Ми повинні спалити більше вранці. Невже це так?

На думку деяких експертів, можна спалити більше жиру, виконуючи вправи вранці перед сніданком.

повинні

Вони засновані на теорії, що вправи вранці після пробудження змусять організм негайно забирати енергію з жирів через виснаження запасів глікогену в м’язах. Дослідження в цій галузі також проводив д-р Джейсон Гілл з Університету Глазго. Він залучив до експерименту чоловіків із зайвою вагою, які проводили 60 хвилин ходьби або перед сніданком, і після сніданку, або взагалі. Результат був справді цікавим. Коли чоловіки ходили натщесерце, вони спалювали до 33 відсотків більше жиру, ніж коли снідали. Крім того, результати британського дослідження припускають, що фізичні вправи перед сніданком можуть зменшити ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань (1).

Обережно, є ризики

У цьому дослідженні чоловіки робили невелику прогулянку, але, за словами доктора Гілла, ще більш вимогливі тренування можна робити безпечно вранці. Незважаючи на те, що ці дослідження говорять на користь ранньої вправи, все ж може бути, що невідповідні тренування змусять тіло «спалювати» м’язи на додаток до жиру. Це, звичайно, небажано, адже саме м’язова маса є ключовою для спалювання жирових запасів. Недоліком вправ на голодний шлунок може бути також брак енергії та підвищений ризик отримання травм, оскільки м’язи жорсткі після нічного відпочинку. Тому їх потрібно добре розігріти в розминці.

Ви хочете дати шанс ранковій зарядці? Є й інші переваги

Ви визначилися з ранковою зарядкою натщесерце, і вона вас цілком влаштовує? Тоді, крім спалювання жиру, ви можете з нетерпінням чекати ще кількох плюсів. Тренування вранці створюють позитивний настрій протягом усього дня, адже гормони щастя вимиваються під час фізичних вправ. Це додатково підтримує концентрацію та активність метаболізму, тому організм спалює більше калорій, навіть коли ви більше не тренуєтесь. Вправи вранці, швидше за все, відображаються на якості їжі протягом дня (природно, ви обираєте здоровіші страви).

Якщо вранці ви не можете поститись, їжте спокійно

Тренування ранкового посту для вас кошмар? Потім їжте спокійно перед тренуванням (наприклад, банановий або фруктовий смузі). Зрештою, рух повинен бути не стражданням, а радістю!

(1) http://eprints.gla.ac.uk/82115/
Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Що і коли їсти перед бігом

Перед бігом потрібно їсти чи ні?

Продукти, які не дають шансу втоми

Ви не хочете вставати вранці? Ви відчуваєте брак енергії на роботі? Також можна боротися з втомою, коригуючи меню.

Навіщо займатися вранці?

Ранкова зарядка забезпечує енергією, позитивним настроєм і правильно запускає обмін речовин.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: