Коли мета є схуднути, дієти, якою б доброю вона не була, недостатньо. Так, ви схуднете, але тижні чи місяці позбавлення не принесуть результатів, на які ви очікуєте; так що ти силует дійсно змінити вам знадобляться вправи. І вже покладено, ви повинні вибрати найкраще, тому що не всі є ефективний.

продовжуватимете

Приклад? Ходьба, фантастичний і дуже здоровий вид спорту, але з яким ви лише ви втрачаєте калорії поки ти в повному розпалі. З іншого боку, інші процедури дозволяють вам «спалити» те, що залишилося, поки ви їх практикуєте, а пізніше, коли ви перестанете це робити, тому що ваші м’язи продовжують вимагати енергії, щоб відновитись від зусиль. "Наші м’язи найбільші Жиросжигатели що ми маємо в тілі ", - говорить він Сара Альварес, засновник і творець разом з командою тренерів з Метод виклику 48 міського спортивного клубу, "тому ідеальним є пошук балансу між спортом та правильним харчуванням". Коротше кажучи, коли ми працюємо над своїми м’язами, вони продовжуються спалювання калорій хоча ми припинили діяльність; трохи вправ і багато годин втрати того, що залишилось. Звучить добре.

І тут в картину входять тонізуючі вправи, найкращі для цієї мети. "Технічне визначення тонування складається з видалити жир що охоплює м'язи, те, що досягається завдяки вправи на силу та гнучкість", говорить Сара. І в цій категорії є ще один плюс." Коли ми говоримо про тонізувати, спосіб зробити це дуже доречно, - продовжує Сара, - щоб досягти збільшення м’язів потрібно більше вага".

Найефективніший

Таким чином, як він пояснює Сара Альварес, "важливо робити все вправи для тонізування ваги щоб зробити їх ще більш ефективними. "І починайте поступово", тобто починайте вправляти вправи без ваги, поки не засвоїте їх повністю, щоб переконатися, що ми робимо їх правильно, а звідти потроху додаємо вагу ".

Хороший спосіб включити ці вправи в наш розпорядок дня - це починати "з мінімуму три дні на тиждень робити дві тонізуючі вправи і одне кардіо, у тренажерному залі або через онлайн-заняття ", - говорить він. Якщо ви ніколи не займалися спортом, все, що вам потрібно зробити - це 10 хвилин на день протягом перших двох тижнів, і щоб ви потроху подовжували час. "Ми повинні намагатися, щоб рутини тривали від 40 хвилин до години. І важливо завжди консультувати нас із професіоналами, які враховують наші патології та історію, щоб знайти правильний тренінг для нас ", - пояснює Сара.

4 вправи, які працюють

Відповідно до Сара Альварес, Це такі більш ефективні та прості тонізуючі вправи це дозволить вам продовжувати спалювати калорії, навіть якщо ви вже лежите на дивані. Якщо ви не знаєте, як їх робити, ви можете побачити їх у Платформа "На вимогу" і в додатку Urban Sports Club, де ви можете знайти процедури на 15 хвилин, 30 хвилин і 1 годину.