Андреа Кальдерон - дієтолог

Дієтолог наголошує на важливості включати більше овочів, це варто на човні, а фрукти - як на обіди, так і на вечері

Зараз багато сімей стикаються з дилемою утримувати своїх дітей протягом двох тижнів вдома, поза звичайним часом відпустки. Ставка на здорове харчування, не пропускаючи його, гарне планування та рух є ключами дієтолога Андреа Кальдерон, вченого секретаря Іспанського товариства дієтології та харчових наук.

багато

-Яких дієтичних рекомендацій нам слід дотримуватися, якщо нам доводиться проводити багато часу вдома?

-Дотримуйтесь тих самих харчових звичок. Будьте обережні, якщо це здорове харчування. Єдине, про що ми повинні пам’ятати, це те, що ми будемо довго сидіти в сидячому стані. Ми не збираємося відвідувати тренажерний зал, ми будемо менше виходити, ми будемо менше рухатися ... Наше життя значно зменшиться. Тим більше, що ми маємо контролювати ті надмірності, які ми іноді вчиняємо, наприклад, сніданок з печивом.

-Клювання?

-Шалені закуски між прийомами їжі, такими як чіпси, газовані напої. Хоча ніколи не доцільно зловживати цими продуктами, зараз ми повинні зробити більше уваги, тому що ми не збираємося спалювати їх під час прогулянки чи фізичних вправ. За цей час ми можемо набрати кілька зайвих кілограмів. Якщо є люди, які ходили, наприклад, три рази на тиждень до спортзалу або виходили на пробіжку, а тепер змінюють це, сидячи вдома, активність зменшується менше, ніж наполовину. Якщо ми їмо так само, як і раніше, ми товстіємо. Ми спробуємо включити в наш раціон більше здорових продуктів, які цікавлять нас, і зайняти страви базовими продуктами, а також видалити всі зайві продукти, які забезпечують лише низькою якістю жирів, калорій або доданого цукру та білого борошна, що не дуже корисно. Всі вони забезпечують мало вітаміну.

-Крім того, ви можете робити деякі фізичні вправи вдома.

-Звичайно. Ми можемо спробувати робити присідання або віджимання. Ми також повинні багато рухатися, а не проводити години та години на дивані. Вставайте так часто, навіть якщо це гуляють по будинку. А якщо у нас є велотренажер, ми можемо сісти перед телевізором і потренуватися. Будь-яка діяльність, складіть. І важливо, щоб ми щодня щось робили.

ФРАЗИ:

-Батьки будуть з маленькими дітьми вдома щонайменше п’ятнадцять днів поспіль та поза звичайними канікулами. Чи діють ті самі рекомендації, чи є деякі зміни?

-Зараз, як ніколи, ви повинні бути уважними до випічки, оскільки більшість іспанських дітей погано снідають і регулярно їдять обід та закуски. Вони їдять какао, печиво, булочки, собао ... Зрештою, вони їдять набагато більше цукру та неякісних жирів, у середньому, ніж дорослі.

-Крім того, вони значно зменшують свої фізичні навантаження в приміщенні.

-Більшість із них відвідують післяшкільні спортивні уроки, і зараз вони нічого не збираються робити. Батьки повинні вигнати ці погані продукти і покласти в цю лунку більше фруктів, жменю горіхів або молочних продуктів без цукру, які мають менше калорій і забезпечують більше цікавих поживних речовин.

-Як вони можуть це зробити?

-Основою є гарне планування. Що нам слід чітко визначити, це список покупок, тому що ми збираємося ходити до супермаркету набагато менше. Конкретні речі, які ми збираємось використовувати. Ми повинні визначити пріоритет, що в кожному обіді та вечері є овочі, які майже не містять калорій, але містять багато мінералів та поживних речовин, які потрібні нам та нашій імунній системі, та фрукти. Тепер, якщо ми не купуємо стільки свіжого, ми можемо перейти до заморожених або консервованих овочів, які зберігають ті ж поживні речовини, що і свіжі, і зберігаються довше. І це швидше на кухні, особливо з дітьми вдома та за дистанцією. Хороша дієта покращує захисні сили.

-Більше варіантів?

-Якщо ми не можемо придбати свіжу, ми обираємо заморожену або глибоко заморожену рибу або консервовані банки. Вони можуть бути дуже хорошим варіантом для цих днів. Але вони повинні бути або натуральними, або в додатковій оливковій олії. У соняшниковій олії немає.