статті.
Щодо жирів, не потрібно вживати додаткову кількість, оскільки вони не забезпечують нас енергією в короткостроковій перспективі, а навпаки, їх функція полягає в забезпеченні запасів організму серед багатьох інших.
З іншого боку, ми також повинні підтримувати належну гідратацію. Дегідратація негативно впливає на фізичну працездатність і може призвести до відчуття запаморочення та нудоти. Важливо пити багато води за одну-дві години до тривалих фізичних вправ, а в кінці занять їсти фрукти або пити ізотонічні напої, щоб відновити воду і мінеральні солі, втрачені під час тренування. Таким чином ми уникнемо нічних судом та мимовільного скорочення задіяних м’язів, так званих «судом».
Спортсмен несе відповідальність за те, як правильно обирати продукти до, під час та після тренувань, які є найбільш зручними для здоров’я та мають позитивний вплив на фізичну працездатність. Хороша дієта не може замінити неправильне тренування або звичайну фізичну форму, але неадекватна дієта може погіршити працездатність добре підготовленого спортсмена.
- Провідні дослідження харчування дітей у Таїланді Заохочення держави до використання
- Вони готують національний посібник з сестринського процесу при штучному харчуванні в лікарні та
- Ідеї створити здорові шейки в домашніх умовах Спорт та харчування
- UGR координуватиме європейський проект з персоніфікованого розумного харчування The Independent of
- Виставка життєво важливих імпульсів про харчування в Будинку науки